Dietele ar trebui să se bazeze pe nevoile fiecărui individ, spun experții
Este comun pentru unul dintre rezoluțiile de Anul Nou este să slăbești, cu toate acestea majoritatea o încearcă fără dietă proiectat de nutriționiști, ceea ce pune în pericol sănătatea și posibilitatea temutului „recul”. Laboratorul farmaceutic spaniol Nutrición Center a lansat un decalog al sfaturi de bază pentru a nu neglija dieta și în același timp menține o greutate sănătoasă.
„Cu o dietă elaborată luând în considerare nevoile fiecărui individ, nu vei suferi niciodată deficiențe nutriționale, vei putea învăța să mănânci și vei evita recâștigați greutatea pierdută„, Indică. Sfaturile de bază sunt:
Nu săriți niciun fel de masă. Când corpul trece multe ore fără să mănânce, devine „gospodar”, tinde acumulați grăsime, Nu știe cât va continua fără să primească mâncare. Este recomandabil să luați ceva ușor în mesele care urmează „binge” pentru a evita acest efect.
Nu începe să mănânci cu prea mult pofta de mâncare. Cel mai bine este să creșteți consumul de fruct proaspăt bogat în fibre (mai bine fără decojire) înainte de mesele principale și bând apă. În acest fel, efectul sățios al fibrelor este accentuat și se evită consumul excesiv.
Umpleți frigiderul cu legume și fructe scurse care te ajută să te simți mai ușor. Exemple de astfel de alimente sunt ananasul, dovleacul, sparanghelul sau anghinarea.
Aveți grijă de flora intestinală. Evitați consumul de alcool și alte excese care afectează flora și faceți posibile probleme precum inflamația abdominală, digestia slabă și constipația sau diareea. Experții sugerează creșterea aportului de alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale sau leguminoase, și întăriți-le cu alimente sau suplimente probiotice.
Reduceți aportul de sare. Este posibil să îl înlocuiți cu condimente precum piper sau nucșoară.
Gătitul a fost ușor, folosind cuptorul, cuptorul cu microunde, aragazul cu aburi sau tapetul, pentru a „odihni” de alimente prăjite și sosuri.
Nici o grabă a slăbi kilograme, crește activitate fizica, evita dietele „minune”.
Un alt sfat este sărut cu intensitate. Fiecare sărut, spun ei, poate „arde” până la douăsprezece calorii.
- Înțărcarea condusă de bebeluși O tehnică interesantă pentru a-ți hrăni bebelușul - Ești mamă
- Badr Hari interviu foarte interesant
- Alimente pentru îmbunătățirea sănătății mintale - Foarte interesant
- Mănâncă grăsimi și pierde în greutate Cartea demistifică convingerile eronate cu privire la consumul de grăsimi în
- Cânepă Este adevărat că marijuana te face să slăbești