Cuprins

Este dovedit științific că, dacă exercițiul fizic se face fără a ne depăși pe noi înșine, sistemul imunitar este întărit, dar dacă în schimb depășim în ore și/sau intensitate și, de asemenea, nu ne recuperăm corect, există riscul de a slăbi sistemul imunitar, care în general duce la apariția constipației, alergiilor, gripei, ...

Ce putem face pentru a întări sistemul imunitar?

Când facem sport, secretăm cortizol, un hormon care este secretat prin glandele suprarenale. Dacă există un exces de cortizol iar corpul nostru nu este capabil să-l oprească o perioadă de timp, al nostru sistemul imunitar este slăbit.

toate
Potrivit expertului din Nutriție sportivă, Joan Canals, este bine documentat că unul dintre efectele excesului de cortizol este slăbirea sistemului imunitar deoarece afectează în principal numărul de celule Natural Killer (NK) din corpul nostru.

Acești ucigași naturali sunt unii celule pe care le avem în mod natural în corpul nostru care ne ajută să luptăm împotriva virușilor și bacteriilor, Dar când exercităm excesiv, acestea pot fi diminuate. Acest efect al excesului de cortizol asupra celulelor NK poate dura între 3 și 72 de ore în funcție de tipul de exercițiu, intensitate și subiect.

Mai multe studii au arătat că aportul de carbohidrați în timpul exercițiului dintre aceste caracteristici, ajută la prevenirea modificărilor răspunsului imunitar post-exercițiu, prin niveluri mai scăzute de cortizol și epinefrină în sânge.

Suplimentele combinate de carbohidrați și proteine ​​par să aibă un efect chiar mai ușor. De fapt, diferite studii științifice asigură că odată cu aportul de carbohidrați excesul de cortizol poate fi redus cu până la 50%.

Urmăriți videoclipul rezumat al podcastului pe YouTube:

Nutriție pentru îmbunătățirea sistemului imunitar

Este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un aport adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aportul de legume și fructe este, de asemenea, foarte important, deoarece acestea ne oferă o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale pentru a menține sistemul imunitar puternic, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

De asemenea, potrivit nutriționistului sportiv Andrea Juan, este esențial să încercați să mențineți flora intestinală sănătoasă. Motivul este că intestinul are loc absorbția nutrienților, astfel încât, dacă am deteriorat sau modificat flora intestinală, se pot întâmpla două lucruri:

„Pe de o parte, nu absorbem în mod corespunzător toți nutrienții pe care îi consumăm, astfel încât sistemul imunitar să poată fi slăbit, dar, de asemenea, vom avea probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazele, balonarea abdominală, probleme imune, cum ar fi alergiile, răcelile sau autoimunitatea mai puternică. boli ".

Suplimente sportive pentru îmbunătățirea sistemului imunitar

Potrivit expertului în nutriție, Joan Canals, la nivelul suplimentării sportive trebuie să asigurăm aportul corect de carbohidrați atât înainte, în timpul și după exerciții pentru combaterea excesului de cortizol.

Înainte de antrenament, trebuie să mâncăm o sursă bogată în carbohidrați. Un supliment care ne poate ajuta este aportul de EnergyPlus deoarece este o încărcătură de carbohidrați înainte de exerciții fizice cu o digestibilitate excelentă care ne va reîncărca rezervele de glicogen muscular și ne va ajuta să evităm pierderea masei musculare cauzată exces de cortizol.

În timpul antrenamentului, este recomandabil să luați o sursă de carbohidrați împreună cu vitamine și minerale, cum ar fi Isoputerea Da la final, aportul de proteine, carbohidrați și vitamine și minerale precum Recoplus.

La fel, trebuie să ținem cont de aportul unui aminoacid precum glutamina pentru ca este demonstrat că ajută la combaterea declinului sistemului imunitar produs de excesul de cortizol.

L-glutamina are un efect pozitiv asupra celulelor intestinului subțire, îmbunătățirea răspunsului imun și contracararea efectului negativ asupra sistemului imunitar prin îmbunătățirea integrității mucoasei intestinale și menținerea bunei funcționări a limfocitelor. (un tip de leucocit care face parte din apărarea organismului nostru împotriva infecțiilor).

Așadar, aportul de aminoacizi glutamină (Glutapower), cu condiția să fie luat cu vitaminele C și E, ne va ajuta să întărim celulele sistemului nostru imunitar și să îl menținem puternic. Este recomandabil să luați l-glutamină după antrenament și înainte de culcare.

Cea mai bună cale de administrare pentru a lua pulbere de glutamină este sublingual: 2 linguri (24 g.) De pulbere de glutamină după antrenament și încă două înainte de culcare. Dacă l-glutamina se administrează pe cale orală, se recomandă dizolvarea a 4 linguri (48 g) de pulbere de glutamină în 400 ml. de apă după antrenament și înainte de culcare.

Ascultați întregul nostru podcast pentru a îmbunătăți sistemul imunitar

Aveți grijă de sistemul imunitar și nu vă antrenați la rece

În cele din urmă, trebuie să țineți cont de faptul că, spre deosebire de ceea ce cred mulți sportivi, nu este necesar să fie frig în timpul antrenamentelor pentru a arde mai multe calorii și grăsimi.

Deși este adevărat că mai multe calorii sunt arse, un studiu recent asigură acest lucru arde doar cu 13% mai mult. Acest studiu a luat două grupuri de sportivi cu caracteristici fizice similare.

Toată lumea s-a antrenat o oră cu aceeași viteză pe o bicicletă de exerciții și în pantaloni și cămașă cu mânecă scurtă. Unii s-au antrenat la minus 10 grade și alții la 22 de grade. Diferența a fost că cei care s-au antrenat la frig au ars cu 13% mai multe calorii.

Un sportiv mediu care a mers cu bicicleta timp de o oră poate arde în medie 400 kcal., Cu 13% mai mult, ar fi aproximativ 50 Kcal. care echivalează cu un iaurt natural degresat.

Deci, nu merită să vă antrenați la rece cu riscurile implicate: constipație, gripă, alergii, ... doar pentru a arde atât de puține calorii. Vă recomandăm să vă antrenați cu căldură și dacă vrem să mai ardem puțin, prelungiți timpul sau intensitatea antrenamentului.