În aparență, știm cu toții mai mult sau mai puțin ce trebuie să facem pentru a pierde câteva kilograme, dar știm, de asemenea, că sunt de obicei măsurători inconsecvente

Aparent, știm cu toții mai mult sau mai puțin ce trebuie să facem pentru a pierde câteva kilograme, dar știm, de asemenea, că acestea nu sunt de obicei măsuri foarte constante și, în majoritatea cazurilor, nu sunt fructuoase. Pentru a avea succes în această companie, portalul alimentacionsana.com sugerează câteva sfaturi, în special șaptezeci, oferite de medici, dieteticieni și mulți oameni care erau supraponderali și au făcut ca cantarul să marcheze cu câteva kilograme mai puțin. Unele vor fi mai eficiente decât altele. se știe deja că fiecare organism este o lume.

sfaturi

Obiceiuri de învățat:

1. Forțează-te să mănânci așezat. Când stai sau mergi repede, mănânci mai multe alimente.

2. Nu mâncați repede, mestecați bine; dacă o veți face, vă veți simți plin mai devreme și cu mai puțină mâncare. Și nu repeta niciodată!

3. Ori de câte ori este posibil, mergi la piață după ce ai mâncat; astfel vei avea mai puține tentații să dobândești lucruri care te îngrașă.

4. Înainte de a cumpăra alimente, faceți o listă detaliată de lucrurile de care aveți nevoie și nu ieșiți din ea.

5. După fiecare masă este recomandabil să vă odihniți 15 minute și apoi să mergeți trei sferturi de oră. O activitate desfășurată după o masă arde multe calorii.

6. Pentru a satisface foamea la jumătatea dimineții o mână de prune uscate, un pahar de lapte degresat sau un mini-sandwich cu pâine integrală de grâu, este cel mai indicat.

7. Dacă mâncați prune uscate sau un măr sau un cais uscat pentru o gustare sau alte fructe care vă pot păcăli stomacul, este bine țineți ultima porție în gură o vreme.

8. În timp ce mâncați, este recomandat să nu faceți alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea.; în acest fel vă puteți concentra asupra aromelor și vă puteți bucura de fiecare mușcătură. Tinde să mănânce mai mult atunci când se face mecanic.

9. Când mâncați, este recomandabil să lăsați tacâmurile să se odihnească la fiecare trei mușcături consumate. Rupeți ritmul atunci când mâncați și forțați să mâncați mai puțin.

10. Gatiti doar cantitatea necesara pentru fiecare masa și păstrați ceea ce nu consumați la frigider.

11. Trebuie să mănânci doar două feluri de mâncare la fiecare masă: carne și laterale și puțină brânză sau fructe.

12. Împărțiți prânzul și cina în două părți. Mai întâi mâncați alimentele principale (carne, leguminoase sau orez și paste) și salata. Două ore mai târziu, brânză sau fructe sau ambele.

13. Bucură-te de fiecare mușcătură de parcă ar fi cel mai rafinat caviar. Mănâncă cantități mici și savurează încet. O altă resursă: imaginați-vă că mâncarea dvs. a fost raționată și că fiecare mușcătură este ultima.

14. Cu o cantitate mică de alimente vă puteți satisface apetitul. Încercați un ou fiert tare, o bucată de brânză și o salată frumoasă. Unele mușcături de pâine servesc și la calmarea foametei.

15. După fiecare masă trebuie să rămâneți așezat cel puțin un sfert de oră astfel încât apare senzația de a fi saturat pofta de mâncare. O masă mâncată rapid, nu satisface.

16. Ar trebui să mănânci în momentele în care arzi cele mai multe calorii. Cronobiologia ne învață că asimilarea și dezasimilarea organismului variază în funcție de orele zilei. Este mai bine să ușurați alimentele mai mult decât micul dejun, pentru că dacă mâncați înainte de a intra în activitate, pierdeți calorii. Acest lucru nu se întâmplă dacă mâncați înainte de a merge la culcare.

17. Nu te cântări după o zi în care ai mâncat mult. A doua zi puteți compensa cu o semi-dietă pe bază de bulion de legume cu conținut scăzut de sare, ape aromate sau ceai ușor și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți să vă reluați obiceiurile alimentare normale în ziua următoare.

Resurse pentru a vă înșela apetitul

18. Înainte de fiecare masă aveți un pahar cu apă. Acest lucru vă va oferi senzația de plenitudine.

19. Este mai bine să beți o jumătate de pahar de suc de portocale cu apă minerală. Astfel, oferă un sentiment mai bun al societății și conține mai puține calorii.

