exerciții

Șase exerciții care evită soarta „genelor obezității”

În plus, de la „alergare”, cel mai bun mod de a controla greutatea este să urci pe munți, să mergi, să te plimbi rapid sau să faci „power walking”, anumite tipuri de dans și sesiuni lungi de yoga

Nu există scuze. Genele nu ar trebui să stabilească dacă suntem sau nu obezi. Deși este adevărat că oamenii care au moștenit așa-numitele „gene ale obezității” au șanse mai mari de a deveni obezi, există anumite măsuri în puterea noastră pentru a menține o greutate mai sănătoasă.

Un studiu realizat de echipa Wan-Yu Lin de la Universitatea Națională din Taiwan, publicat astăzi „PLOS Genetics”, a identificat șase măsuri, în special legate de exerciții fizice, care sunt deosebit de eficiente în combaterea efectelor genetice care contribuie la obezitate.
Obezitatea, care afectează aproximativ 23% dintre spanioli, apare deoarece excesul de grăsime corporală s-a acumulat într-o asemenea măsură încât sănătatea poate fi afectată negativ. Experții subliniază că există mai mult de 200 de gene care influențează greutatea, iar cele mai multe dintre ele sunt exprimate în creier sau în țesutul adipos.

Mai mult, obezitatea este o condiție dificil de controlat, deoarece rezultă din interacțiunile dintre genetică și stilul de viață al unei persoane. Adesea, medicii recomandă exerciții fizice, dar nu este clar care dintre ele sunt mai bune la încetinirea creșterii în greutate la persoanele a căror genetică le face mai susceptibile de a deveni obeze.

Un nou studiu realizat pe 18.424 de adulți, cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, a examinat interacțiunile dintre genetica indivizilor și rutina lor de exerciții. Cercetătorii au descoperit că alergarea regulată a fost cel mai bun tip de exercițiu pentru controlul obezității.

Celelalte măsuri au fost: urcarea pe munți, mersul pe jos, mersul rapid sau „mersul cu putere”, anumite tipuri de dans și sesiuni lungi de yoga. Toate acestea reduc indicele de masă corporală (IMC), o metodă utilizată pentru a estima cantitatea de grăsime corporală pe care o are o persoană și pentru a determina ce legătură are înălțimea și greutatea individului, la persoanele predispuse la obezitate., Exerciții de întindere, înot și Dance Dance Revolution - jocuri video de simulator de dans - nu au contracarat efectele genetice asupra obezității.

Lucrarea sugerează că, atunci când vine vorba de obezitate, genetica nu este o soartă inevitabilă, iar efectele se pot diminua odată cu diferite tipuri de exerciții fizice regulate.
Cercetările anterioare au arătat că activitatea fizică frecventă atenuează efectele genetice asupra obezității, dar aceste studii s-au concentrat doar pe IMC. Noul studiu are în vedere și alte patru măsuri de obezitate care sunt cel mai strâns legate de problemele metabolice: procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, circumferința șoldului și raportul talie-șold. Deoarece obezitatea rămâne o provocare gravă pentru sănătatea publică, beneficiile exercițiului nu ar trebui să fie supraevaluate, concluzionează cercetătorii.