timp alăptăm

Dieta postpartum

Mâncare sănătoasă pentru recuperare după naștere și că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți bine.

Nu ar trebui să ne îngrijorăm atât de mult cu privire la eliminarea grăsimilor pe care le-am acumulat în lunile de gestație, deoarece urmarea unei diete riguroase ar fi în detrimentul sănătății noastre și ar afecta dieta bebelușului nostru, deoarece ar reduce cantitatea și calitatea laptelui în timpul alăptării. perioadă.

În plus, mamele, în timp ce alăptăm, își recâștigă greutatea în mod natural, deoarece laptele este produs prin grăsimile pe care le-am depozitat în timpul sarcinii și prin aspirația pe care o face copilul în timp ce alăptăm generează contracția uterului provocând arderea caloriilor și revenirea treptată la dimensiunea normală.

Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce ne alăptăm bebelușul:

  • Bea din 2 până la 3 litri de apă pe zi.
  • Bea lapte degresat, infuzii (cum ar fi anasonul) și evită cafeaua, deoarece nu este bine în timp ce alăptăm.
  • Creșteți consumul de fructe si legume .
  • Evitați alimentele bogate în zaharuri, făină și grăsimi.
  • Gătirea alimentelor pe grătar.
  • Mănâncă de preferință pește.
  • Dacă mâncăm carne, este de preferat să fie partea slabă.
  • Evita prăjit.
  • Eliminați alimentele picante.
  • Scoateți alcool și țigări .

Este important ca dieta noastră să fie formată din 5 mese zilnice cu porții moderate (micul dejun, dimineața, prânzul, după-amiaza și cina). Mănâncă alimente bogate în fier; fibre naturale, care ajută la digestie și se găsesc printre cereale, pâinea integrală de grâu, printre altele; și evitați consumul de carbohidrați, care se găsesc în prăjituri, facturi, dulciuri etc.

Trebuie remarcat faptul că trebuie combinat cu o rutină de exerciții fizice, deși este recomandabil să o începeți la 45 de zile după nașterea naturală și de la 2 la 3 luni dacă a fost cezariană. Cum v-ați revenit din sarcină? Te-a costat să slăbești?