Noua situație în care femeia se află în timpul sarcinii, crearea unei vieți noi, produce o creștere a nevoilor de nutrienți și energie. Departe de credința de a mânca pentru doi, femeia gravidă trebuie să crească doar câteva calorii în raport cu dieta totală și mai ales din al doilea trimestru.

nutrition

Alimentele care nu ar trebui să lipsească în dieta zilnică a gravidei sunt cele care furnizează carbohidrați complecși, paste, orez, leguminoase, pâine sau cartofi. Acestea trebuie să fie prezente în toate mesele pentru a evita o scădere a zahărului din sânge și care ar putea afecta copilul. Alimentele de origine animală vor furniza proteinele necesare și vor avea o valoare biologică ridicată. Consumul de leguminoase și cereale pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o opțiune bună pentru a acoperi nevoile de proteine. Alegerea întotdeauna a celor mai slabe părți în comparație cu alte părți mai grase (bogate în grăsimi saturate) va ajuta la menținerea unei bune sănătăți cardiovasculare.

Un alt grup alimentar important de luat în considerare în timpul sarcinii este lactatele. Nevoile de calciu în această situație sunt mai mari și cu un consum adecvat al acestor produse se va garanta o aprovizionare corectă: aproximativ acestea sunt recomandate 3 porții de lactate pe zi.

Pentru aportul altor substanțe nutritive, cum ar fi iodul sau acidul folic, este recomandat să luați suplimente, deoarece prin dietă este dificil să se atingă cantitățile recomandate. Fierul poate fi furnizat prin alimente și numai dacă este necesar, acesta va fi suplimentat sub prescripție medicală.

Pe de altă parte, este important să se evite alcoolul și să se controleze consumul de cofeină și unele perfuzii în timpul sarcinii, deoarece aceste substanțe ar putea afecta fătul. Urmarea unei diete sănătoase și variate, cu cantități adecvate de energie și substanțe nutritive, este cea mai bună alegere pentru o sarcină bună.

Asigurați o aprovizionare adecvată cu acizi grași omega 3 consumând pește albastru de două ori pe săptămână, evitând consumul anumitor specii (Swordfish/Emperor, ton roșu (thunnus thynnus), rechin și știucă) și alte alimente vegetale bogate în omega 3, cum ar fi nucile, semințe de in sau soia.

Ar trebui să evitați consumul de cârnați vindecați și alimente crude de origine animală. Trebuie să fie bine gătite pentru a evita otrăvirea care poate afecta copilul.

Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie și va depinde de greutatea de la începutul sarcinii.

Mâncarea chiar înainte de culcare ar putea favoriza apariția arsurilor, este de preferat să așteptați cel puțin una sau două ore înainte de culcare.