În zilele noastre se pare că numitorul comun este stresul, fie la locul de muncă, acasă sau ambele. De multe ori nu știm cum să ne descurcăm și căutăm alinare în alimente. Este important să fim informați, astfel încât atunci când stresul ne atacă, să știm ce alimente ne pot ajuta să ne simțim mai puțin stresați.

pentru

Un studiu de la Universitatea Cornell a constatat că persoanele triste sunt mai predispuse să consume alimente mai puțin sănătoase în comparație cu persoanele mai fericite. Vestea bună este că, atunci când oamenii triști știu faptele nutriționale, sunt foarte mai susceptibile de a le reduce consumul acel subiect fericit.

Când sunteți stresat, țineți cont de principiile unui mâncare conștientă. Când căutați mâncare, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat flămând sau pur și simplu plictisiți, supărați sau stresați. De ce ți-e foame? Îți place foarte mult ceea ce ești pe cale să mănânci? Cum te vei simți după aceea? Când mănânci, fii atent la senzațiile tale atunci când mănânci, precum și cum se simte corpul dumneavoastră în timpul și după ce ați mâncat. Acordându-vă apetitul, foamea și senzația de mâncare, veți înceta să ascultați pilotul automat și veți începe să luați decizii mai conștiente.

Credeți sau nu, apa pura este esențial pentru a reduce stresul. Consumul de apă crește continuu nivelul de energie, evitând oboseala. În plus, consumul de apă va reduce consumul de calorii și te va ajuta să slăbești. Bea un pahar cu apă din Cu 15-30 de minute înainte de fiecare masă, ajuta oamenii sa slabeasca.

Este important de luat în considerare alimente bogate în vitamine B., în special vitaminele care includ B6, B12 și folat. Aceste vitamine sunt esențiale pentru producerea de neurotransmițători calmanți, care ajută la ameliorarea anxietății și produc sentimente de plăcere, cum ar fi serotonina, GABA și dopamina. Încercați să includeți alimente cu aceste caracteristici în mesele dvs. în fiecare zi, cum ar fi ovăz, avocado, lapte și sparanghel.

S-a văzut că având o deficiență în Omega 3 este legat de depresie și schimbări de dispoziție, în plus, alimentele bogate în omega-3 sunt, de asemenea, acele alimente recomandate pentru reduce inflamația, Poate fi cauzată de stres. Deoarece corpul nostru nu poate produce omega-3, este important să introducem în dieta noastră alimente bogate în acest nutrient, cum ar fi omega-3. nuci și fructe de mare precum somonul, păstrăvul sau tonul.

Există două motive principale pentru care ar trebui să consumăm magneziu. Primul se datorează faptului că ajută la producerea GABA și dopaminei, care, după cum am spus deja, sunt doi neurotransmițători calmanți. Și al doilea pentru că este un relaxant muscular. Puteți găsi magneziu în semințe de floarea soarelui, spanac, migdale, tofu și orez sălbatic.

Când suntem stresați, corpul nostru produce hormonul cortizol. Prea mult cortizol poate provoca leziuni celulelor creierului. vitamina C ajută la prevenirea acestui tip de leziuni celulare, în timp ce întărește sistemul nostru imunitar. Unele alimente bogate în vitamina C sunt ardeiul gras, guaia, kiwi, legumele cu frunze verzi și citricele.

A avea niveluri scăzute de zinc A fost legată de anxietate și depresie. Întrucât corpul nostru nu are nicio modalitate de a stoca zincul, este important să includem zilnic alimente bogate în acest mineral. Putem găsi zinc în multe produse din fructe de mare, cum ar fi crabul, altele și homarul. Caju și năut sunt, de asemenea, surse importante de zinc.