fii atent și îmbunătățește-te

Sunteți deja diagnosticat cu această boală, dar observați că nu vă îmbunătățiți. Există o serie de lucruri pe care le faceți care exacerbează simptomele

Soledad perez Are 54 de ani și este din Guadalajara. Are Apnee de somn și aveți nevoie de un dispozitiv care să vă ajute dormi fiecare noapte. „Este destul de incomod, face mult zgomot și, de asemenea, enervează persoana de lângă tine, dar este singura modalitate de a nu simți asta nu te-ai odihnit nimic a doua zi ", explică el pentru El Confidencial.

apnee

Conform studiului Societății Spaniole pentru Somn (SES), se estimează că există între cinci și șapte milioane dintre persoanele care suferă de această tulburare și peste 80% sunt nediagnosticate. Sau ce este același: opriți respirația între sforăit, perioadă care poate dura de la zece secunde la câteva minute și poate fi repetată, în cazuri severe, de peste 30 de ori într-o oră.

Cele mai grave 6 lucruri pe care le poți face atunci când nu dormi

De asemenea, între 1.200.000 și 2.150.000 de oameni suferă fără să știe. O problemă gravă dacă se ține cont de faptul că nu dormi bine noaptea are repercusiuni dincolo de odihna necesară pentru a doua zi și variază de la tulburări cardiovasculare până la dezvoltarea tumorilor. „Înainte de a face testele, chiar dacă am dormit multe ore, m-am simțit obosit tot timpul și l-am târât toată ziua., sforaitul meu a fost cumplit. Familia mea a făcut glume despre volumul pe care l-a avut, a fost oribil ”, adaugă el.

Dacă sforăie, îți este greu să respiri și te trezești în fiecare zi foarte obosit, mergi la medicul tău pentru un studiu de somn. Dacă sunteți deja diagnosticat, există o serie de lucruri care vă înrăutățesc boala pe care este posibil să nu le cunoașteți. Acestea sunt unele dintre ele.

Greutatea ta

„Principalul factor care contribuie la apneea în somn este obezitatea”, explică medicul. Asha singh, Director al Programului de Medicină a Somnului OHSU din Portland, Oregon. kilograme în exces poate crește țesuturile din și din jurul căilor respiratorii, făcându-le mai vulnerabile la prăbușire pe măsură ce mușchii se relaxează în timpul somnului. În mod similar, persoanele obeze tind să aibă gâtul mai larg "care poate fi și un factor", comentează el David Schulman, un specialist în medicina somnului. Deși persoanele subțiri pot dezvolta apnee, mai mult de 50% care au această afecțiune sunt supraponderali, potrivit datelor Ministerului Sănătății.

În general, dormitul pe spate îngreunează apneea de somn, iar dormitul pe partea ta îl îmbunătățește

„S-ar putea ca două persoane să aibă același indice de greutate și masă corporală și una să sufere apnee, iar cealaltă nu”, spune el. Amy Guralnick, Profesor asistent de medicină la Universitatea din Chicago și membru al facultății la Centrul pentru Tulburări ale Somnului al Universității. "Dar dacă cineva îl are deja și se îngrașă, aproape sigur se va înrăutăți", Adăuga.

Dar poate contribui și la creșterea în greutate. Există dovezi care sugerează că poate duce la mai multe pofte de alimente nesănătoase. Un studiu publicat în „Journal of Clinical Sleep Medicine” a constatat că persoanele cu forme severe de tulburare, în special femeile, au mai multe șanse să aleagă produse mai puțin sănătoase decât cele cu cazuri ușoare sau sănătoase. In timp ce pierderea în greutate poate atenua sau elimina boala dacă principala cauză este greutatea, s-a demonstrat că nu există „dovezi bune” că tratamentul cu apnee determină slăbirea oamenilor.

Alcool și tutun

„Alcoolul crește relaxarea musculară, iar pentru aceste cazuri este ceea ce apare în mușchii gâtului și limbii”, explică el. Kathleen Yaremchuk, președinte specialist în otorinolaringologie și somn la Henry Ford Health System din Detroit. Acest lucru face căile respiratorii mai vulnerabile la obstrucții în timpul somnului. Deși efectul alcoolului dispare de obicei, deoarece curăță corpul pe tot parcursul nopții, reducându-vă aportul poate fi foarte util.

Aveți nevoie de încă un motiv pentru a renunța la fumat? Această practică nesănătoasă poate crește riscul de apnee în somn și probleme de respirație pentru cei care suferă de aceasta. Țigările sunt iritante directe căile respiratorii superioare, gâtul, uvula, palatul moale și limba și pot provoca umflarea zonei în timp. Tutunul este, de asemenea, principala cauză a boala pulmonară obstructivă cronică și un factor puternic de declanșare a simptomelor de astm, care, de asemenea, reduce și aprinde zona.

Medicamente și alte boli

tratamente pe bază de rețetă Ele pot fi, de asemenea, contraproductive. "Dacă luați relaxante musculare, veți avea sforăit și apnee crescute", explică Chediak. „Marea majoritate a medicamentelor pentru somn au aceste proprietăți”, adaugă el. De asemenea, somniferele fac mai greu să te trezești din somn. Analgezicele pot fi, de asemenea, problematice, spun experții, în special opioidele, care provoacă supresie respiratorie și cresc dificultățile de respirație cu care o persoană se poate confrunta peste noapte.

Se estimează că există între cinci și șapte milioane de persoane care suferă de această tulburare și mai mult de 80% sunt nediagnosticate

Diabetul și hipertensiunea arterială cresc riscul cardiovascular al unei persoane și sunt asociate cu rate mai mari de apnee în somn. „Aproximativ 30 până la 40% dintre adulții cu hipertensiune au și această tulburare. 80% dintre pacienții care nu răspund la medicamente o au și ei ", spune Singh." Respectarea tratamentului pentru această tulburare este un mijloc dovedit de scădere a tensiunii arteriale. "Aproximativ 7 din 10 persoane cu diabetul de tip 2 îl au și ei. Severitatea îi afectează în mod direct simptomele și, dimpotrivă, un control slab al glucozei este legat de apnee mai rea.

Poziția și lipsa somnului

„De obicei dormi pe spate înrăutățește lucrurile iar pe lateral îi îmbunătățește ", spune Schulman. Asta are de-a face cu cum și unde cade greutatea pe căile respiratorii." Primul face ca limba să se relaxeze și mai mult și asta nu vă face niciun bine ", adaugă el.

Utilizarea dispozitivelor de terapie pozițională care vă fac să dormiți de partea dvs. poate ajuta la tratarea apneei de somn. Se crede că corpul tânjește cel mai profund tip de somn atunci când este lipsit de el și va sări în el pentru a compensa pierderea scapulării, spune Schulman. Dar tulburarea tinde să se înrăutățească în acea perioadă profundă, numită mișcare rapidă a ochilor somn (REM), datorită stării sale mai mari de relaxare, continuă. Prin urmare, este important să aveți timp adecvat pentru o noapte de odihnă. Pe de altă parte, a nu dormi este adesea o consecință a acestei boli, care poate crea un ciclu infinit.