rutină de exerciții pentru luptători își propune să servească drept model de condiționare fizică pentru cei cărora li se dedică box, MMA, contact complet, karate sau alte activități legate de luptă. Știm că pentru persoanele care se dedică acestor activități este necesar să se realizeze un plan de instruire specific pentru a se îmbunătăți în anumite zone pentru a fi mai letal pe ring sau tatami.

Cu această rutină de exerciții pentru luptători, am încercat să ne bazăm pe o metodologie de antrenament axată pe superseturi, deoarece îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare este una dintre prioritățile pentru cei care sunt iubitori de luptă.

Durata rutinei de exerciții pentru luptători va fi 8 săptămâni, antrenament 3 zile pentru fiecare dintre ele. Încercați să combinați zilele de antrenament cu cele pe care le practicați arte marțiale pentru a lăsa cel puțin două zile de odihnă totală pentru a recupera corpul.

pentru

Ca o recomandare prealabilă, înainte de a începe, trebuie să ne încălzim bine cu niște jogging ușor, lovind geanta, sărind coarda, întinderea dinamică etc. Trebuie să respectăm strict supersetul prescris mai jos (circuit) și timpii de odihnă.

Să nu pierdem timpul mergând de la un exercițiu la altul, să trecem repede de la un exercițiu la altul și să încercăm să efectuăm fiecare exercițiu cu mișcări explozive (întotdeauna cu o tehnică bună).

Scopul aici este de a putea construi forță explozivă și să fie capabil să mențină acea forță explozivă chiar și la un efort redus cu un tip de antrenament aerob târât pe.

Înainte de a efectua a doua serie marcată pentru fiecare mișcare, trebuie să finalizați toate primele runde pentru fiecare exercițiu, adică veți trece de la un exercițiu la altul fără a efectua efectiv a doua serie, pe care o vom începe după ce am terminat prima serie a ultimului exercițiu.