Rutină de slăbire de 3 zile

slăbire

Rutină de slăbire de 3 zile

O modalitate pe termen lung de a slăbi trebuie completată cu rutine de slăbit, dar făcând o selecție de exerciții care activează răspunsuri hormonale specifice.

Astăzi a rutină constând din 3 zile de antrenament, odihnindu-se între fiecare zi a rutinei; unde prima zi este o sesiune de forță care va crește nivelul de testosteron, a doua zi se ocupă de antrenamentul cu acid lactic și folosește exerciții cardiovasculare și musculare de bază pentru a reduce grăsimea.

Ajutând la echilibrarea mediului hormonal, facilitează eliminarea grăsimilor din organism și, cel mai important, este menținută pierderea în greutate. Este o rutină care poate fi efectuată de începători sau experți, care trebuie întreținută timp de aproximativ 6 săptămâni pentru a restabili în mod eficient mediul hormonal al corpului.

Ziua 1

Faceți acest circuit de exerciții fără odihnă, odihniți-vă doar 2 minute la sfârșitul circuitului complet și începeți din nou. Rulați acest circuit de 5 ori.

- Impasul barbell

Este un exercițiu care începe ghemuit, ținând o bară, până când ridici trunchiul și aduci bara la nivelul coapselor.

- Trageri asistate

Mișcarea este identică cu cea făcută cu chin-up-urile clasice, diferența fiind că în acest caz se realizează cu o mașină care permite adăugarea de greutate, pe lângă furnizarea de sprijin pe tibiile picioarelor, rezultând o variantă ușor complexă.

- Curățați și apăsați sau încărcați

Un exercițiu clasic, care include moartea, dar adăugând mișcări mai complexe.

- Bar ghemuit

Această mișcare este o ghemuit de bază, dar adaugă mai multă dificultate prin utilizarea unei bile peste umăr.

- Presă de bancă

Reproducerea acestei mișcări constă în întinderea pe o bancă orizontală, ridicarea și coborârea unei bare, menținerea coatelor îndreptate spre sol atunci când coborâți.

Ziua 2

Această zi este împărțită în două circuite, care aparțin rutine de slăbit în 10 repetări în fiecare exercițiu; Primele exerciții se execută în 5 circuite fără oprire, apoi se odihnesc 40 de secunde și începe de la al treilea exercițiu și se termină în al patrulea exercițiu, repetând circuitul de 5 ori.

- Bar ghemuit

Repetă exercițiu din ziua 1.

- Mâner neutru în picioare cu 2 brațe

Această mișcare se execută cu o ganteră în fiecare mână. Așezarea ganterelor la nivelul umerilor, cu baza îndreptată spre corp. Extindeți brațele în sus și apoi coborâți până la nivelul pieptului.

- Presă de bancă

Exercițiul din ziua 1 se repetă.

- Bară cu spatele înclinat

Este un exercițiu similar cu deadlift-ul barbell, dar în acest caz trunchiul este înclinat la 45 de grade, ținând bara sub genunchi; pentru a efectua apoi mișcarea de ridicare a barei la șold și apoi coborâre.

Ziua 3

Este un circuit de repetări care scade progresiv (20, 20, 15, 12), dar se păstrează un timp de odihnă de 60 de secunde între un circuit și altul.

- Flexie

Este o mișcare de îndoire de bază.

- Salt ghemuit

Efectuați acest exercițiu care vă accelerează bătăile inimii, făcându-vă să ardeți mai mult grăsimi în mod eficient.

- Flex inversat

Este o mișcare similară cu o împingere în sus, dar în acest caz se face sprijinindu-vă pe spate cu o bară pentru a face mișcarea.

- Pași la plată

Acest exercițiu se face alternând pași pe o cutie, este o modalitate simplă de a menține metabolismul activ.

- Flexie cu spatele îndoit

Este o variantă clasică de flexie, dar în acest caz nu se realizează cu corpul orizontal, spatele este flexat pentru a reproduce circulaţie.

- Mergând cu spatele

În acest exercițiu al rutine de slăbit constă în a face pași, dar a efectua mișcări de lovire.