Importanța calciului în dieta copiilor și a femeilor însărcinate

Calciul este un mineral pe care organismul îl folosește pentru a-și forma structura și, de asemenea, ca un cofactor esențial în diferite reacții metabolice. Intervine în dezvoltarea oaselor și a dinților, ajutându-i să le mențină sănătoși și puternici.

Sarcina este asociată cu modificări ale metabolismului calciului, al cărui obiectiv este de a facilita contribuția sa de la mamă la copil, menținând în același timp nivelul normal al sângelui și oaselor materne. Necesarul de nutrienți crește în timpul sarcinii și nevoia de calciu este mai mare. Acest mineral este necesar pentru a menține densitatea osoasă a mamei și formarea oaselor bebelușului. De asemenea, contribuie la dezvoltarea sistemului circulator, a sistemului nervos și a mușchilor bebelușului.

calciului

Care este doza recomandată de calciu?

Femeia însărcinată ar trebui să consume 1000 de miligrame de calciu zilnic, iar cel mai bun mod de a le consuma este prin alimentația echilibrată. Atunci când o femeie nu primește suficient calciu prin dieta ei, corpul capătă calciu din oase. În timp, această pierdere le poate slăbi semnificativ și poate duce la osteoporoză (pierderea masei osoase). Multe femei nu primesc suficient calciu. Cantitatea pe care o femeie o ingerează în dieta ei este de obicei de aproximativ 700 mg. aproximativ, iar suplimentele de vitamine sau vitaminele prenatale conțin mai puțin de o treime din cantitatea recomandată de calciu zilnic.

Ce alimente conțin calciu?

Cum să știu dacă bebelușul meu are o problemă de auz

Produsele lactate, precum laptele, iaurtul, cașul sau brânzeturile, sunt cea mai bună sursă de calciu, deși există alimente vegetale la fel de mult sau mai bogate în acest mineral decât produsele lactate, utilizarea lor de către organism nu este la fel de eficientă. Alte surse de calciu sunt susanul, nucile, leguminoasele. Se găsește și la conservele de pește precum sardinele și somonul. Cu cantități mai discrete sunt varza, broccoli sau spanacul. Cu toate acestea, nu se folosește acela al acestor alimente, precum și cel al produselor lactate, datorită prezenței fitaților și oxalaților, care interferează cu absorbția și utilizarea calciului. Pe de altă parte, unele substanțe favorizează absorbția acestui mineral, cum ar fi vitamina D, proteine ​​și lactoză, toate prezente în produsele lactate și care fac din aceste alimente cele mai bune surse dietetice de calciu.

Cantitatea de alimente pentru a satisface cerințele zilnice de calciu

Pentru a satisface necesarul de calciu, trebuie să începeți o dietă bogată în acest mineral de la începutul sarcinii sau când începe căutarea acestuia. Este indicat să consumați 2 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 iaurt pe zi. Pe lângă o porție de 100 gr. de brânză. Dacă nu puteți tolera produsele lactate, utilizați un echivalent, cum ar fi laptele de soia sau ovăz. Mănâncă o dietă bogată în leguminoase și pește gras (somon, ton etc.). Dacă din orice motiv nu consumați aceste alimente, este foarte important să vă consultați medicul, pentru a include un supliment de vitamine în dieta dumneavoastră.

Ar trebui să iau un supliment?

Dacă dieta dvs. este variată și conține o cantitate bună de produse lactate, suplimentarea acesteia nu este necesară. Va fi necesar numai în cazurile de diete cu deficit de alimente. Vitaminele prenatale trebuie să includă cel puțin 150 sau 200 mg. calciu.

Ana Tejeda. Matroană

Rețete de gătit cu calciu pentru copii

Trucuri de gătit pentru copii să ia calciu. Cinci rețete de gătit cu calciu pentru copii.

Aportul de calciu în timpul sarcinii

Calciul, o problemă în așteptare pentru copii

Calciul în dieta copiilor. Copiii cu vârste între 5 și 10 ani ar trebui să ia zilnic aproximativ 800 mg de calciu. Femeile care alăptează și femeile însărcinate între 1200 și.

Dieta sănătoasă pentru femeile însărcinate

Există multe concepții greșite despre dieta femeilor însărcinate. Aceste puncte pot clarifica îndoielile și vă pot ajuta în timpul diferitelor etape ale sarcinii.

Calciu și fosfor

Calciul și fosforul sunt două dintre cele mai abundente elemente minerale din corpul uman. Se găsesc în principal formând scheletul mineral, în.

24 Sep 2018 04:47 Ainara Gómez

Bună ziua tuturor, am vrut să vă povestesc despre experiența mea. Postpartum este într-adevăr o etapă foarte complexă. Când am născut, am avut multe probleme să scot câteva kilograme în plus, am făcut mult exercițiu, dar nu m-a ajutat în niciun moment să pot să scot acele kilograme în plus. Dar într-o zi, un coleg de muncă mi-a recomandat ceaiul de pierdere în greutate Mummy Magic, la început mi-a fost frică să îl iau, deoarece nu știam dacă are vreun tip de aditiv chimic care să-mi afecteze alăptarea, totuși acesta este un produs natural asta mi-a permis să continui să-mi alăpt băiețelul și la rândul meu m-a ajutat să pierd acele kilograme în plus în câteva săptămâni.