semințele

Știm că pierderea în greutate nu este ușoară, așa că dacă găsim soluții sănătoase care să ne ajute în acest proces complicat și tentant, perfect. Avea semințe de in pentru slăbit Este posibil să nu fie o soluție totală, dar poate fi cu siguranță un mare ajutor. În plus, acestea nu numai că promovează pierderea în greutate, dar oferă și organismului nutrienți esențiali pentru bunăstarea sa.

Pentru a arăta frumos și elegant în timp ce vă simțiți mai sănătos și mai puternic, vă spunem motivele pentru care ar trebui să încercați să luați semințe de in pentru a slăbi.

Proprietățile semințelor de in pentru pierderea în greutate

Semințele de in sunt bogate în vitamine și minerale, dar când vine vorba de pierderea în greutate, conținutul lor de fibre, lignan și omega-3 este cel care iese în evidență.

Cele trei substanțe nutritive principale din semințele de in sunt exact ceea ce le conferă proprietăți de slăbire.

Fibre dietetice

Fibrele dietetice sunt unul dintre nutrienții care ajută cel mai mult la pierderea în greutate.

Pe de o parte, acest tip de fibre se extinde în stomac, promovând o senzație de plenitudine și satisfacție mai rapidă și fără a fi nevoie să mănânce mult. În plus, oferă o senzație de sațietate prelungită, ajutând la controlul dorinței de a mânca.

Pe de altă parte, acest tip de fibre prezente în semințele de in sunt fermentate de bacterii bune din colon și intestin, crescând numărul acestora în detrimentul celor rele. Rezultatul este un intestin care funcționează mai eficient și regulat, care procesează mai bine substanțele nutritive și îi expulzează pe cei care nu prezintă interes pentru organism. În plus față de promovarea pierderii în greutate prin reținerea substanțelor nutritive și a toxinelor în organism, un intestin sănătos și colonul contribuie, de asemenea, la reducerea senzației de balonare și la obținerea unui stomac plat.

Omega 3

Efectul acizilor grași omega-3 asupra pierderii în greutate variază de la persoană la persoană.

În unele cazuri, ajută la reducerea poftei de mâncare și crește sentimentele de plenitudine. De asemenea, stimulează organismul astfel încât să ardă mai multe calorii și să acumuleze mai puține grăsimi. Cu toate acestea, intensitatea acestui stimul este variabilă.

În cele din urmă, unele persoane care consumă semințe de in pentru a slăbi au raportat o creștere a mușchilor ca urmare a consumului de omega-3. Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a le oferi energie, această tonifiere a dus la pierderea progresivă în greutate.

Pe scurt, acizii grași omega-3 nu îi ajută pe toți în mod egal, dar aduc întotdeauna ceva pozitiv. Cel puțin, acestea ajută la menținerea unui sistem cardiovascular mai sănătos și sporesc sistemul imunitar, astfel încât să vă simțiți puternici și pregătiți pentru antrenamentele fizice.

Lignani

Lignanii nu stimulează în mod direct pierderea în greutate, ci ajută efectul semințelor de in să piardă în greutate.

Acești fitoestrogeni acționează pentru a menține bunăstarea organismului în general datorită puterii sale antiinflamatorii, promovând sănătatea cardiovasculară și contribuind la scăderea nivelului de colesterol.

În 2010, un mic studiu a constatat că lignanii contribuie și la prevenirea sindromului metabolic, o boală caracterizată prin hipertensiune arterială, creșterea nivelului de glucoză din sânge, exces de grăsime corporală în jurul taliei și niveluri anormale de colesterol și trigliceride.

Alte proprietăți

Proteină: semințele de in sunt, de asemenea, bogate în proteine, un macronutrienți care stimulează sentimentele de plenitudine.

Scăzut în calorii: două linguri conțin doar 75 de calorii.

Sarac in carbohidrati: în două linguri de semințe de in găsim 4g de carbohidrați, dintre care majoritatea sunt fibre dietetice.

Cum se iau semințe de in pentru a slăbi

Optează pentru semințe de in măcinate

Semințele de in au o coajă care le face dificil de digerat. Măcinându-le, nu numai că veți promova o digestie mai bună, deoarece veți facilita absorbția nutrienților lor de către organism.

Semințele trebuie refrigerate după măcinare, pentru a-și menține prospețimea și proprietățile și trebuie consumate în termen de 24 de ore. Dacă cumpărați aceste semințe în cereale, le puteți păstra mai mult timp și le puteți măcina doar când aveți nevoie de ele.

Alegeți semințele în locul suplimentelor

Suplimentele de semințe de in pentru pierderea în greutate conțin de fapt doar ulei de semințe de in. Acest ulei este bogat în acizi grași omega-3, dar conține doar cantități mici (sau niciunul) de fibre dietetice și lignani, deci nu este la fel de eficient în promovarea pierderii în greutate.

Cât de mult să iei

O lingură de semințe de in pe zi este suficientă pentru a vă bucura de proprietățile sale, stimulând pierderea în greutate și menținând corpul sănătos.

Adăugați semințe de in la felurile de mâncare

Deoarece sunt moi, semințele de in pot fi adăugate cu ușurință la orice fel de mâncare fără a compromite aroma felului de mâncare. Încercați să adăugați o lingură din aceste semințe la smoothie-uri, supe, iaurt și fulgi de ovăz sau presărați salate și decorați feluri de mâncare calde și reci cu acestea.

Amintiți-vă că semințele de in vă pot ajuta să slăbiți, dar veți obține acest lucru numai dacă creați un deficit caloric în dieta dumneavoastră. Încercați să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. pentru a-l obliga să utilizeze rezervele de grăsime ca sursă de energie și, bineînțeles, nu uitați să faceți exerciții fizice pentru a promova acest deficit.