Iată prima schiță a introducerii unui proiect de viață, ghidul 8 pentru a fi sănătos, un compendiu al învățăturilor și experiențelor mele privind adoptarea stilurilor de viață sănătoase.

eșecului

„Corpul meu mă urăște” este, fără îndoială, unul dintre cele mai frecvente gânduri în rândul celor 9 din 10 persoane care finalizează un program de control al greutății și înainte de al doilea an și-au recăpătat deja greutatea inițială sau chiar câteva kilograme în plus.

Realitatea este, ai putea spune că afirmația este complet opusă, motivul pentru care toate acestea se întâmplă este pentru că corpul nostru „ne iubește obsesiv compulsiv” și va face tot posibilul și imposibilul pentru a ne asigura supraviețuirea pentru a ne transmite genele generației următoare.

Dacă vă gândiți la asta, viața din abundență de alimente pe care o cunoaștem astăzi reprezintă doar o a patra o parte din istoria noastră împotriva a sute de mii de ani de viață în peșteri în luptă constantă și vânătoare de hrană, cu mare risc de perioade lungi de hrană lipsa, pentru care capacitatea de a stoca energie pentru viitor prin grăsime este cheia supraviețuirii noastre.

„Indiferent dacă îți place sau nu, de-a lungul istoriei umanității, foametea a fost o problemă mult mai serioasă și reală decât a fi supraponderal”

Când corpul tău fizic sau psihologic te simți lipsit de hrană (dieta obișnuită) corpul tău răspunde fiziologic, pornește alarmele și mecanismele de urgență care încep să se pregătească pentru o eventuală „foamete” prin stocarea energiei. Corpul tău nu a avut încă ocazia să se adapteze la realitatea că nu mai trebuie să mergi la vânătoare pentru mâncarea ta, că, mergând pe două blocuri, ești în supermarket cu o mulțime de opțiuni de mâncare și ...

EFECT ÎNREGISTREAZĂ ESTE ÎN CASA B-)

Această diferență dintre antichitatea deficitului ca normă a vieții umane și abundența noastră recentă de alimente (în principal conduse de grăsimi și zahăr) sunt cel mai mare motiv pentru care 90% din „dietele” noastre eșuează.

De ce este important să știi acest lucru pentru tine?

Pentru că mai întâi, cum ar fi cum trebuie să înțelegeți mai întâi un client înainte de a vinde un produs, trebuie să vă înțelegeți mai întâi corpul înainte de a vinde o schimbare.

· Înțelegeți importanța pentru noul dvs. stil de viață a principiului nostru de interzicere sau lipsire de orice, dar încorporarea de elemente noi. La fel ca paradigmele, obiceiurile NU sunt rupte, sunt înlocuite doar cu altele noi.

Ființa umană este singura ființă vie în care procesul de hrănire caută să satisfacă ceva mai mult decât o nevoie fiziologică.

Când suntem copii, lipsa hranei ne face să ne simțim slabi, amețiți și obosiți, dar accesând rapid o sursă de hrană, în câteva minute ne simțim din nou bine și plini de energie pentru a continua să ne jucăm. În acest fel, când creștem, învățăm să căutăm alimente, mult mai mult decât mâncare, mâncăm atunci când experimentăm sentimente negative, cum ar fi depresia sau stresul, în căutarea confortului.

De fiecare dată când te așezi la masă cu o farfurie cu mâncare, îți revin în minte inconștient zeci de amintiri din copilărie, cum ar fi, de exemplu, mama spunând „nu te ridica de la masă până nu termini totul sau pedeapsă ”, învățăm să mâncăm din obișnuință, de rutină, prin mandat social și nu învățăm să respectăm și să interpretăm semnalele propriului corp atunci când are nevoie fiziologică de hrană.

Ignorarea factorului psihologic profund al consumului de alimente este un alt motiv principal pentru care planurile de dietă de astăzi au o rată de aderență atât de rușinoasă la oameni, pretinzând că ignoră și ignoră adevărata complexitate a unui program de slăbire sau creștere, nu simplifică procesul, doar o înrăutățește.

De ce este important să știi acest lucru pentru tine?

Pentru că, dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi stilul de viață pentru unul mai sănătos, trebuie să înveți să devii cu adevărat conștient de dieta și obiceiurile tale alimentare, identifică rădăcinile emoționale ale fiecăruia dintre obiceiurile nesănătoase care îți afectează viața.

Acum hai să vorbim acum doar la nivelul „în timpul”

Marele secret pe care probabil mulți dintre noi nu îl știm despre știința pierderii sau creșterii în greutate este mult mai simplu decât am crezut și este că depinde practic de doi factori, de câte calorii consumăm și câte calorii consumăm.

Pierderea/creșterea în greutate

=

Calorii zilnici ingerate - Calorii zilnici cheltuite

Dar ceva ce ignorăm într-un mod mai profund, este că foamea și consumul de energie sunt sarcini dominate de creier, de cele mai multe ori fără să ne dăm seama, de fapt, acest lucru se întâmplă 97% din zi în toate fațetele viață, de la funcții vitale la luarea deciziilor (Da, contrar a ceea ce ați putea sau doriți să credeți, marea majoritate a deciziilor pe care le luați în viața de zi cu zi nu sunt dominate de dvs. într-un conștient) care este foarte vești bune, deoarece vă permite să nu vă amintiți să continuați să respirați în timp ce vă concentrați asupra seriei preferate sau vă permite să vă plimbați în timp ce parcurgeți programul de sarcini pentru ziua respectivă. Chiar și creierul tău are o noțiune despre cât de mult ar trebui să cântărești numit „set point” care reprezintă de fapt un interval de 4 până la 7 kilograme, în cadrul căruia este foarte ușor pentru noi să ne mișcăm pe termen scurt, făcând schimbări în stilul nostru de viață, dar în afara căruia este foarte dificil de gestionat într-un mod susținut.

Hipotalamusul, regiunea creierului nostru care ne reglează greutatea, are mai mult de o duzină de semnale chimice care îi spun corpului nostru să se îngrașe, mai mult de o duzină care îi spun să-l piardă, acționând ca un termostat care îl influențează asupra foametei și metabolismului pentru a menține o greutate stabilă în timp chiar dacă condițiile se schimbă.

Studiile indică faptul că o persoană care a pierdut recent 10% din greutate, consumă cu 250 și 400 de calorii mai puține decât o persoană care a avut exact aceeași greutate pe parcursul întregii lor vieți.

De ce este important să știi asta?

· Înțelegeți că, înainte de a începe calea către un nou stil de viață sănătos, trebuie să uitați temporar cel puțin 80% din toate informațiile care vă suprasaturează capul și că ați citit pe internet sau vi s-a spus și începeți să vă concentrați energia mentală pe unul lucru la un moment dat, începând cu cel mai important.

· Înțelegeți importanța principiului progresivității și sistematicității pentru a construi cu adevărat un nou stil de viață și pentru a vă alătura acelui 10% din populație care atinge succesul în obiectivele lor fizice și de sănătate.

Ți-a plăcut acest articol?:) Ți s-a părut util:) sau nu:(? Simți că lipsește altceva ? A existat ceva anume care te-a făcut să te simți identificat ❤? Oricare ar fi răspunsul, lasă un comentariu mai jos, ajută-mă să îmbunătățesc articolul Vă rog:)