Dincolo de problemele legate de imagine, stocarea excesivă a rezervelor în intestin ne pune sănătatea în pericol. Atenție la modul de inversare a procesului

Când cineva asigură că are nevoie pierde niște kilograme aproape întotdeauna, ca acțiune reflexă, mâna către abdomen. În mod involuntar, intestin la bărbați a fost consacrat ca semn estetic prin care decidem dacă cineva este cu adevărat potrivit, în ciuda faptului că această presupunere nu este în întregime adevărată.

Obtine o stomac plat iar sculptarea nu este o sarcină simplă pentru mulți. Este chiar obișnuit să găsești un agent care practică sporturi intense și pe distanțe lungi care, deși prezintă articulații fibroase, nu sunt capabile să reducă burta.

sănătate

Reducerea grăsimii localizate este o credință derivată din programele de antrenament miracol care promit că este suficient să exercitați o serie de mușchi specifici pentru a tonifica zona dorită. Nu este cazul și de aceea vă oferim o abordare completă, care depășește doar simplul lucru exerciții abdominale, astfel încât acele mânere de dragoste se transformă într-o batonă de ciocolată definită.

Bea mai puțin alcool

Deși alcoolul nu trebuie să provoace exces de grăsime abdominală, consumul excesiv al acestuia da, Atât bărbații, cât și femeile. Consumul fără moderație ne încetinește capacitatea de a obține energie: scade nivelul glicemiei, interferează cu absorbția vitaminelor și mineralelor și împiedică consumul metabolic de grăsimi. Majoritatea studiilor epidemiologice consideră consumul moderat ca un aport 20 până la 40 de grame de alcool, aceasta este între două și cinci beri și două sau trei pahare de vin pe zi.

Uita. (iStock)

Mai mult, are o mulțime de calorii goale fără nicio valoare nutritivă. Este mai probabil ca femeile să depoziteze grăsimi create de excesul de calorii în șolduri, coapse și brațe; bărbații din zona inferioară, adică mânerele iubirii respinse. Dacă vrei să pierzi odată pentru tot ce ți-a rămas, trebuie să elimini complet alcoolul din dieta ta. Dacă sună prea sever, încearcă să-l menții la minimum.

Schimbați-vă dieta

Există mai multe studii cu dovezi foarte clare că proteinele sunt cheia pierderii de grăsimi. În primul rând, eliberează hormonul PYY, care ajută la transmiterea unui mesaj către creier că sunteți plin. Un pic la fiecare masă ar trebui să vă ajute să evitați supraalimentarea. În plus, alte cercetări arată că oamenii care mănâncă mult au niveluri mai scăzute ale acestei grăsimi localizate deoarece crește și rata metabolică, ceea ce te face să ai mai mult mușchi după exerciții.

Lipsa somnului provoacă o schimbare a activității creierului care ne împinge să mâncăm mai multe grăsimi

Pentru a pune capăt excesului de greutate abdominală, este de asemenea important să ai o dietă bogată în acizi grași mononesaturați, ca cele găsite în nuci, ulei de măsline sau avocado. Avantajul grăsimilor sănătoase este că au un imens puterea sătitoare, ceea ce ne ajută să avem o dietă echilibrată fără să mor de foame. Și acest lucru este decisiv pentru a mânca o dietă sănătoasă.

Fibra solubila (avocado, mure sau leguminoase) este ideal pentru a pierde acele mânere de dragoste deoarece alimentele formează un gel în tractul digestiv, Și când grăsimea trece, o încetinește. Studiile arată că acest tip de fibre te fac să te simți mai plin, ceea ce te va determina să mănânci mai puțin.

Antrenament de rezistenta

Toată lumea știe că exercițiile fizice regulate sunt necesare pentru a slăbi. Cu toate acestea, puțini își dau seama că activitățile fizice de rezistență sunt una dintre cele mai bune modalități de a o face. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță și îmbunătățește și menține masa musculară. De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce face ca grăsimile să ardă chiar și după ce ai ajuns la sală.

Acest tip de antrenament constă în ridicarea unei greutăți mari, practic cea maximă pe care o poți ridica, pentru o perioadă de aproximativ 5 sau 10 secunde pe exercițiu. Este foarte recomandat să lucrați cu un partener de gimnastică care vă poate ajuta cu orice dificultate cu greutățile. Unele dintre cele pe care le puteți face sunt: apasă pe umeri și ridică din umeri, presă tricepsă în jos, curl biceps și cranchi ponderate.

Dormi mai bine

De câțiva ani știm că cantitatea și calitatea somnului nostru sunt direct legate de tendința noastră de a ne îngrășa. Există numeroase studii care o demonstrează. Una dintre ultime este cea îndrumată de medic Hengyi Rao, profesor la Universitatea din Pennsylvania. Cercetările sugerează că lipsa somnului determină o schimbare a activității creierului care ne determină să mâncăm mai multe grăsimi. Zona creierului responsabilă de aceasta este rețeaua de atribuire a relevanței, care are sarcina de a ne ghida în procesele decizionale.

Alcoolul nu trebuie să provoace exces de grăsime abdominală, ci consumul excesiv, deoarece are calorii goale fără nici o valoare nutritivă

Somnul mic crește, de asemenea, nivelul de stres și cortizol. „Când corpul este stresat, nivelurile acestui hormon pot fi scăzute în timpul zilei și mari noaptea”, spune el. Jessica spendlove în „Daily Mail”. Unele dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți calitatea somnului este să vă asigurați că nu vă uitați la niciun dispozitiv electronic noaptea târziu și practică niște yoga înainte de culcare.

Reduce stresul

Cortizol, cunoscut sub numele de „hormonul stresului"este în esență răspunsul de„ luptă sau fugă ”la situații pe care le considerăm periculoase. Deși este normal să existe anumite niveluri de cortizol în organism, Spendlove avertizează că o cantitate excesiv de mare poate provoca probleme precum iritabilitatea, depresia și creșterea în greutate, printre altele.

„Acest hormon este secretat de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Având niveluri ridicate ale acestui hormon poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge, ceea ce va duce inevitabil la creșterea în greutate ”, subliniază.