Poate sa!

exerciții

Exercițiu de rutină pentru coapse subțiri. Foto: Freepik

Nu vă simțiți confortabil cu grosimea picioarelor? Iată o rutină de exerciții de bază care vă poate ajuta să slăbiți coapsele groase. În plus, este important să ai grijă de dietă pentru a nu strica eforturile care se fac în fiecare zi.

Cu acest antrenament îți poți lucra și defini picioarele și astfel vei obține progresiv un aspect mai subțire și mai tonifiat, cu care te poți simți fericit. Ideea este să lucrați către figura pe care doriți să o aveți fără să vă simțiți rău în legătură cu silueta actuală. Mergeți mai departe și începeți să lucrați.

S-ar putea să te intereseze: Vrei să arăți niște fese cu „bule”? încercați această rutină simplă de exerciții

Exercițiu de rutină pentru coapse groase subțiri

Împingeri înainte

Stai cu picioarele unite. Apoi deplasați un picior înainte și deplasați-vă spre exterior până când coapsa este paralelă cu podeaua. Când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade, mergeți înapoi.

Faceți același lucru cu piciorul opus și repetați de 12 ori în 3 seturi. Cu acest exercițiu nu numai că vă puteți tonifica coapsele, ci și reduceți grăsimea din jurul taliei.

Cercuri de picioare

Începeți pe spate pe o saltea sau o saltea de yoga. Apoi, contractă-ți abdomenul și ridică un picior spre tavan. Evitați arcuirea spatelui și efectuați mici rotații sub formă de cercuri, de cinci ori pe o parte și apoi pe cealaltă. Dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu, începeți cu 3 seturi.

Salturi

Acest exercițiu are mai multe beneficii, deoarece nu numai că vă ajută să vă subțiați coapsele, ci vă întărește și brațele și abdomenul. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să stați ferm cu picioarele unite și brațele laterale. După aceea, săriți în sus și întindeți picioarele dincolo de lățimea umerilor și ridicați brațele deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire făcând un alt salt. Repetați de 10 sau 15 ori în 3 seturi.

Ghemuit săritor

Pentru această mișcare trebuie doar să adoptați o poziție ghemuită păstrând picioarele la lățimea umerilor. După aceea, împingeți-vă cu tocurile pentru a vă ridica șoldurile și gluteii. Apoi coborâți spatele pentru a reveni la început. Repetați de 15 ori.