Astăzi nu există lipsă de surse de informații în lume. Aceasta este atât o binecuvântare, cât și un blestem. În primul rând, avem literalmente nenumărate resurse la îndemână. Pe de altă parte, informațiile disponibile nu sunt întotdeauna credibile sau fiabile. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de sfaturi de sănătate, nutriție și fitness.

Este nevoie de puțin efort pentru a descoperi o „sursă” al cărei autor a luat libertăți creative cu știința exercițiilor și a oferit o interpretare care, în cele din urmă, trimite cititorului bine intenționat pe o cale de uimire. Miturile fitness-ului încep de obicei cu un vârf de neînțelegeri și spirale în ghidul „cum să” cu justificări extrem de discutabile și afirmații nefondate.

Iată câteva dintre miturile cele mai populare pe care cei din industria sănătății și fitnessului se străduiesc să le rupă:

ruperea

Mitul fitnessului: Abs crocante îți vor oferi un pachet de șase.

Adevărul potrivit

Construirea unui nucleu puternic este susținută întotdeauna folosind o varietate de tehnici care depășesc abdominalul comun. Munca de bază, inclusiv ședințele, este o metodă extrem de eficientă de creștere a rezistenței musculare, a forței, a stabilizării coloanei vertebrale și a posturii.

Cu toate acestea, nenumărate crize nu vor dezvălui neapărat aspectul unui „șase pachete”. Obținerea secțiunii medii cizelate necesită mai mult decât atingeri perpetue ale degetelor. Pentru a aplatiza stomacul, trebuie să lucrați pentru a obține o schimbare favorabilă a compoziției corpului (reduce grăsimea și construiți mușchiul). Acest lucru se realizează printr-o combinație strategică de activitate cardiovasculară, rezistență și antrenament de bază (pentru a crește rata metabolică și puterea de odihnă), care sunt susținute de obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate.

Mitul fitnessului: Dacă femeile ridică greutăți, ele devin „voluminoase”.

Adevărul potrivit

Nimic nu este mai departe de realitate. Femeile pot și ar trebui să ridice greutăți (grele) fără teama de a deveni mai mult decât sănătoase, tonifiate și puternice. Rețineți că aceste caracteristici nu sunt sinonime cu „voluminoase”. Unul dintre ingredientele fundamentale pentru creșterea musculară este testosteronul, care este un hormon care se găsește în concentrații mari la bărbați, dar nu atât de mult la femei (femeile au testosteron, dar nu și la nivelurile prezente la bărbați).

Deși unele femei sunt predispuse să dezvolte un tonus și o dimensiune musculară semnificative, acest lucru nu este cazul tuturor. Femeilor le lipsește machiajul chimic necesar pentru a se „îmbogăți” fără volume mari de antrenament, obiceiuri stricte de dietă și suplimente potențiale. Din fericire, tot mai multe femei primesc mesajul și scad greutățile ușoare.

Mitul Fitness: Dacă antrenamentul de rezistență este oprit, mușchii se vor transforma în grăsimi.

Adevărul potrivit

Primul lucru de știut este că țesutul slab (mușchiul) și țesutul negros (adipos/grăsime) sunt materiale complet separate, cu diferite structuri biochimice, rate metabolice și funcții. Dacă o persoană (acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei) încetează să ridice greutăți și adoptă un stil de viață sedentar, țesutul slab se va atrofia (slăbi) și se va micșora. Mușchiul nu se poate transforma și nu se poate transforma în grăsime. Cu toate acestea, rata metabolică de repaus va încetini ca urmare a scăderii masei musculare, deoarece țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos.

Mitul adaptării: Exercițiile fizice în „zona de ardere a grăsimilor” te ajută să slăbești.

Adevărul potrivit

Este un adevăr pe jumătate. Da, există o „zonă de ardere a grăsimilor”, este punctul în care lipidele sunt utilizate ca sursă primară de combustibil. Lipidele sunt utilizate în general în repaus (inclusiv somn) și în timpul activităților de intensitate foarte mică. Deși acea parte ar putea fi adevărată, în timpul activităților de intensitate mai mică se ard mai puține calorii.

De fapt, numărul de calorii arse în această „zonă” este prea mic pentru a iniția (sau a menține) pierderea în greutate. Dacă scopul este de a pierde în greutate, este de dorit o activitate de intensitate mai mare. Scopul general ar trebui să fie creșterea ritmului cardiac și arderea unei cantități semnificative de calorii.

Amintiți-vă, strategiile de succes pentru pierderea în greutate sunt o căsătorie între activitate fizică, nutriție sănătoasă, echilibru hormonal și schimbări pozitive în obiceiurile de viață.

Mitul adaptării: întinderea înainte ca un antrenament să dea roade.

Adevărul potrivit

Aceasta este, de asemenea, o declarație „da și nu”. Profesioniștii în sănătate și fitness recomandă perioade de încălzire și răcire din motive întemeiate. În primul rând, o încălzire pregătește corpul pentru a satisface cerințele unui antrenament. O încălzire face acest lucru prin creșterea temperaturii musculare și a ritmului cardiac, eliberând hormoni specifici, „tragându-vă” mental și îmbunătățind raza de mișcare. Cu toate acestea, întinderea statică trebuie făcută la sfârșitul antrenamentului în timpul părții de răcire.

Cel mai eficient tip de întindere înainte de un antrenament este o serie dinamică de exerciții. Acest tip de întindere implică întregul corp, mușchii mari și articulațiile multiple. Scopul este de a activa mușchii pe care îi vei folosi în timpul antrenamentului. Întinderea statică, pe de altă parte, se concentrează pe alungire și relaxare (de obicei). Nu doriți să intrați într-un antrenament într-o stare relaxată, întinsă, cel mai probabil vă va reduce puterea, iar antrenamentul dvs. nu va avea aceeași calitate sau eficacitate ca și cum ați fi salvat statice pentru ultima.

Miturile fitness-ului au afectat întotdeauna și probabil vor continua să afecteze industria și să-l confunde chiar și pe cel mai angajat pasionat de fitness.

Concluzia: dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, cel mai probabil este. Asigurați-vă că acreditările autorului și dovezile științifice susțin informațiile pe care le găsiți înainte de a le lua drept adevăr.

Încă nu știi Bailonga Fitness?

Accesați 318 de videoclipuri chiar din cutie.