În prima lună după renunțarea la fumat se câștigă în medie 4,7 kilograme datorită efectelor sindromului de sevraj. Nicotina contribuie

Prima lună după renunțarea la fumat câștigați în medie 4,7 kilograme datorită efectelor sindromului de sevraj. Nicotina ajută la arderea caloriilor - aproximativ 250 kcal pentru fiecare pachet de 20 de țigări - și la creșterea senzației de sațietate, prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât abandonarea acestui obicei dăunător este de obicei însoțită de creșterea în greutate.

sănătate

Această creștere a poftei de mâncare datorată sevrajului, care nu dispare complet până la șase luni după renunțarea la fumat, poate fi evitată prin administrarea de naltrexonă, un medicament utilizat în tratamente de detoxifiere cu alcool și opiacee, după cum a confirmat o echipă de cercetători de la Universitatea Yale. Rezultatele studiului publicate în revista științifică Psihiatrie biologică, arata asta femeile supuse acestui tratament au câștigat cu o treime în greutate mai puțin decât cele care au renunțat la fumat fără ajutorul naltrexonei. De asemenea, 30% dintre bărbații care au participat la experiment nu s-au îngrășat în primele trei luni de retragere a nicotinei, în care există o înclinație mai mare de a se îngrăși.

Modificările fiziologice sunt temporare

Pentru Andrea King, unul dintre principalii autori ai studiului, aceste rezultate au un interes puternic în societățile occidentale în care aspectul fizic are o mare importanță: „Este mai probabil ca femeile să se îngrașe după ce au renunțat la fumat, o consecință care îi pune pe mulți dintre corzi la luarea deciziei de a renunța la tutun, așa că naltrexona va fi de mare ajutor pentru a depăși acest efect secundar ”. Ceea ce face ca acest medicament să fie indicat pentru a trata dependența de droguri este că, prin blocarea efectelor opioidelor în tractul gastro-intestinal, reduce nevoia de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr. trece șase luni

Studiile anterioare au arătat că consecințele renunțării la fumat variază considerabil de la un individ la altul. Astfel, conform cercetărilor publicate în British Medical Journal Vara trecută, creșterea în greutate poate varia de la un kilogram la opt. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor din studiu, creșterea în greutate a fost limitată la primele șase luni după renunțarea la fumat.

Unele rezultate care ar trebui luate în considerare pentru a fi mai răbdători și „nu intra în panică cauzată de creșterea rapidă în greutate în primele săptămâni, nu înseamnă că vei continua să câștigi în greutate la ritmul respectiv pentru totdeauna, așa cum cred mulți oameni”, avertizează cercetătorii. De fapt, Această modificare a imaginii fizice poate provoca o şoc Ceea ce îi face pe cei care încearcă să renunțe la tutun să se întoarcă la fumat.

Alimente pentru simptome de sevraj

În afară de consumul recomandat de naltrexonă și înlocuitori de nicotină, cum ar fi plasturi, există o serie de sfaturi nutriționale indicate pentru a depăși sindromul de sevraj, fără a fi nevoie să câștige prea multe kilograme pe parcurs. Pentru a evita foamea, setați intervale regulate de timp între mese, inclusiv una sau două gustări pe zi, dar numai în primele săptămâni de tratament, ceea ce trebuie făcut preparate din băuturi zaharoase, fructe sau alimente bogate în proteine.Creșterea în greutate poate varia de la una la opt kilograme

Bea multă apă este esențial, cel puțin doi litri pe zi. În mod ideal, băuturi calde precum infuzii, deoarece contribuie la creșterea senzației de sațietate și la eliminarea toxinelor din organism. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, recomandate în special pentru a preveni creșterea în greutate.

La toate aceste sfaturi alimentare trebuie să adăugăm exercițiu fizic. Se estimează că caloriile arse de nicotina conținută într-un pachet de țigări sunt echivalente cu cele de o jumătate de oră de alergare sau douăzeci de minute de înot. În plus, sportul este recomandat în special în prima fază în care fumatul este oprit, deoarece ajută la canalizarea stresului, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea sănătății mintale.