Saltul de coardă timp de 20 de minute este echivalentul a două ore de rulare, aceasta cu o viteză constantă și medie. Ce preferi, o rutină normală sau coarda de sărituri?

sari

Mancare sanatoasa, corp sanatos

Cum să găsești sala de sport perfectă?

Pași pentru a începe o viață de fitness

    Managua, Nicaragua | 05 ianuarie 2018 | 12 a.m. | Ediție tipărită

Dacă doriți să slăbiți într-un mod mai accelerat decât să faceți acest lucru cu exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau jogging lent, atunci săriți cu coarda este exercițiul potrivit pentru dvs. Saltul de coardă timp de 20 de minute este echivalentul a două ore de rulare, aceasta cu o viteză constantă și medie. Ce preferi, o rutină normală sau coarda de sărituri?

Profiturile

Site-ul Muy Fitness subliniază faptul că săritura de coardă este un exercițiu care combină beneficiile aerobicului și antrenamentului de forță. Pe lângă creșterea ritmului cardiac, menținerea acestuia ridicată pe durata activității și arderea a sute de calorii pe oră, tonifică vițeii și coapsele. Un alt beneficiu al săriturilor pe coardă ca strategie de slăbit este versatilitatea și confortul său, poți sări acasă, la sală sau chiar la birou. Puteți face chiar exercițiul fără o frânghie. Mutați-vă brațele de parcă v-ați învârti la fiecare salt.

Calorii

O oră de coardă sărind arde aproximativ 730 de calorii pentru o persoană de 72 kg, 910 calorii pentru o persoană de 90 kg și 1.090 de calorii pentru o persoană de 110 kg. Deoarece poate fi obositor ca vițeii să sară pentru acea perioadă de timp, poate doriți să vă structurați antrenamentul de scădere în greutate ca o sesiune de antrenament la intervale care alternează perioadele de sărituri de corzi cu jogging, aerobic sau antrenament de forță.

Rutină

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să urmați următoarea rutină: încălziți-vă 1 minut cu săritura de bază, săriți 30 de secunde cu fiecare picior (faceți două seturi), săriți timp de 1 minut săritura de bază, săriți repede timp de 1 minut, apoi sări 1 minut aducând călcâiul la glute și, în final, repetă 1 minut săritura de bază.

Considerații

Coarda de sărit este un exercițiu viguros și solicitant, care nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă persoana este obeză, sau nu a fost activă de mult timp, sau se confruntă cu o boală cronică sau cu un traumatism, trebuie mai întâi să obțină aprobarea medicului pentru a începe să sară pe coardă pentru a pierde în greutate. Potrivit American Council on Exercise, rutinele care combină antrenamentul de forță, flexibilitatea și exercițiile aerobice într-un plan cuprinzător sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.