Exercițiile de întindere sunt vitale pentru pregătirea corpului pentru următoarea călătorie fizică care așteaptă. În plus, aceste încălziri îți curg sângele și mușchii întinși și gata să ardă o tonă de calorii.

exerciții

Din acest motiv, înainte de a începe să efectuați exerciții pentru a pierde în greutate, ar trebui să încercați să extindeți și să eliberați tensiunile depuse în corpul dvs., acest lucru asigurând rezultate mai bune atunci când începeți rutina obișnuită.

Exerciții pentru slăbit: 4 întinderi esențiale înainte de a începe antrenamentul

Intinderea îți mărește flexibilitatea și calitatea mișcării; ceea ce înseamnă că articulațiile și mușchii vor putea să se miște mai repede și mai eficient.

În plus, reduceți riscurile de a suferi o vătămare în timpul unui antrenament și, mai mult, atunci când practicați exerciții de slăbire, care necesită o intensitate și un ritm mare pentru arderea accelerată și susținută a caloriilor.

Verificați care sunt cele mai bune întinderi:

• Împingeri de picioare

Sunt o mișcare ușoară și dinamică, ideală pentru a practica în timp ce vă plimbați în locul în care vă veți începe rutina fizică. Cel mai bun mod de a efectua aceste lovituri de picioare este să-ți dai cu piciorul stâng și drept undeva unde poți simți o întindere.

Puteți face 10 serii, înainte de a începe rutina; da, aveți grijă să nu exagerați și să vă trageți prea mult de ischiori.

• Încălziți vițeii

Înainte de a începe exercițiile de slăbit, este important să vă pregătiți vițeii, deoarece aceștia sunt, de obicei, unul dintre cele mai lucrate în timpul unei rutine de slăbire. Pentru acest exercițiu, înfruntați un perete și întindeți vițeii.

Îndreptați călcâiul piciorului drept pe podea, cu degetele de la perete; apoi repetați aceeași procedură pentru piciorul stâng și repetați de câteva ori, până când simțiți întinderea vițeilor.

• Se întinde brațul

Brațele sunt utilizate pe scară largă în exercițiile de slăbire, deoarece circuitele pe care le practicați pentru a crește arderea caloriilor sunt versatile și compuse. Prin urmare, trebuie să le întindeți și anterior. Pentru acest exercițiu, aduceți brațul stâng în fața corpului și folosiți brațul drept pentru a-l ține sub cot.

Cu brațul drept, împingeți brațul stâng spre corpul dvs., țineți-l timp de 10 secunde și repetați mișcarea din nou ... Faceți-l și cu celălalt braț și exersați de câteva ori.

• Încălzirea șoldurilor

Aceasta este zona cea mai temută, unde sunt adăpostite acele mânere de dragoste plictisitoare care ne afectează atât de mulți, iar pentru ca exercițiile de slăbire să aibă rezultate mai bune, trebuie să încălziți și această zonă. Coborâți-vă într-o poziție de lovitură; mișcați șoldurile de la stânga la dreapta și repetați pasul de câteva ori.

Pentru ca exercițiile de slăbire să aibă rezultate mai bune, trebuie să vă pregătiți corpul și grupurile musculare pentru arderea susținută a caloriilor.