Colesterolul ridicat este un factor de risc pentru sănătatea generală și poate duce la orice, de la obezitate la infarct.

Când se spune acest lucru, se referă la așa-numitul colesterol rău sau LDL, al cărui exces în organism determină acomodarea sa în pereții arterelor și, în consecință, obstrucția acestuia. Această obstrucție împiedică circulația sângelui și amenință buna funcționare a organelor și țesuturilor, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare și multe alte probleme.

Ce este colesterolul?

Este o lipidă sau sterol care se găsește în mod natural în țesuturile corpului și în plasma sanguină a vertebratelor. Cele mai mari concentrații apar în organe precum ficatul, creierul, pancreasul și măduva spinării.

După cum am menționat, excesul de colesterol este dăunător sănătății, dar este, de asemenea, corect să spunem că constituie o substanță esențială pentru crearea membranei plasmatice, care reglează fluxul de substanțe în și din celule.

Ce produce excesul?

Creșterea colesterolului rău se poate datora mai multor cauze sau factori. Printre acestea avem obezitate sau supraponderalitate, stil de viață sedentar sau activitate fizică redusă, vârstă și sex, care determină un risc mai mare pentru creșterea substanței, moștenirea genetică și posesia unor obiceiuri dăunătoare și care promovează colesterolul, cum ar fi fumatul.

Multe dintre aceste cauze sunt controlabile din voința persoanei, care, cu un stil de viață marcat de obiceiuri sănătoase, poate preveni excesul de colesterol din sânge.

Pe lângă toate cele spuse, prima cauză identificată a problemei la îndemână este alimentație nesănătoasă.

Această dietă poate fi definită prin consumul excesiv de grăsimi saturate, componente care influențează cel mai mult creșterea LDL.

Alimente care produc colesterol

Din cele de mai sus, este clar că multe sunt alimentele care produc colesterol datorită conținutului lor de grăsimi saturate.

Alimentele prăjite sunt principalul grup de alimente care cauzează colesterolul, urmate de dulciuri și lactate și, în final, de carne. Acordați atenție mai ales să nu mâncați alimente cu exces de sare și că carnea și legumele sunt coapte în loc să fie prăjite. În ceea ce privește alcoolul și dulciurile, considerați că aportul dumneavoastră este considerabil moderat.

noul

Yoga este unul dintre sporturile care sunt din ce în ce mai ales de oameni de toate vârstele. În Argentina, unele școli au standardizat deja practica ca fiind obligatorie în cadrul programului primar și secundar pentru copii. În săli de sport a devenit o tendință, deoarece tinerii cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani caută activități care să nu le ofere doar pregătire fizică, ci și bunăstare mentală. Pentru vârstnici, un clasic.

Vă spunem 10 avantaje ale acestei activități:

1 Fitness și sănătate

Sănătatea nu este dată doar prin atingerea unei condiții fizice bune, ci este completată cu un echilibru mental și emoțional, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Sri Sri Ravi Shankar este de acord și ne învață că sănătatea nu este simpla absență a bolilor, ci expresia dinamică a vieții. Aici se află în esență beneficiile yoga, prin efectuarea asanelor (posturi fizice), pranayamelor (tehnici de respirație) și meditație.

2 Pierderea în greutate

Practica Surya Namaskar („Salutări către soare”) și Kapalbhati pranayama (respirația abdominală) sunt două dintre tehnicile diferite pe care yoga le oferă pentru pierderea în greutate. De asemenea, în timp, practicienii tind să devină mai sensibili la tipurile de alimente pe care le consumă și la momentul potrivit pentru a face acest lucru. Acest lucru ajută și la menținerea controlului greutății.

3 Eliberarea tensiunii și contracturilor

Yoga este o metodă naturală de a scăpa de tensiunea acumulată zilnic (atât în ​​corpul fizic, cât și în cel mental). Într-adevăr, posturile, pranayamele și meditația sunt tehnici eficiente pentru eliberarea stresului stocat pe tot parcursul vieții.

Milioane de oameni doresc să viziteze locuri senine și să se conecteze cu frumusețea naturală. Cu toate acestea, ei rareori devin conștienți că adevărata pace este înăuntru, prin reducerea la tăcere a vârtejului gândurilor și trăirea momentului prezent. Alături de meditație, yoga este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru calmarea unei minți tulburate. De fapt, după o serie de posturi ale corpului, mintea este mai liniștită și mai pregătită pentru meditație.

5 Întărește sistemul imunitar

Ființa umană este o combinație perfectă de corp, minte și spirit. O neregulă la nivel fizic afectează planul mental. În mod similar, orice neliniște prezentă în minte se poate manifesta ca o boală în corp. Yoga reprezintă nu numai masarea diferitelor organe ale corpului, ci și întărirea sistemului muscular. În plus, tehnicile de respirație și pranayamele ajută la eliberarea stresului, ceea ce se traduce printr-o îmbunătățire a sistemului imunitar, dovedită științific.

