Ți-a fost rău cotul în ultima vreme când apuci o tigaie sau o sticlă de apă? Ar putea fi o epicondilită laterală, cunoscută și sub numele de cot de tenis. Și pentru ca asta să ți se întâmple, nu trebuie să te dedici rachetei.

De Eva Mimbrero, jurnalist specializat în sănătate

tenis

25 iunie 2019, 16:18

Coaforii, gospodinele, măcelarii, bucătarii sau persoanele care folosesc computerul sau mobilul timp de mai multe ore pot suferi cot de tenis la un moment dat în viața lor.

Această vătămare, cel mai frecvent al cotului, apare mai ales când îl deplasăm continuu și repetitiv.

„Poate apărea, de asemenea, ca o consecință secundară a greutății, de exemplu în cazul bunicilor care își poartă nepoții în brațe”, spune Silvia Ramón Rona, șeful Serviciului de reabilitare și fizioterapie al Spitalului Quirónsalud Barcelona.

DE CE FLAMMĂ TENDONII?

Pentru a înțelege de ce apare această vătămare, este important să cunoașteți anatomia cotului.

  • În această zonă comună alătură-te humerusului (osul care trece de la umăr la cot), cu raza si cubul (de la cot la încheietura mâinii).

Mișcările repetitive pot provoca rupturi ale tendonului

  • La aceste trei oase se adaugă mușchii, care ne permit să întindem și să flexăm brațul, să rotim încheietura mâinii sau să mișcăm degetele mâinilor.
  • Pentru a-și putea îndeplini funcția într-un mod coordonat cu oasele, acești mușchi sunt „agățați” de tendoane.

Semne de tendinită și cum să o vindecați

Dar atunci când există un efort exagerat care se repetă des, aceste tendoane pot ajunge să fie deteriorate.

Cot de tenis afectează de obicei un anumit tendon, care conectează mușchii extensori (cei din fața brațului) cu partea inferioară a humerusului, epicondilul.

  • Mișcări repetitive poate provoca mici lacrimi în tendon și în mușchii de care este atașat, provocând inflamații și durere.

cum simți durerea

„De obicei primul simptom este durere la exteriorul cotului (regiunea epicondilă) ”, explică dr. Ramón.

  • Apare cu acțiuni de zi cu zi precum ridicați o sticlă, întoarceți o cheie sau deschideți o sticlă și în mod normal începe cu disconfort ușor și se înrăutățește în timp. „Poate ajunge chiar să se extindă spre braț și antebraț”, avertizează expertul.

Această leziune afectează în principal bărbații între 30 și 50 de ani

  • Un alt simptom care poate însoți cotul tenisului este pierderea puterii, mai ales când ceea ce se intenționează este apuca ceva obiect.

CE POTI FACE DACĂ SE ÎNTÂMPLĂ?

Dacă bănuiți că aveți epicondilită, primul lucru de făcut este evita, pe cât posibil, mișcările care provoacă durere în această articulație și du-te la doctor ca să vă studiez cazul.

Nu așteptați ca durerea să dispară de la sine, deoarece în timp leziunea poate deveni cronică și mai rezistentă la tratament.

10 sfaturi pentru a evita durerile articulare

De obicei una explorarea fizică cot, în care traumatologul cere să efectueze o serie de mișcări, pentru a diagnostica leziunea.

  • Dacă epicondilita este într-o fază acută (durerea este foarte intensă și zona este vizibil inflamată), ceea ce știu experții în fizioterapie Metoda PRICE.„Sunt acronimele în engleză pentru protecție, odihnă, gheață, compresie și ridicare”, explică dr. Silvia Ramón.
  • Scopul este de a reduce inflamația și durerea și să prevină agravarea rănirii. Pentru a realiza acest lucru, „utilizarea atelelor imobiliare ale cotului poate fi benefică”, spune expertul. Medicul dumneavoastră va fi cel care va evalua cel mai bine unde este vătămarea dvs. și dacă ar trebui să vă odihniți sau nu, precum și să luați analgezice și/sau antiinflamatoare.

Metoda PRICE este eficientă: protecție, odihnă, gheață, compresie, elevație

  • Când faza acută a trecut, se recomandă efectuarea a program de reabilitare care combină instrumente pentru îmbunătățirea durerii (ultrasunete, electrostimulare, ace uscate ...) cu un program specific de exerciții, explică dr. Ramón.

INTINDEREA BINE ESTE FUNDAMENTALĂ

Întinderea ajuta fluxul sanguin mai bine atât la mușchii afectați, cât și la tendoane. Și odată cu acesta vine oxigenul și substanțele nutritive necesare pentru repararea corectă a țesuturilor.

8 întinderi pentru ameliorarea tensiunii acumulate

În mod ideal, ar trebui să fie fizioterapeutul sau medicul de reabilitare care vă va indica ce exerciții și cu ce frecvență și intensitate ar trebui să le efectuați, deși următoarele sunt adesea utilizate destul de puțin.

  • Pentru a lucra tendoanele și mușchii extensori, Întindeți mâna și îndoiți palma spre interior, ajutându-vă cu cealaltă mână, până când vă simțiți strâns (dar fără durere). Țineți câteva secunde, odihniți-vă și repetați între 5 și 10 ori (așa cum este indicat de kinetoterapeut).
  • Repetați același exercițiu, dar acum întinzând brațul cu palma în sus.

Când durerea scade, alte tipuri de exerciții pot fi introduse progresiv pentru a întări atât mușchii, cât și tendonul: pentru a le realiza, se pot folosi benzi elastice sau gantere ușoare.

CÂND REABILITAREA NU ESTE SUFICIENTĂ

din fericire cu un program adecvat de reabilitare simptomele cotului de tenis scad de obicei.

Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, există alte modalități de a trata leziunea, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi (o substanță cu efect antiinflamator) sau chiar intervenția chirurgicală.

Între 85 și 95% din cazuri se îmbunătățesc fără a fi necesară intervenția chirurgicală

Dr. Ramón subliniază o altă cale posibilă de tratament, terapia cu unde de șoc.

  • Consta in trimite unde sonore puternice în zonă folosind un aparat special. Această tehnică „ameliorează durerea și îmbunătățește mobilitatea, funcția și calitatea vieții pacientului, iar publicațiile științifice au arătat că este o alternativă neinvazivă la infiltrații și intervenții chirurgicale”, subliniază expertul.

Un alt avans în tratamentul acestei leziuni este utilizarea de plasmă bogată în trombocite (PRP).

  • Această substanță este obținută din propriul sânge al pacientului și este foarte bogată în ceea ce este cunoscut sub numele de factorii de creștere, care favorizează regenerarea țesuturilor. Potrivit unui studiu realizat în Regatul Unit, această tehnică este foarte eficientă în reducerea simptomelor cotului de tenis și a arătat, de asemenea, că nevoia de intervenție chirurgicală este redusă în multe cazuri.