20. Când te uiți la televizor, în loc să „mergi” lucruri care te îngrașă, mănâncă o salată de salată, varză sau anghinare, frunză cu frunză.

21. O resursă plăcută este pregătirea cuburilor de gheață cu mentă, vanilie, apă de căpșuni ... și savurați-le dacă aveți chef să mâncați.

22. Când simți nevoia incontrolabilă de a mânca alimente care te îngrașă, este mai bine să ai o bucată de brânză cu pâine, decât o prăjitură.

23. Înainte de a participa la un cocktail, la cină sau la o altă întâlnire tentantă, este bine să nu mâncați un ou fiert, așa cum recomandă atâtea diete, ci un iaurt. Acest lucru scade apetitul.

24. Portocalele nu trebuie stoarse pentru a face suc. Cel mai bine este să le mâncați în bucăți. Este foarte ușor să bei cea cu trei portocale; în schimb, mănâncă-le nu.

25. Începeți mesele cu un pic de proteine ​​(poate fi carne, brânză, pui) și o ceașcă de bulion de leguminoase, pui sau carne de vită degresată, care pot fi preparate la fiecare trei-două zile. După ce îl ingeri, mănânci mult mai puțin

26. O bună resursă pentru a vă bucura de arome bogate fără să vă îngrășați este pregătirea sorbetelor portocală, mandarină sau grapefruit și îmbrăcați-le în sertarele de gheață. Când sunt înghețate, pot fi desenate unul câte unul.

27. De asemenea, puteți congela cafeaua în cuburi de gheață în același mod și zdrobiți-l mai târziu pentru a-l servi într-un pahar mare.

28. Este sugerat să începeți masa cu brânză pentru a satura apetitul.

29. Este bine să ai castraveți murați în frigider. Când vă este foame, tăiați câteva felii și mâncați încet, savurându-le.

30. Dacă nu poți suporta dorința de a mânca o ciocolată, mănâncă-o, dar la sfârșitul mesei sau cu pâinea. Mâncând-o singur, te îngrașă de două ori.

31. Beți două sau trei pahare de apă înainte de fiecare masă. Nu atât pentru a umple stomacul, cât pentru a dilua substanța care stimulează apetitul din sânge.

32. Păstrați în frigider numai alimentele care nu îngrașă, precum produse lactate sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă gătită, fructe sau legume crude, ouă etc.

33. Pregătiți mai multe feluri de mâncare în porții individuale pentru a evita să mănânci atât de mult: ouă în diferite forme, sau mușchi de legume, mușchi de fructe de mare, roșii umplute ...

34. În ceea ce privește gustările, cel mai bine este să înlocuiți clasicele care vă pot îngrașa., pentru ridichi, bețe de țelină, morcov sau conopidă.

35. Este excelent să mâncați ouă fierte moi la micul dejun, însoțit de o felie de pâine multi-cereale, cu piept de pui sau curcan, sau, de asemenea, cu brânză Gruyère. Deci, veți avea un aport bun de proteine.

36. Pentru un prânz aglomerat, pregătiți un hot dog cu un cârnați subțire și adăugați o notă de muștar. Pâinea trebuie scoasă din firimitură, lăsând doar crusta.

37. Trebuie să mănânci alimente care conțin puține calorii. Pâinea nedospită, de exemplu, subțire ca o foaie de hârtie pentru țigări, pe care puteți pune un strat aproape transparent de unt sau o cantitate minimă de muștar.

38. Rețetă bună pentru un aperitiv: un suc de roșii cu câteva picături de sos Tabasco sau Worcestershire. Arată ca Maria sângeroasă și este mult mai puțin îngrășată.

Economii minicalorice.

39. Deci friptură de vită pe grătar poate găti mult timp fără să se usuce, frecați muștarul pe el. Fără ulei.

40. Pentru a ușura omleta, bate ouăle cu puțină apă (1/2 lingură pe ou) și evident fă-le lipsite de grăsimi.

41. Nu este indicat să umeziți carnea friptă cu propria substanță, care este grasă, dar cu bulion sau apă.

42. Nu înfășurați carnea și păsările de curte cu slănină, faceți-l cu cârnați.

43. În supele de leguminoase înlocuiți cartofii cu dovleceii, care nu-i va modifica gustul plăcut.

44. Pentru a încălzi mâncarea fără a se lipi de oală sau tigaie, puneți puțină apă sau vin în fund, în loc de orice fel de grăsime.

45. Pentru micul dejun este indicat să alegeți cereale cu „volum” cum ar fi grâul pufos sau fulgii de porumb, mai buni decât tipurile de muesli care sunt mult mai grele.

46. ​​Nu folosiți niciodată pâine moale pentru sandvișuri fără pâini cu toată umplutura.

