Ei bine, chiar și așa voi lua cel mult o săptămână pentru această schimbare.

vandal

La sfârșitul zilei, nu sunt nici în definiție, nici în volum. Și dacă ar fi într-una din cele două faze, ar fi, fără îndoială, volum. Sunt în mare parte în întreținere și cu cardio-ul pe care îl pun zilnic în corp de 6 ori pe săptămână pentru o plăcintă nu se va întâmpla nimic.

În ceea ce privește subiectul care a fost discutat despre shake-uri, cred că sunt la fel ca mâncarea, ajută la atingerea aportului zilnic de proteine ​​(1,5/2 grx kg greutate corporală). Dar, după un antrenament, corpul are nevoie de proteine ​​asimilatoare rapide și pentru asta nu este nimic mai bun decât un shake. Dar orice contribuție de hidrați și proteine ​​rapide este, de asemenea, bună. Cel mai bun moment al shake-urilor ar fi înainte de micul dejun, după antrenament și există, de asemenea, cei care spun că, înainte de culcare, iau proteine ​​cu eliberare susținută (cazeină) sau brânză proaspătă (respectiv 0% Hacendado), deși există studii care spun că noaptea, când dormi, nu catabolizează atât de mult cât se credea.

Albușurile nu sunt deloc dăunătoare, sunt încă o proteină. Dar trebuie întotdeauna să le gătești pentru că dacă nu corpul nu le absoarbe complet și provoacă mici probleme la stomac și gaze infernale, cred că datorită unui aminoacid care nu permite asimilarea dacă nu este supus unei alterări de căldură. Grăsimea din gălbenușuri a fost demonstrată în multe studii că nu este deloc atât de rea pe cât se crede în cultura populară. Încercați să luați un gălbenuș și 4 omlete de ou pentru micul dejun în timpul unui sezon și veți vedea diferența de rezultate. .
Timpuri editate: 1
Ultima ediție: 29.01.2011 19:06

Conform calculelor mele, trebuie să iau 38,5 grame de proteine ​​zilnic, 250 de grame de carbohidrați, 40 de grame de grăsimi și 1825 de calorii.

Am pregătit două micuri dejun (unul la 9 și unul la 11:30)

Iar cu aceste două micuri dejun câștig 156g de carbohidrați, 58g de proteine, 55 de grăsimi și 1482 de calorii. Am trecut? Nu cred că este atât de mult mic dejun.

O jumătate de litru de lapte cu nesquik

Iaurt + lingură de miere

2 pâine prăjită cu unt și două linguri de miere.

Bol de lapte plus cereale (jumătate de litru de lapte)

Sandwich de curcan (2 felii)

Mâncând că aproape îndeplinesc minimul zilnic pe care ar trebui să-l ia corpul meu și este clar că, cu mâncare, gustare și cină, depășesc minimul zilnic și îl depășesc pentru a mă îngrășa, deci cred că este în regulă.

Cel pe care l-am împachetat pentru a ști câte pâine prăjite dau atâtea proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi curcanul, untul, mierea, laptele etc. XD Și asta doar cu micul dejun. Nu fac o listă cu prânzul și cina, deoarece poate fi totul, dar cred că, cu acest mic dejun, pot realiza ceea ce este necesar pentru a mă îngrasa. (Sunt pe cale să adaug un suc de portocale, dar nu știu dacă chiar îmi va da ceva. Pe lângă vitamine)

Acest lucru s-a adăugat la o gustare tip niște coc și proteine ​​și shake de carbohidrați, cred că va fi bine pentru mine.

ce crezi?

Cum ați făcut aceste calcule? Asta este foarte puțin, cu excepția cazului în care aveați 2 ani, ceea ce mă îndoiesc.

Încercați să faceți calculul cu aceste formule.

Fiecare persoană și fiecare metabolism sunt diferite, dar urmând o serie de îndrumări și realizând următoarea formulare, cheltuielile calorice zilnice pot fi obținute cât mai puțin posibil:

VTC = MB + TA + 10% MB - (somn + vârstă + constituție + sex)

VTC = Valoarea calorică totală.

MB = Metabolism bazal.
* unde metabolismul bazal = 1kcal x kg (greutate corporală x ore).
Aceasta este cheltuiala minimă de energie necesară unui corp pentru a desfășura activități de bază (cum ar fi menținerea temperaturii corpului, respirația, pomparea sângelui din inimă către diferitele organe etc.)

TA = Rata de activitate.

(unde fiecare activitate necesită cheltuieli calorice diferite:
Activitate sedentară = 250 -300 kcal
Activitate moderată = 350 - 500 kcal
Activitate ridicată = 500 - 1000 kcal
Activitate extremă = 100%

Somn = În timpul somnului, metabolismul bazal este redus cu 10%, valoare obținută prin înmulțirea Kg x 0,1 x nє ore de somn.

Vârstă = Odată cu înaintarea în vârstă, organismul își încetinește metabolismul și consumul zilnic de energie:
-35 de ani = 0% rata metabolică bazală.
+35 de ani = -2% metabolism bazal.
35-55 ani = -3% rata metabolică bazală.
55-75 ani = -5% metabolism bazal.
75 sau mai mult = -7% metabolism bazal.

Constituția atletică = 0% din MB

Normal = -5% din MB

Subțire = -10% din MB

Sex: Doar dacă ești femeie, trebuie să scazi 10% din cifra ta de metabolism bazal.

Apoi, va trebui să adăugați 500 de calorii sau să le scădeți în cazul în care doriți să slăbiți.

Există un program cu multe alimente și valoarea lor nutrițională care te face să dietezi și să îl poți tipări.

Diet Calculator 2.0 se numește.
Timpuri editate: 1
Ultima ediție: 29.01.2011 21:42

* 100g fulgi de ovăz.
* 400ml lapte integral.
* 2 banane medii.
* 40g maltodextrină.
* 1 măsură (Scoop) de proteină din zer 100% (aroma la alegere, în acest caz a fost folosită ciocolata).
* 2 linguri de albumină.

Valoarea nutritivă a unui shake proteic cu aceste ingrediente:

* Proteine: 47 grame.
* Carbohidrați: 142,8 grame.
* Calorii: 974 kcal
Ce bombă cu ceas, aceasta trebuie să fie ca plăcinta cu cremă pe care Homer urma să o mănânce și că, dacă a mâncat-o, a murit de colesterol . xDD
Faptul este că, chiar dacă ți-e frică că, cu un shake nenorocit, vei ajunge la 1000 de calorii, este aproape sănătos și minunat pentru organism, 2 dintre aceste shake-uri sunt de 2000 de calorii, ceea ce este recomandat unui adult pe care să îl consume zilnic. Adevărul este că în 2 sau 3 săptămâni luați acest shake și câștigați 3 sau 4 kilograme FIX (cred că mai mult, chiar), deoarece dacă mai mâncați 3 mese pe zi, sunteți deja la 3000 KCAL pe zi.
Și, pe lângă asta, consumi aproape 100 de grame de proteine ​​și aproape 300 de grame de carbohidrați dacă iei 2 pe zi, IDEAL shake-ul dracului ca să fii ca un taur într-un spațiu scurt de timp.
Normal este să iei unul pe zi, dar dacă cineva consideră FOARTE greu să se îngrașe, așa cum am spus mai sus cu 2 shake-uri pe zi, vei lua kilograme DA SAU DA și într-un mod sănătos.
Timpuri editate: 6
Ultima ediție: 29.01.2011 23:10