6 Trăiește cu o mai mare conștientizare

Mintea este implicată în mod constant în diverse activități și gânduri, oscilând între trecut și viitor; numai câteva momente poate sta în singurul moment care există: prezentul. Conștientizarea acestei tendințe naturale a minții este primul pas în inversarea acesteia. Și yoga și pranayamas, prin respirație conștientă, ajută la aducerea minții în momentul prezent, ceea ce aduce o stare mai mare de vigilență și concentrare.

7 Relații mai bune

Este surprinzător, dar yoga poate contribui chiar la îmbunătățirea relației cu mediul social, fie că este partener, părinți sau prieteni. O minte relaxată și fericită este capabilă să se ocupe sensibil și sensibil de relațiile zilnice. Mai mult, energia și pozitivitatea unui practicant îi pot infecta pe cei apropiați.

8 Creșterea energiei

Trecerea de la o sarcină la alta sau desfășurarea simultană a mai multor activități poate fi obositoare. Dar, spre deosebire de ceea ce mulți ar putea crede, câteva minute de întindere a corpului și relaxare a minții pot reda prospețimea și strălucirea, chiar și după o zi grea de muncă. Uneori oboseala apare pe plan mental, așa că yoga ajută la restabilirea energiei pierdute.

9 O mai bună flexibilitate și postură

Un corp puternic, flexibil și sănătos este rezultatul unei practici continue. Pe lângă îmbunătățirea posturii celor cu probleme de spate, yoga se întinde, tonifică și întărește mușchii corpului.

10 Mai multă intuiție

Yoga și meditația au puterea de a spori abilitatea intuitivă, fără efort. Este o stare care apare în mod natural după o practică neîntreruptă, esențială pentru luarea deciziilor și gestionarea situațiilor zilnice și transcendentale.

Deși practica zilnică oferă beneficii incomensurabile, este important să învățați și să practicați tehnicile sub supravegherea unui instructor de yoga.

Mulți oameni trec peste micul dejun și ajung la prânz cu tulburări ale poftei de mâncare. Acest lucru determină întârzierea cheltuielilor metabolice, care este una dintre cele mai importante pe care o face organismul. Puteți avea o deficiență energetică dacă nu luați micul dejun corect ”, explică Mercedes Bonfiglio, absolventă în nutriție.

Important, pe lângă prepararea acestei mese, este CE să faci micul dejun. Elementele nutritive pe care ți le oferă micul dejun sunt esențiale pentru a avea energie bună în ziua ta. Prin urmare, este esențial să știți cum să combinați porțiile din carbohidrați, proteine ​​și vitamine și, uneori, un simplu mic dejun de mate cu prăjituri (ceea ce este ușor și ne place tuturor) nu îndeplinește aceste condiții.

Vă propunem 7 opțiuni de mic dejun diferite, hrănite și complete, astfel încât să vă puteți bucura toată săptămâna mâncând ceea ce vă place cel mai mult:

1) La iaurtul preferat, adăugați o mână de nuci. Pot fi migdale sau nuci. Însoțiți amestecul cu bucăți de fructe. Kiwi, de exemplu, este bogat în antioxidanți și vitamina C. Poate fi, de asemenea, portocaliu, căpșuni sau banane.

2) Pâine prăjită de grâu integral cu semințe și ulei de măsline, brânză tartinabilă și câteva felii de șuncă crudă. Pentru iubitorii de sărat!

3) Pentru cei cărora le place să gătească (și lucrurile bune!): O mică porție de budincă de orez este bogată în proteine ​​și fibre. Puteți adăuga stafide, fructe și scorțișoară.

4) Smoothies sau smoothie-uri din fructe pot fi transformate într-un mic dejun simplu și delicios. Pe lângă combinarea diferitelor ingrediente, acestea vă ajută să eliminați toxinele. Un pic de lapte degresat, banane, mere ... și voila! Dacă nu aveți un blender, portocalele stoarse sunt o alternativă ușoară, pe care o puteți combina cu opțiunea de iaurt și nuci.

5) Fursecuri de ovăz, miere și alune. Se prepară ușor și rapid. Există, de asemenea, opțiuni în gondola supermarketului: atâta timp cât sunt întregi și nu conțin un procent ridicat de zahăr, le putem folosi pentru a avea pofta de a mânca fursecuri, chiar și o dată pe săptămână.

6) Proteinele din albușul de ou sunt ideale. Se pot face clătite, omletă sau ouă fierte moi. Adăugați puțină șuncă gătită și aveți aportul perfect de proteine. Combinați-l cu o lactată și un fruct.

7) Esențialul permis pentru săptămâna ta: o porție de burete de ciocolată cu o cafea bogată cu lapte poate fi micul dejun ideal pentru weekendul tău. Te vei bucura să mănânci ceva delicios care să-i placă întregii familii.