Pe măsură ce creșteți în vârstă și kilograme, devine mai dificil să le pierdeți și poate chiar să prezinte riscuri pentru sănătate dacă faceți diete de măcinare sau exerciții. Australianul Belinda Norton Smith a reușit să fie Excepția a regulii și a explicat prin Instagram secretele unei astfel de transformări fizice:

femeie

1. Cardio de post: idealul este să poarte un rutina cardio 30 de minute fără să fi mâncat încă niciun fel de mâncare: alergarea, mersul pe jos, bicicleta staționară ... Ea însăși asigură că „exercitarea pe stomacul gol și apoi micul dejun, cauzează metabolismul începe și reglați ritmul cardiac, accelerând în același timp distribuția sângelui în tot corpul ”.

2. Circuite de viteză: Una dintre chei este să faci sesiuni de 10 sau 15 ori circuite de viteză cu greutate și întindere incluse. "Circuite de 40 de minute crește-ți masa musculară. Nu este necesar mai mult ”, asigură expertul.

3. Șase mese pe zi: mai ales femeile, pentru a le ajuta stabilizează-ți metabolismul. Omiterea unei mese determină creșterea nivelului de zahăr și, în consecință, crește anxietate și aveți un cea mai proastă dispoziție.

4. Nu beți alcool zilnic: mai ales în primele zile de schimbare a obiceiurilor, deoarece o dietă sănătoasă este esențială. Norton spune că alcoolul este bine într-o vineri seara, dar trebuie încercați să o evitați în restul săptămânii Da înlocuiți-l cu apă.

5. Abs: A mânca sănătos este esențial dacă doriți să aveți un stomac plat. Cele mai bune exerciții sunt cele care „funcționează pe ambele părți și scânduri cu greutate pe picioare”, spune guru.

6. Nu vă obsedați de scară: disperare pentru a vedea rezultatele Nu este bine. Potrivit australianului, este recomandat cântărește-te o dată pe zi, mereu în același timp și gol.

ȘTIRI CONEXE

  • a lua legatura
  • Ajutor
  • Avertisment legal
  • Politica privind cookie-urile
  • Politica de Confidențialitate
  • Actualizați consimțământul

Când consultați știrile noastre, vă tratăm datele de navigare. Dacă acceptați, noi și alte companii selectate putem instala cookie-uri sau accesa informații nesensibile pe dispozitivul dvs. pentru a crea profiluri, care pot fi partajate cu terțe părți, personaliza conținut, difuza anunțuri adaptate preferințelor dvs. și compila statistici. De asemenea, putem partaja datele dvs. de navigare cu agenții de publicitate și intermediarii noștri publicitari.

Vă puteți seta preferințele de confidențialitate acum sau în orice alt moment. Mai multe informatii

MUNDO DEPORTIVO vă informează că datele dvs. de navigare, care includ date cu caracter personal precum, de exemplu, cookie-uri sau identificatori publicitari, vor fi utilizate de noi și de alte companii selectate în următoarele scopuri: crearea de profiluri pentru personalizare, selecție, livrare și supraveghere de reclame personalizate și selecție, livrare și supraveghere a conținutului personalizat în cazul în care ne-ați dat consimțământul. De asemenea, tratăm datele dvs. de navigare în scopuri statistice pe baza interesului nostru legitim de a avea cunoștințe exacte despre utilizarea serviciilor noastre. În cele din urmă, vă informăm că împărtășim datele dvs. de navigare cu agenții de publicitate și cu intermediarii de publicitate, care îi pot folosi pentru a-și selecta campaniile sau pentru a crea și identifica profiluri publicitare din care faceți parte.

Dacă faceți clic pe opțiunea „Acceptați”, vom înțelege că sunteți de acord că noi și alte companii vă tratăm datele personale în scopurile comunicate. Dacă faceți clic pe opțiunea „Respingeți”, vom înțelege că nu doriți să procesăm datele dvs. personale. Refuzul tratamentului nu implică neprimirea publicității, dar nu va fi adaptat preferințelor dumneavoastră. Vă puteți examina preferințele în orice moment prin opțiunea „Actualizați consimțământul” pe care o veți găsi în partea de jos a tuturor paginilor noastre.

Dacă doriți informații detaliate despre datele pe care le prelucrăm, timpul de conservare sau modul în care vă puteți exercita drepturile cu privire la protecția datelor cu caracter personal, vă recomandăm să consultați Politica noastră de confidențialitate