După o vreme fără rutine pentru fete, revenim puternici cu un nou videoclip în care vă arătăm un rutină de gimnastică pentru spate și umeri pentru femei.

pentru

ţintă în general căutăm cu această rutină de gimnastică pentru femei/fete este să câștigăm /crește masa musculară (hipertrofie) la nivelul mușchilor spatelui și umerilor, în principal la lat și la deltoizi (în al doilea rând, vom lucra și brațele: biceps și triceps). Dacă sunteți constant, combinați antrenamentul cu exercițiile aerobice și mențineți o dietă adecvată, pe lângă creșterea mușchilor, veți putea menține un nivel redus de grăsimi (pierdeți în greutate), ceea ce vă va permite tonifiați, marcați și întăriți mușchii general al acestor zone.

Rutina de umăr și spate pentru femei prezentată este un exemplu în care 8 exerciții apar grupate sub formă de sfeclă. Amintiți-vă că, înainte de a face aceste exerciții de spate și umăr, trebuie să ne încălzim în prealabil. În același mod, este necesar să adaptăm încărcăturile la starea noastră fizică, în funcție de faptul că suntem începători, intermediari sau avansați.

Deși este un training adecvat atât pentru femei, cât și pentru bărbați, designul său a fost realizat cu accent pe munca care îmbunătățește figura feminina, prioritizarea activității spatelui superior și a părții mediale a umărului pentru a crea un contrast mai mare între treimea superioară a trunchiului și talie, care, în consecință, va obține un aspect redus.

Vă încurajăm să încercați acest antrenament și să comentați care a fost cea mai bună rutină de spate și umeri pe care ați făcut-o pentru femei. Pentru noi, fără îndoială, ocupă o poziție proeminentă.

Pana data viitoare, fiare!

DESCRIEREA FORMĂRII (rutină pentru sala de sport pentru femeile din spate și umeri):
1. Tragere inversată + Presă militară 4 × 10 + 10
2. Rând ascuțit + creșteri lat. 4 × 10 + 12
3. Încărcare de putere + ridicare frontală 4 × 10 + 12
4. Pulover + Facepull 3 × 12 + 12

Licențiat în științe în activitate fizică și sport