Conținut de ajutor multitematic cu diferite ghiduri despre cum ... pas cu pas. IT, jocuri video și sănătate

provocare

Salvați provocarea O. Săptămânile 1-10. Începem să slăbim.

Salva O. este din 1973, săptămâna trecută a împlinit 41 de ani, este căsătorit, are 2 copii și este geamier. Greutatea sa pe cântar a fost întotdeauna destul de mare și în ultima vreme chiar mai mare decât de obicei. El a încercat de mai multe ori să urmeze o dietă, obținând o pierdere minoră în greutate. Deși munca sa nu este sedentară și este activ din punct de vedere fizic, genetica nu este de partea sa și este predispus să se îngrașe.

Problema greutății era deja la o înălțime care ar trebui remediată așa cum era, nu pentru estetică, ci pentru sănătate .

După mai multe conversații cu Salva, s-a văzut că motivația lui era foarte mare, pentru că era mai greu decât oricând, avea disconfort la spate, genunchi și glezne, membrii familiei sale aduceau în discuție subiectul în ultima vreme ..., și pe scurt era deja sătul și El a vrut să-și îndeplinească visul de a pierde în greutate în cantitate și de a pune capăt problemelor sale actuale și a celor care urmau să vină.

I s-a propus să intre în programul nostru de slăbire, care îl interesa și după ce i-a oferit câteva informații de bază, a decis câteva zile mai târziu să accepte provocarea și să slăbească odată pentru totdeauna.

Prima zi de antrenament Salva O. și David G cu antrenorul Victor Fr. - Provocarea de a slăbi

Ulterior ne-a prezentat lui David G., care era și foarte interesat de provocarea de a pierde în greutate. Datorită motivației sale foarte ridicate, David a intrat și în programul nostru de slăbire.

Am făcut un interviu mai aprofundat cu el pentru a afla despre obiceiurile sale alimentare, activitatea sa zilnică, pauzele sale, precum și alte informații de interes. Au fost, de asemenea, măsurate greutatea, circumferința abdominală, bicepsul, coapsa etc.

Ne apucăm de treabă:

Cu această colectare de date, am conceput o dietă și un antrenament. (Firul principal al dietelor, antrenamentelor și provocărilor >>>)

Dieta de 5-6 mese pe zi, va consta în reducerea glucidelor, mai ales după a treia masă, dar, de asemenea, această dietă ar trebui să fie confortabilă pentru a nu copleși la început, care este locul în care există un risc mai mare de a arunca în prosop și Lasă. (du-te la dieta lui Salva >>>)

Antrenament pentru slăbit

Instruirea a constat inițial în a începe cu 3 antrenamente săptămânale cu o durată de 1 oră efectivă și încercarea de a crește la 4 zile pe săptămână de îndată ce am văzut posibilitatea. Antrenamentul este împărțit în 2, prima jumătate cu care lucrăm gantere iar în a doua jumătate, Salva va face 30 de minute de exerciții cardiovasculare .

Antrenament în presă [Reto Salva O. Săptămânile 1-10. Scopul pierderii în greutate]

În prima săptămână, intensitatea greutăților este scăzută, deoarece întinderea, exercițiile, execuția corectă trebuie învățate și trebuie să localizăm cantitatea de greutate care este manipulată corect, fără a forța în fiecare exercițiu posibil.

Începând din a doua săptămână, am făcut superseturi de 15 repetări rotind în trei grupe musculare, alternând corpul superior și cel inferior.

Și începând cu a cincea săptămână, am făcut un circuit destul de complet de 9 stații fără a ne opri între ele, gestionând greutatea maximă posibilă cu 15-20 repetări pe stație. Se oprea doar 60-90 de secunde la sfârșitul unei ture complete a circuitului pentru a bea apă, își răsufla puțin puțin și repetam din nou pentru un total de 4 ture complete. Frecvența cardiacă în timpul circuitului a fost ridicată, de aceea ni s-a pus la dispoziție un contor de impulsuri pentru a ști în fiecare moment în ce domeniu ne aflăm și în ce exerciții au fost vârfuri.

După greutăți joacă cardio

După circuit, este timpul să faci o jumătate de oră de cardio, că după ce a încercat eliptica, a mers rapid pe banda de alergat, Salva a optat în cele din urmă pentru bicicleta de exerciții cu un scaun confortabil în care a reglat intensitatea pentru a putea petrece 30 de minute la 140 de pulsații constante.

Încheiem sesiunea de antrenament cu câteva întinderi de bază ale tuturor grupelor musculare.

Rezultatele progresului acestor zece săptămâni au fost eliminarea a 16 kg. greutate și 16 cm. de perimetru abdominal, ceea ce nu este deloc rău. Există o mulțime de muncă făcută, dar multe de făcut ..., există încă o pierdere în greutate.

Poze Provocare de progres Salva O. Săptămânile 1-10. Începem să slăbim.

Urmăriți-ne pe Facebook pentru a nu rata niciun articol.