Ai auzit de rutina TABATA?
Mulți revendică beneficiile exercițiilor de intensitate ridicată la intervale scurte. Un tip al acestui exercițiu este antrenamentul Tabata.
Metoda Tabata este denumit astfel pentru că a fost conceput de Dr. Tabata în anii 90. Acest medic a descoperit că organismul răspundea mai bine și ardea mai multe grăsimi corporale atunci când făcea antrenamente de intensitate înaltă pe termen scurt, alternând cu exerciții de recuperare. În plus, potrivit dr. Tabata, se obține, de asemenea, performanțe aerobice și anaerobe mai bune.
Ce este metoda Tabata?
Acesta constă în efectuarea a 8 serii de exerciții de intensitate mare de câte 20 de secunde, la intervale cu perioade scurte de recuperare. În cele 20 de secunde care durează exercițiul, trebuie să încercăm să efectuăm toate repetările posibile la o intensitate maximă (și aici ne referim la MAXIM), apoi ne odihnim 10 secunde și continuăm cu următoarea repetare. Astfel, în doar 4 minute am efectuat un antrenament intens care ne face să obținem rezultate maxime.
Această metodă poate fi aplicată cu orice exercițiu și lucrând orice mușchi, dar este recomandabil să nu o faceți folosind un singur grup de mușchi, ci cu exerciții complete care ne fac să lucrăm diferite zone ale corpului. De exemplu, putem efectua metoda tabata cu genuflexiuni, burpee, sprinturi sau pași.
Avantajele metodei Tabata
Stare îmbunătățită aerobă (capacitate cardiovasculară) și anaerobă (forță musculară și rezistență).
Promovează o pierdere mai mare de grăsime în mai puțin timp.
Nu este nevoie să mergeți la sala tradițională, dar puteți efectua exercițiile în propria casă sau cu videoclipuri online.
Alte aspecte de luat în considerare
Este bine să completezi aceste exerciții cu alte exerciții de tonifiere. La Gym-in, sala de sport online, vă recomandăm să faceți aceste exerciții de intensitate ridicată, combinându-le cu altele, cum ar fi Pilates, GAP sau întărirea spatelui.
Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, ATENȚIE! începe moderat și alternează zile pentru a evita rănirea.
Rutină TABATA pentru începători
Aici vă propunem această rutină care vă va face să vă lucrați tot corpul. Amintiți-vă că sunt 4 minute de antrenament intens. Trebuie să efectuați două runde din aceste patru exerciții, câte 20 de secunde fiecare rundă și să vă odihniți 10 secunde.