Ceea ce vă prezint astăzi este unul dintre sistemele mele preferate de antrenament, îl numesc sistemul 3-2-1 și îl folosesc foarte des în Beneficii, în timpul sesiunilor mele personale de antrenament, când elevii mei îmi cer să ard grăsimi într-o forță mod principal, misiunea sa principală este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat cât mai mult posibil și să ajungeți la ceea ce se numește efectul EPOC.

slăbit

Vă va dura între 30 și 45 de minute și o puteți face cu exercițiile preferate, deși va fi întotdeauna mai eficientă atunci când vine vorba de arderea grăsimilor dacă vă antrenați cu exerciții care mobilizează mase musculare mari (picioare, spate, piept)

Primul lucru este să alegi 6 exerciții în 2 blocuri, în acest caz o voi proiecta cu:

Blocul 1: Squat (x15) - Burpees (x10) - Jumping Jacks (x25)

Bloc 2: Lunge alternativă (x20) -Push-up-uri (x12) - Sit-uri (x15)

Bine, acum faceți 3 seturi din fiecare exercițiu din blocul 1, permițând 10 secunde de recuperare între seturi și 30 de secunde de recuperare între exerciții. Odată ce cele 3 seturi ale fiecărui exercițiu sunt terminate, faceți cele 3 exerciții la rând de 2 ori, adică parcă ar fi un mini-circuit pe care îl faceți 2 ture, lăsând 30 de secunde între ture.

Odată ce ați terminat primul bloc, repetați același sistem cu blocul 2.

Când ai terminat al doilea bloc, odihnește-te 1 minut, acum este timpul să faci cele 6 exerciții la rând, da, doar o tură.

Sper că vă place acest antrenament la fel de mult ca mie și că vă oferă rezultatele bune pe care mi le oferă și amintiți-vă că, dacă aveți vreo boală sau vătămare care ar putea agrava cu activitatea fizică, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de instruire și lăsați-vă întotdeauna să vă ghidați de specialiști.