47. Un truc valid pentru omletă este să folosiți un ou întreg și trei albușuri, în loc de două ouă întregi.

48. A te obișnui să bei cafea sau ceai fără zahăr puteți mânca în timp ce beți, un măr verde sau un pahar cu apă.

49. Când nu îndulciți cafeaua cu zahăr, se face cu boabe de piper. Accentuează aroma.

50. Dacă nu puteți refuza un whisky, cel mai bine este să-l amestecați cu apă spumantă sau sifon și câteva cuburi de gheață.

51. Faceți bomboane cu mere siropoase, fără zahăr. Acest fruct are avantajul că conține 15% zahăr. Sunt delicioase adăugând puțină scorțișoară.

52. Pentru dieta vinaigrettes, în care uleiul este substituit cu un produs lactat, este preferabil să se utilizeze iaurt natural. Pentru a le da mai multă aromă, adăugați oțet de cidru.

53. Dacă nu puteți face fără suc de fructe la micul dejun, ia grapefruitul deoarece aciditatea acestuia favorizează eliminarea toxinelor.

54. Când mestecați gumă cu zahăr, primele secreții salivare trebuie respinse în care este conținut zahărul. Dacă nu, ingerați echivalentul a două cuburi de zahăr.

55. Pentru a ușura înghețata trebuie să adăugați puțină gelatină, care este o super proteină cu puține calorii.

56. Pentru a fierbe carnea, este bine să așezați câteva bucăți de slănină în recipient cu partea grasă în jos. Deci nu se lipeste niciodată.

57. Păstrați întotdeauna un sos de roșii fără grăsimi la frigider, de a folosi fierbinte sau rece în diverse feluri de mâncare. O puteți face cu un kilogram de roșii tăiate în bucăți. Așezați-le într-o cratiță cu ceapă tocată, un cățel de usturoi, patru foi de dafin, o crenguță de cimbru și o jumătate de bucată de zahăr. Se adaugă un praf de sare, piper și o jumătate de pahar de apă. Acesta se fierbe timp de 45 de minute, amestecând ocazional. Înainte de servire se zdrobește.

58. Salatele trebuie preparate cu ulei de măsline. Fiind mai gros și cu o aromă mai puternică, se folosește o cantitate mai mică.

59. La prepararea maionezei, înlocuiți uleiul cu două gălbenușuri de ou fierte, trecute prin mixer și amestecate cu o felie de brânză albă, suc de lămâie, busuioc și piper.

60. Dacă mănânci pizza, alege-l cu câteva dintre aceste ingrediente: leguminoase, ceapă, boia, ciuperci sau ardei.

61. Când pregătiți friptură de vită, nu folosiți o tavă antiaderentă. În comun și curenți, suprafața este prăjită, foarte gustoasă.

62. Prăjiturile și pateurile se pot face fără grăsime, folosind pesmet, lapte, gelatină, albușuri și nuci pentru a le da consistență.

63. O resursă bună pentru a distrage foamea Și setea este să ai întotdeauna o parte tăiată în frigider. Este mai bine decât apa pentru că se umple mai mult.

64. O modalitate de a înlocui untul topit în alimentele gătite cu apă sau abur, se adaugă oțet de cidru sau sosuri reci (verde, roz, roșii, ierburi), piper verde și brânză albă.

65. Nu este necesar să vă privați de delicatesele oferite de deserturi, dacă înveți să le îndulcești cu îndulcitori artificiali.

66. Ingredientele grase pot fi substituite de alții care nu îngrașă, cum ar fi pastele de legume fierte, zdrobite și bătute în bulion degresat.

67. Unele persoane care urmează un regim de slăbire se plâng că nu au învățat încă cum să o facă excludeți zahărul din mâncare. Idealul este să-l înlocuiți cu zahăr din fructe. Deoarece puterea sa de îndulcire este mai mare, este posibil să se utilizeze cu o treime mai puțin. De asemenea, puteți folosi zahăr granulat.

68. Varza tocată fermentată (varză acră) are o falsă reputație de îngrășare. Varza conține foarte puține calorii atunci când este consumată în stare naturală.

69. Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru un regim de slăbire este albușul de ou bătut. Conține proteine ​​pure și este voluminoasă. Puteți să-l adăugați sistematic la tortilla și prăjituri, și chiar la înghețata cu fructe sau cafea.

70. Uneori ar trebui să fiți suspect de fructele sau legumele crude, că mulți cred că pot mânca mereu fără măsură. Acest lucru este adevărat dacă știi să le alegi bine. iar dacă aveți un colon puternic. Morcovii, sfecla și napii asigură 13% zahăr.