Daca vrei slabeste rapid, cea mai bună metodă este să exersezi exerciții aerobice în mod constant timp de 1 oră, 3 zile pe săptămână, lăsând o zi în fiecare să se odihnească. Aici o selecție dintre cele mai bune Instruire. Incorporați-le în rutina cardio pentru a pierde în greutate și combinați aceste exerciții cu altele de genul bicicleta de jogging Vezi Biciclete sau înot.
Squats (3 seturi/10 repetări)
Stai cu picioarele în linie dreaptă cu umerii, coboară șoldurile de parcă ai fi așezat pe un scaun. La îndoirea genunchilor, coapsele trebuie să fie paralele cu solul, o puteți face și ținând niște gantere. Vedeți gantere
Flotări (3 seturi/12 repetări)
Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile paralele cu umerii. Întindeți picioarele și susțineți doar vârfurile degetelor de la picioare. Acum coborâți și ridicați pieptul ținând picioarele drepte. O puteți face, de asemenea, sprijinindu-vă genunchii, dacă la început este dificil. Acest exercițiu nu este atât de ușor pe cât pare. De asemenea, vă va ajuta să vă creșteți bicepsul și pectorii. Pentru confort și diferite posturi, o puteți face ținând câteva suporturi pentru flotări. Vedeți mai multe
Lunges (2 seturi/14 repetări)
Pașii sunt unul dintre Instruire mai complete și sunt prezente în toate rutinele de antrenament. Mențineți o poziție semi-ghemuită cu mâinile pe șolduri și avansați alternativ un picior și altul. Piciorul principal nu trebuie să depășească niciodată unghiul de 90 de grade, iar călcâiul piciorului decalat nu trebuie să se ridice de la sol. De-a lungul timpului puteți face acest exercițiu ținând câte o ganteră în fiecare mână. Vedeți gantere
Triceps Dips (3 seturi/12 repetări)
Așezați-vă mâinile pe un scaun sau bancă și distanțați picioarele pentru a coborâ șoldurile, flexând coatele. Exercițiul se poate face și așezând picioarele pe o altă bancă sau scaun, astfel încât tricepsul este mai bine exercitat, dar faceți-l doar când arătați gata, este ușor să alunecați și să cădeți. Pentru o postură mai bună, puteți utiliza un suport sau o bară pentru fonduri. Vedeți mai multe
Knee Raises (3 seturi/15 repetări)
Începeți să faceți jogging pe sine și ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puteți lucra cu sprijinul unei bănci
- Rutină de slăbit - Exerciții la domiciliu
- Spider Challenge Exerciții de pierdere în greutate de rutină - Exerciții la domiciliu
- Rutină de antrenament pentru persoanele care stau în jurul biroului - Slăbește și
- Trucuri pentru a slăbi acasă - Exerciții pentru a slăbi Fitness și wellness
- Rutină compusă și de pierdere în greutate Fitness Guayaquil El Universo