Citind titlul, s-ar putea să credeți că este un produs miraculos de topire a grăsimilor doar prin îmbrăcarea acestuia. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Pierderea burții într-o lună este mai mult decât posibil; da, va trebui să faci multe din partea ta, pentru că nimeni nu a spus că este ușor.

burta

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 31.05.2018

Etichete corelate

În cele din urmă, totul se reduce la o operație matematică simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Este atât de simplu. Dacă la sfârșitul zilei această diferență este considerabilă, atunci înseamnă că corpul tău folosește grăsimea depozitată Ca combustibil.

Deci, este suficient să mănânci mai puțin? Eroare. Corpul nostru are nevoie un minim de calorii, aproximativ 1.500, prin urmare nu ar trebui să cobori niciodată sub acea linie.

Și cum măresc diferența dintre ceea ce cheltuiesc și ceea ce mănânc? Știu asta: să te miști.

Când ne mișcăm corpul nostru arde mai multe calorii, adică folosește mai multă benzină. Prin urmare, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât ardem mai multe calorii. Dacă mâncăm aproximativ 1.500 de calorii pe zi, cu cât facem mai mult exercițiu (și merită, de asemenea, să mergi în locuri și să urci și să cobori scări), cu atât diferența este mai mare.

Deci nu trebuie să vă plimbați cu calculatorul în jur, permiteți-mi să vă spun câte calorii (aproximative) ard principalele exerciții și sport:

- A dansa (la discotecă): 450 de calorii

- Parte coș: 420 de calorii

- Jogging: 560 calorii

- A merge cu bicicleta: 540 de calorii

- Fotbal Pachanga: 560 calorii

- Mergeți moderat: 320 calorii.

- Pachanga tenis: 420 calorii

Cu aceasta, ar trebui să știți că organismul dvs., pentru a funcționa pur și simplu, cheltuie între 1.200 și 1.600 de calorii, în funcție de starea dvs. de formă și stilul de viață. Prin urmare, dacă faceți și unele dintre aceste exerciții, consumul va fi mai mare. Și imaginați-vă dacă mergeți și la serviciu sau coborâți câteva stații de autobuz înainte de a ajunge acasă. La urma urmei, totul se adaugă.

Dar iată un lucru: dacă ard mult mai multe calorii decât mănânc, atunci îmi pierd burta?

Din nefericire nu. Când ardem grăsimi, organismul decide unde să ia aceste rezerve, deși este adevărat că un magazin foarte suculent este burta, plutitorul și coapsele.

Și, spunând asta, pariez că, cu următoarea întrebare, te pot surprinde.

Chiar trebuie să-ți pierzi grăsimea intestinală sau chiar ai o lipsă de ton?

Da, prietene. Poate că vă concentrați prea mult pe îndepărtarea grăsimii din burtă, când ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să lucrați abdomenul astfel încât mușchii să se strângă și să pună viscerele la locul lor. Astfel circumferința taliei va fi redusă. Și cel mai bun dintre toate, mai repede decât dacă doriți să ardeți grăsimi.

Sau mai bine. Puteți face o treabă bună de abdomen (crăpături, scânduri etc.) și o puteți combina cu o dietă echilibrată. Astfel vei putea elimina excesul de grăsime din abdomen, în timp ce arăți ca o tabletă de invidiat.