Cine a spus rece?

Mulți sportivi îi iau pentru a accelera timpul de recuperare după un antrenament greu. Ce spune cercetarea despre asta?

Poate ideea de a-ți oferi un baie de apa rece s-ar putea să nu fie cel mai bun din visele tale. Și dacă este una cu gheaţă, mult mai puțin. Cu toate acestea, unii sportivi cred că este una dintre cele mai ușoare și mai rapide căi de a ameliorează durerea dupa antrenament. Au existat dintotdeauna, dar câștigă popularitate, asigură el Nick clayton, manager de program al Asociației Naționale de Forță și Condiționare, o „Sănătate a bărbaților”.

scăldatului

Realitatea este că totul depinde de dumneavoastră Condiționarea fizică finală și în unele cazuri poate fi foarte dureroasă și contraproductivă. Sportivilor le place Cristiano Ronaldo sau Jessica Ennis Hill practicați-l, dar nu este exclusiv elitelor, în zilele noastre sportivi amatorii fac și ei.

A sări peste micul dejun ar putea fi un truc de slăbit

De ce o fac? Ce motiv îi determină să se simtă prost în astfel de situații temperaturi scăzute? Pentru că se presupune că mușchii, tendoanele, oasele, nervii și multe alte părți ale corpului reface-te mai ușor după un antrenament solicitant. „Se simt mai bine și îi ajută să se miște", Explica.

Crioterapia

Deși nu este necesar să înghețați, nu-i frumos. „Prima dată când intri, îți ia respirația. Este destul de o experiență, dar după 5 până la 10 minute devine mai ușor, mai ales dacă respiri și te relaxezi. Primele câteva ori sunt super incomode și dureroase, dar astfel creezi toleranță ", spune Clayton. După antrenament intens, corpul trebuie să se regenereze.

Pentru a fi mai eficient ar trebui să o faceți după antrenament timp de 10 sau 15 minute, iar apa trebuie să fie între 10 și 15 ° C

Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu ajutorul corpului. Cu rece vasele de sânge, care sunt cele care transportă oxigenul în țesuturi, elimina impuritățile generate de organism, cum ar fi acidul lactic, care face ca mușchii să nu funcționeze corect și care produc oboseală și oboseală în general. Când o persoană se scufundă într-una din aceste băi timp de 5-10 minute face ca vasele de sânge să se restrângă și să vă scurgă sângele din picioare, determinându-le să se răcească și să le amorțească.

În momentul în care ieși din apă, picioarele tale necesită sânge „nou sau curat” care revigorează mușchii cu oxigen, extrage acidul lactic și ajută celulele să funcționeze mai bine prin creșterea fluxului sanguin. Dar nu numai asta, ești și tu provocându-ți mintea prin expunerea la diferite stresuri și stimuli, ceea ce te face mai rezistent și te pregătește pentru noi provocări.

Terapia cu contrast

Este o alternativă care alternează între băi calde și reci. Cercetările sugerează că este la fel de eficientă ca băile de gheață ameliorarea temporară a durerii. La fel reduc și ei inflamaţie? Îmbunătățesc performanța atletică? Când trebuie luate? Sunt riscuri?

Unele cercetări sugerează că reduc durerea după antrenamente. Un studiu din 2018 a analizat 99 de investigații ale diferitelor metode de recuperare și a constatat că scăldatul cu gheață și masarea zonei au redus cel mai mult inflamația. Dar simțind-o mult, nu te vor face un sportiv mai bun. Nu te vei îmbunătăți a doua zi. Ce face: are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central, ce te va ajuta să dormi mai bine și să te simți bine.

Cu crioterapia, mușchii, tendoanele, oasele, nervii și alte părți ale corpului se recuperează mai ușor după o sesiune de exerciții solicitante

Pentru a fi mai eficient trebuie să o faceți imediat dupa antrenament. Cât de mare trebuie să fie apa? Între 10 și 15 ° C timp de 10 sau 15 minute. Dacă aveți de gând să o faceți acasă, asigurați-vă că verificați temperatura cu un termometru. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau vreun tip de boală cardiovasculară, ar trebui consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Și nu petreceți timp, nu mergeți să prindeți hipotermie.