și câștigă mușchi

În fiecare an la fel, a sosit vara și ați fost prins de taur cu operația de bikini. Acordați atenție dacă ceea ce doriți este să aveți mușchi definiți și să pierdeți câteva kilograme

Indiferent de dumneavoastră obiective târziu când vine vorba de a obține un bine Condiționarea fizică: pierdere în greutate, dezvoltarea musculară, definiție, creștere, nu există nici o pastilă magică sau cale rapidă pentru rezultate imediate. Potrivit Druny Williams, antrenor personal, principalele sale obiective sunt educarea oamenilor cu privire la modul în care corp umane, ajută-i să fie mai funcționali și să învețe să aibă grijă de ei înșiși și să-și atingă obiectivele.

sănătate

Experiențele sale cu sute de clienți ca instructor de grup și profesionist Instruire au dezvăluit acest lucru: există o concepție greșită obișnuită despre care oamenii au pierde grăsime Da construiți mușchi și este că acestea ar trebui să se concentreze pe reducerea unor zone specifice.

Cele două metode pentru a arde grăsimea din talie

Nu e adevărat

Există falsa credinta ce poti face exerciții izolate să dezvolte un mușchi specific (triceps, coapse interioare, abdomenul inferior) și, ca urmare, să piardă grăsime în acea zonă. Oboseala mușchilor mici poate face restul să tremure, dar în cele din urmă nu vă îmbunătățește condiția fizică generală, Ce este necesar pentru a elimina acele lipide pe care le dorești atât de mult.

Nu funcționează așa. Dacă obiectivul tău principal este să pierzi grăsimea corporală, atunci concentrarea pe ceva anume nu va funcționa, deoarece o faci doar pe mușchii mici. Nu este nimic în neregulă cu dorința de a pierde grăsime pe brațe și de a construi mușchi, dar face nenumărate exerciții din aceasta Nu va merge. Dacă sunteți deja în formă și nu aveți multe grăsimi de pierdut, tonifierea și dezvoltarea oricărei părți particulare vă poate ajuta să definiți.

Ceea ce ar trebui să faci

În loc să ne obsedăm de o „zonă cu probleme”, concentrați-vă pe antrenarea întregului corp. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea și sănătatea generală și veți obține rezultatele pe care le căutați mult mai repede. Pentru a vă îmbunătăți fizicul, nu vă concentrați pe anumite zone, gândiți-vă mai mult. Exercițiile fizice cu grupuri musculare mari în același timp vă vor permite să vă creșteți ritmul cardiac, să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți coordonarea. Unii ca. squats, deadlifts, lunges, bench press sau push-up-uri sunt minunate pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor.

Nu mai concentrați-vă pe o anumită zonă și lucrați mai multe grupuri musculare pentru a pierde mai multe grăsimi

Un alt lucru care ne bântuie de obicei în cap este greutatea. Nu înnebuni Dacă prin cântărirea ta s-au ridicat kilogramele. Primul lucru este că nu ar trebui să aveți încredere în scară, și cu cât ajungi mai puțin, cu atât mai bine. Dar, de vreme ce o veți face oricum, credeți-vă că ceea ce cântăriți este mai mult schimbându-se decât bursa. Într-o singură zi poate varia foarte mult și va depinde de ceea ce ați mâncat, beți sau dacă alimentele au avut mult sau puțin sodiu.

Nu vă mai faceți griji cu privire la ceea ce cântăriți. Dacă faceți mișcare și kilogramele nu încetează să crească, ar trebui să aveți în vedere acest lucru mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. De asemenea, dacă vă exersați cu greutăți, înseamnă că vă îmbunătățiți în fiecare zi. Este posibil ca, dacă te uiți la indicele de masă corporală și se dovedește că ești supraponderal, dar nimic nu este mai departe de adevăr, este muschi!