Berta Mina | @bertamina | Madrid | 23.12.2015

pentru

Dacă mănânci din când în când, să te hidratezi și să eviți anumite alimente te poate ajuta, mult, să elimini durerile enervante de burtă și să ai un intestin sănătos și în formă.

Ți-e greu să adormi, să te concentrezi asupra muncii și ai o dispoziție proastă. Cauza: intestinul te doare și nu știi cum să-l remediezi.

Lăsând deoparte posibilitatea de a dezvolta o intoleranță alimentară - aveți grijă, deoarece alergiile la lactate sau gluten sunt la ordinea zilei, caz în care mergeți la un specialist - stresul sau o dietă inadecvată pot fi vinovați de crampele repetitive de stomac.

Urmați aceste recomandări simple și mențineți intestinul în formă maximă pentru a fi sănătos și a vă simți bine.

Lăsați timp între cină și micul dejun. Mai exact, 12 ore. Acesta este timpul minim de care are nevoie tubul digestiv pentru a putea înlocui stratul de celule care îl acoperă, întrucât dacă această lucrare coincide cu digestia, nu o poate face și sistemul nu va fi reparat sau pregătit pentru a face față următorului aport.

Mănâncă și bea în mod regulat. Și nu doar pentru că te ajută să slăbești. Ca și cum ai fi antrenorul personal al intestinului, ar trebui să mănânci între trei și cinci ori pe zi pentru a menține sistemul digestiv activ și pentru a funcționa la maxim.

Similar cu ceea ce ți se întâmplă atunci când începi să faci ședințe, pe măsură ce crești cantitatea, te costă mai puțin, cu cât stomacul tău este mai obișnuit să digere, cu atât mai ușor o va face.

Dacă, în plus, rămânem hidratați și bem cel puțin un litru și jumătate de apă pe tot parcursul zilei, intestinul va fi mai alunecos și va funcționa corect.

Gândiți-vă că o dietă slabă, care nu mănâncă cantități suficiente sau deshidratare, sunt unele dintre principalele cauze ale constipației.

Gargară. Procesul digestiv începe atunci când nervul vag, care este situat între creier și intestin, trimite semnalul pentru ca stomacul să înceapă să producă enzime acide și digestive.

Uneori, durerile obișnuite de stomac se pot datora acestui nerv care își onorează propriul nume și deveni „leneș”, împiedicându-vă să digerați alimentele în mod normal.

Vă putem pune în formă maximă cu ceva la fel de simplu ca gargara timp de două minute, fie cu apă de gură, fie cu puțină apă.

Vizite la baie: da. Primul lucru de făcut este să nu te obsedezi de ideea că trebuie să mergi la baie în fiecare zi. De fapt, potrivit experților, 75% dintre oameni nu au o mișcare intestinală zilnică.

Atâta timp cât vă aflați în intervalul maxim de trei ori pe zi și minim trei pe săptămână, va fi un semn că totul funcționează corect.

Pe de altă parte, dacă simțiți dificultăți atunci când vă depuneți scaunul, aceasta poate fi din cauza posturii. Deși designul obișnuit al W.C. indică faptul că trebuie să o facem așezându-ne, nu suntem cu adevărat concepuți să evacuăm așa, deoarece colonul nostru nu este îndreptat.

Încercați să vă sprijiniți pe un suport pentru picioare sau pe un bazin ridicând genunchii deasupra șoldurilor pentru a facilita expulzarea și a reduce stresul.

Mănâncă încet și mestecă bine. Cu ritmurile de viață pe care le conducem, este destul de dificil să te așezi să mănânci calm, cu timp și fără distrageri. Dar a nu face acest lucru este una dintre cele mai frecvente cauze de arsuri la stomac și balonare.

Deoarece nu puteți petrece o oră și jumătate mâncând, încercați să faceți acest lucru respiratie adanca înainte de a începe să mâncați, acest lucru va relaxa sistemul nervos asociat stresului și va activa parasimpaticul care este responsabil pentru digestia normală.

De asemenea, încearcă să mănânci la mușcături mici, mestecați până observați că mâncarea este perfect amestecată sau și-a pierdut aroma și nu puneți niciodată o furculiță nouă de aur fără să o înghițiți pe cea anterioară.

Evitați dulciurile. Zahărul ne afectează intestinele în mod negativ, hrănind bacteriile dăunătoare responsabile de senzația de greutate și deteriorând pereții intestinului.

Pe lângă alimentele cu zahăr, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau unele băuturi energizante pot provoca, de asemenea, aceste efecte.

Dacă vă doare stomacul des, încercați să le eliminați din dietă cel puțin suficient pentru ca mucoasa stomacului să se repare corect.