Secretul nutriție sănătoasă și pierderea în greutate este la îndemâna noastră, este în a noastră mână. Promotorii a ceea ce este cunoscut sub numele de dieta manuală sunt experții Păzește-ți sănătatea ca alternativă sănătoasă pentru a slăbi fără a cădea în diete yo-yo sau interzice orice grup de alimente, dar în proporția corectă a cărei cheie este în mâinile noastre, deoarece atunci când încetăm măsurarea, avem riscul de a mânca de cinci ori mai mult decât are nevoie corpul nostru.

secretul

dieta de mana Nu este o simplă dietă să slăbești, ci un mod de a mânca care, prin faptul că nu restricționează niciun fel de mâncare, este ușor de întreținut în timp, doar folosind mâna noastră pentru a calcula dimensiunea porțiilor și care se adaptează la tot felul de oameni, mai ales celor care suferă de diabet, hiperinsulinemie și hipoglicemie, deoarece trebuie să controleze rațiile alimentare pe care le consumă foarte bine, precum și celor care sunt supraponderali și obezi, deoarece le va permite să învețe să mănânce bine în timp ce pierde excesul de greutate și se obișnuiesc la a mânca sănătos. În plus, deoarece dimensiunea mâinii este proporțională cu cea a restului corpului fiecăruia, se adaptează atât adulților, cât și copiilor, urmând măsurarea fiecăruia pentru a-și măsura porțiunile.

Promotorii de dietă manuală o văd ca pe o alternativă sănătoasă pentru pierderea în greutate. (Guardyourhealth.com)

Pentru a realiza această dietă sănătoasă, trebuie doar să folosiți degetele, un pumn închis și palma pentru a măsura cantitățile pe care le vom mânca din fiecare tip de mâncare:

1. Cinci degete -> cinci mese/cinci porții de fructe/legume
Cele cinci degete ale mâinii își amintesc cele cinci mese care trebuie consumate pe zi, precum și cele cinci porții zilnice de fructe și legume.

2. Palma mâinii -> proteine
Centrul palmei deschise indică porția ideală de proteină care trebuie luată în fiecare zi, în cele trei mese principale, cum ar fi o friptură de carne sau pește, care are aproximativ grosimea degetului mic.

3. Două mâini deschise formând un castron -> legume
Spațiul care rămâne între cele două mâini deschise formând un castron este măsura pentru cele cinci porții de legume, care trebuie să fie variate, crude sau fierte și de diferite culori.

legume (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos-cuenco-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos-cuenco-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos- bowl-istock_800x400-300x150.jpg 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "> Două mâini deschise formând un bol -> legume (iStock)

4. Deschide mâna formând un castron -> fructe
Dacă deschidem o mână și formăm un castron, acesta este spațiul pe care ar trebui să-l ocupe cantitatea ideală de fructe, care nu trebuie consumate prea coapte și citrice mai ales.

fruits (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano-cuenco-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano-cuenco-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano- bowl-istock_800x400-300x150.jpg 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "> Mână deschisă formând un bol -> fructe (iStock)

5. Pumn strâns -> carbohidrați/înghețată
Cele patru degete ale pumnului strâns văzute din față indică cantitatea de carbohidrați (paste, orez, cartofi, leguminoase, pâine) din fiecare masă principală (mic dejun, prânz și cină). La fel, dimensiunea pumnului este de două ori cantitatea de înghețată, astfel încât porțiunea indicată ar fi jumătate din pumnul închis.

carbohidrați/înghețată (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/puno-cerrado-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/puno-cerrado-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/ 11/pumn-închis-istock_800x400-300x150.jpg 300w "mărimi =" (lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "> Pumn strâns -> carbohidrați/înghețată (iStock)

6. Degetul arătător -> grăsimi/zaharuri
Vârful degetului arătător indică cantitatea de grăsime (cum ar fi untul), precum și cea a zaharurilor rafinate care pot fi luate zilnic.

grăsimi/zaharuri (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dedo-indice-istock_800x400.jpg 800w, https: //static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dedo-indice-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/ index-finger-istock_800x400-300x150.jpg 300w "mărimi =" (lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "> Deget index -> grăsimi/zaharuri (iStock)Două degete -> brânză

7. Degetele index și inelar reprezintă împreună rația zilnică de brânză.

brânză (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos-dedos-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos-dedos-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos- fingers-istock_800x400-300x150.jpg 300w "sizes =" (lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "> Două degete -> brânză (iStock)

8. Thumb -> ulei/nuci
Vârful degetului mare este cantitatea de ulei din fiecare masă, care este egală cu o linguriță. O lingură suplimentară de ulei în fiecare zi va adăuga 6 kilograme în plus corpului tău într-un an. Dimensiunea degetului mare indică nucile care pot fi consumate într-o masă dacă nu s-a luat ulei și este echivalentă cu șase nuci sau migdale.

ulei/nuci (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400.jpg 800w, https: // static .saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400-300x150.jpg 300w "dimensiuni = "(lățime maximă: 800px) 100vw, 800px"> Thumb -> ulei/piulițe (iStock)