S-ar putea părea că nu au nimic de-a face cu lipsa de H2O, dar sunt primele sale simptome

Am putea identifica deshidratarea de simptome care aparent nu au nimic de-a face cu apa potabilă? Corpul este înțelept și trimite alerte de tot felul, astfel încât să bem mai multă apă, chiar și atunci când nu ne este sete, care ar trebui să fie primul avertisment. Aproximativ 60% din corpul bărbaților și 50% dintre femei este apă, o moleculă care este implicată în numeroase reacții biochimice necesare pentru buna funcționare a corpului, cum ar fi termoreglarea, excreția renală sau absorbția nutrienților. Este mult mai mult decât o chestiune de sete: respectarea următoarelor semnale ne va permite să ne reglăm hidratarea în timp.

șase

1. Senzație de oboseală, confuzie și crampe

Când atletul Jonathan Brownlee a pierdut campionatul mondial de triatlon la 200 de metri de linia de sosire, lumea a văzut în mod direct cum afectează deshidratarea corpului uman. A reușit să traverseze grație efortului extraordinar al fratelui său Alistair, care l-a susținut în timp ce se clătina dezorientat și fugea cu o privire pierdută. Sportivii sunt instruiți să controleze pierderile de apă în timpul efortului fizic, dar oricine poate suferi de căldură. Dacă ne simțim obosiți în repaus sau mușchii noștri slabi și suferim crampe, ar trebui să luăm în considerare posibilitatea că ne lipsește apa.

2. Constipație

Lucrul obișnuit pentru adulții care urmează o dietă occidentală este o mișcare intestinală, de cel puțin trei ori pe săptămână. O frecvență mai mică ar indica constipație și este timpul să creșteți numărul de pahare de apă pe zi, de preferință magneziu mineralizat, care are un ușor efect laxativ. Cercetarea Deshidratare ușoară: un factor de risc pentru constipație?, Publicată de Jurnalul European de Nutriție Clinică, avertizează că aportul scăzut de apă sau pierderea excesivă de lichide și electroliți la adulți și vârstnici - fie datorită transpirației vara, vărsăturilor sau bolilor renale - reduce apa conținută în scaun și, prin urmare, provoacă constipație. Dacă acest lucru continuă, puteți merge la farmacie pentru o soluție rapidă și eficientă pentru ameliorarea acestuia.

3. Piele fără elasticitate

Turgența cutanată sau elasticitatea pielii este un indicator pentru a ști dacă ne lipsește apă în organism. Indiferent de cantitatea de cremă hidratantă pe care o aplicăm, pielea este încă un marker silențios al deshidratării, care poate fi exacerbat de transpirație excesivă, vărsături sau diaree. Pierderea de lichid de 5% din masa corporală este considerată deshidratare ușoară și 15% este severă. Pentru a verifica turgeala pielii ne putem ciupi pe frunte, între sprâncene sau pe dosul mâinii, între degetul mare și arătătorul. Pielea va reveni încet la starea sa normală sau va fi ciupită dacă avem un anumit grad de deshidratare.

4. Eșecuri cognitive

Lipsă de entuziasm și mici pierderi de memorie? Este posibil să beți mai puțină apă decât ar trebui. Potrivit cercetărilor britanice publicate de Nutrition Magazine, privarea de apă ne poate influența creierul. Cercetătorii de la Universitatea din Reading au observat că deshidratarea severă a cauzat deficite cognitive care afectează memoria pe termen scurt, starea de spirit și abilitățile vizuale. „Acest domeniu de cercetare este încă la început și ar trebui analizat numărul mare de variabile care leagă deshidratarea și suprahidratarea de aspectul cognitiv. În viitor ar trebui să investigăm de ce apare această variabilitate și care sunt condițiile optime pentru starea de a hidratarea afectează performanța mentală ", spun autorii studiului.

5. Infecții urinare

Eliminăm bacteriile prezente în tractul urinar prin urină și în funcție de frecvența urinării vom curăța sistemul sau nu. Prin urmare, mersul la baie doar o dată sau de două ori pe zi pentru a elibera lichide este prea puțin. Mai multe studii continuă să investigheze influența deshidratării asupra infecțiilor urinare și chiar asupra formării de pietre la rinichi dureroase. Vârstnicii sunt de obicei mai susceptibili la deshidratare și, prin urmare, sunt mai expuși acestui tip de creștere bacteriană în tractul urinar. În aceste cazuri, este recomandabil să vă asigurați că persoanele în vârstă se hidratează frecvent.

6. Boli respiratorii

Cum afectează hidratarea tulburările bronhopulmonare, cum ar fi astmul sau bronșiolita? Dacă prima recomandare a medicilor înainte de aceste boli este să beți suficientă apă și să păstrați mediul umezit, va fi pentru ceva. Potrivit unei analize clinice pregătite de experți de la Spitalul din Dortmund, Germania, „sistemul bronho-pulmonar facilitează transportul de oxigen și schimbul între sistemele apoase interne ale corpului și atmosfera uscată din exterior. De aici și importanța unei hidratări suficiente, deși rămân multe de investigat pentru a lega direct deshidratarea ca factor de risc în bolile pulmonare ".

BuenaVida nu este responsabilă sau împărtășește în mod necesar opiniile și/sau datele exprimate sau difuzate prin intermediul acestui articol.