În lumea complexă a nutriției pentru alergători, astăzi ne vom concentra asupra depozitelor de glicogen. Corpul nostru are până la 2000-3000 kcal pe bază de glicogen și zaharuri. Întrebarea este dacă este util să te antrenezi cu aceste rezerve sau, dimpotrivă, este mai bine să te antrenezi „gol”.

două

Primul, depinde de tipul de antrenament. Pentru un antrenament intens și intens, cum ar fi seria de exemplu, alergarea cu rezerve complete ne poate ajuta să alergăm mai repede și cu mai multă scânteie. Pe de altă parte, în sesiunile de antrenament lungi și mai puțin intense, cum ar fi la trageri, alergarea fără rezerve de carbohidrați îmbunătățește metabolismul grăsimilor, util pentru a economisi hidrați în competiție.

Magazinele de glicogen sunt, de asemenea, instruite în alergător

Cu toate acestea, vă puteți antrena intens fără carbohidrați și extins cu carbohidrați, nu este o regulă de respectat. Sunt doar două moduri diferite de a face acest lucru și vor fi strategii valabile pentru îmbunătățirea adaptărilor metabolismului.

da, întradevăr, acest aspect trebuie de asemenea instruit, Nu este vorba de a rula fără rezerve de carbohidrați în prima zi și de a face HIIT. Este important aici să fim conștienți de senzațiile pe care le avem cu acest tip de strategie nutrițională și să ne adaptăm încetul cu încetul.

Dacă nu l-ați încercat niciodată, vă încurajez să ieșiți la un jogging cu magazine cu conținut scăzut de carbohidrați. Vei vedea că senzațiile sunt diferite (nu neapărat mai rele). Și, la fel, încercați să faceți o încărcătură de carbohidrați și ieșiți să vă antrenați intens, pentru a vedea dacă senzațiile sunt mai bune.