Dintr-o dată, vă simțiți mai umflat, mai gras și ceea ce controlați. Există obiceiuri și motive care fac ca greutatea noastră să fluctueze. Vă spunem noi

pentru

Publicat 08.08.2020 20:11 Actualizat

În multe ocazii, ne îngrășăm și nu înțelegem de ce. Hainele sunt mai strânse, trebuie să mai folosim încă o gaură în centură și cântarul ne arată un număr mai mare decât cel pe care l-am avut nu face nimic.

Cel mai rău? Că nu înțelegem pentru că nu am făcut concesii calorice. De fapt, s-ar putea spune că mâncăm și bem mai mult sau mai puțin la fel de o lună.

Este normal? Ce se intampla cu mine? Este posibil ca unele alimente să mă îngrașe brusc sau să fi căpătat un obicei dăunător siluetei mele? O vedem.

Motive pentru care v-ați îngrășat în ultima vreme și mâncați la fel

În primul rând, spune-ți că se calmează. Fluctuația greutății este total normală. De fapt, greutatea dvs. poate merge cu ușurință în sus și în jos până la două kilograme în cel mai scurt timp, în funcție de ceea ce mâncați și de alți factori de stil de viață.

Apoi, în cazul în care doriți să știți ce vi se întâmplă și cum să o remediați, vă spunem o serie de cauze asociate creșterii neașteptate în greutate.

1) Ai făcut mai mult exercițiu

Există mai multe ipoteze care pot face exerciții fizice în loc să ne facă să slăbim, ne fac să ne îngrășăm câteva kilograme și ne vedem mai umflați. Acest lucru provoacă o mare disperare în cei care încearcă să aibă grijă de ei, pentru că văd că toate eforturile lor în loc să-l facă să progreseze, îl boicotează.

Unii dintre factorii care explică de ce după ce facem mai mult exercițiu putem crește în greutate sunt următorii:

  • Retentie de apa: apa reprezintă aproximativ 65 până la 90% din greutatea unei persoane, iar variația conținutului acesteia în corp ne poate face să variem în greutate.
  • Starea de hidratare: oamenii sunt alcatuiti din muschi, grasimi, os, creier, tesut, sange, gaze intestinale, urina si aer. Și după o rutină de exerciții, procentul fiecăruia dintre acești factori se poate modifica până la 15%. Antrenamentul intens cauzează această variabilitate datorită unor factori precum starea de hidratare, inflamația cauzată de repararea leziunilor musculare sau volumul de urină și sânge, printre altele.
  • Poate că exercițiile fizice te fac să mănânci excesiv: mulți oameni mănâncă mai multe calorii atunci când încep să facă mișcare, crescând astfel în greutate. Acest lucru a fost dovedit de acest studiu de la Universitatea din Louisiana, care a urmat 200 de bărbați și femei supraponderali.

2) Ai mâncat prea multă sare fără să-ți dai seama

Sarea reține lichide, ceea ce te face mai umflat decât de obicei. Pentru a slăbi, ar trebui să vă limitați aportul de sodiu la o linguriță sau mai puțin pe zi.

Sodiul este responsabil pentru retenția de apă și umflarea în organism, deoarece hidratează celulele. O dietă sănătoasă trebuie să conțină numai 2.300 mg (o linguriță) de sodiu pe zi.

De asemenea, trebuie să evitați alimentele foarte sărate, cum ar fi mezelurile, sosuri, sosuri, floricele și câteva brânzeturi (în special Roquefort).

3) Nu bei suficientă apă

Aportul adecvat de apă este esențial pentru toate funcțiile corpului. De fapt, cu cât bei mai mult (apă, nu exagera), cu atât este mai probabil să rămâi subțire. Într-un studiu publicat în revista Obesity, s-a constatat că cei care au băut două pahare mari de apă înainte de a mânca acasă au pierdut cu 30% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o.

4) Ești constipat

Probleme digestive, precum constipația, poate explica și creșterea în greutate. Dacă nu mergeți la baie ușor și regulat (o dată sau de două ori pe zi), poate fi motivul pentru care ați îngrășat.

Un alt posibil factor de risc ar putea fi în flora intestinală sau în microbiom. Mai multe studii leagă amestecul bacteriilor din intestin cu creșterea în greutate, mai ales dacă nu aveți un echilibru corect de bacterii bune și rele.

5) Dormi mai puțin sau mai rău

Dacă nu dormi bine noaptea, vei ajunge să-l observi pe scara ta mai devreme decât mai târziu. Unii experți au investigat relația dintre lipsa somnului și creșterea în greutate și cred că este pur și simplu pentru că stând treaz mai multe ore consumi mai multe calorii.

Cu toate acestea, alții consideră că se datorează unei probleme hormonale: când nu dormi suficient, hormonii se schimbă și secrezi unul specific (grelină) care te face să simți mai foame. În plus, secreți mai puțin din alta (leptină) care este cea care te avertizează că ai mâncat deja suficient.

6) Mănânci prea multe „alimente ușoare”

Sună contradictoriu, dar este. Produsele „ușoare” pe care le cumpărați la supermarket sunt sărace în calorii și grăsimi, dar încărcate cu carbohidrați, care digeră rapid și provoacă o creștere a zahărului și, imediat după, o revenire a foamei.

În acest sens, cercetările publicate în The Journal of Nutrition au constatat că mesele care limitează carbohidrații la 43% au fost mai satisfăcătoare și au avut un efect mai ușor asupra glicemiei decât mesele cu 55% carbohidrați. Asta înseamnă că veți stoca mai puține grăsimi corporale și veți avea mai puține șanse să mâncați mai mult mai târziu.

7) Ești mai trist

Un studiu din 2015 a monitorizat 362 de pacienți care au luat antidepresive și a concluzionat, după 36 de luni, că 55% s-au îngrășat. Un alt studiu din 2010 a dezvăluit că persoanele care se simt triste și singur se îngrașă mai repede decât cei cu mai puține simptome legate de depresien. Acestea din urmă s-ar putea datora faptului că acești indivizi, atunci când se simt prost, tind să mănânce alimente cu o încărcătură calorică mare.

Crezi că vreunul dintre aceste obiceiuri te-ar fi afectat?