Institutul de cercetare a apei și sănătății (IIAS) recomandă aportul unui pahar și jumătate sau două pahare de apă la fiecare două ore pentru a evita apariția deshidratării în corpul nostru, care are loc în moduri diferite

semne

Primul semn de avertizare că organismul are nevoie de apă este sete. De fapt, acesta poate fi deja primul semn de deshidratare ușoară. Mai târziu va depinde de nivelul de deshidratare pe care îl prezintă organismul, dar, din moment ce creierul este unul dintre cele mai sensibile organe la pierderea apei, acesta este cel care prezintă de obicei semne de deshidratare, producând o scăderea capacității intelectuale și funcții cognitive descrescătoare, progresive.

Pentru a menține o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei, Institutul de cercetare a apei și sănătății (IIAS) recomandă aportul de aproximativ 300-330 de mililitri, adică în jur de un pahar și jumătate sau două pahare de apă la fiecare două ore la înghițituri mici, astfel încât la sfârșitul zilei am ingerat aproximativ două sau doi litri și jumătate de apă. „Așa cum cantitatea este importantă, calitatea nu este mai puțin importantă. Vă sfătuim să beți apă minerală naturală, deoarece este cu care noi asigurăm o hidratare adecvată», Spune dr. Luis Gutiérrez Serantes, membru al Comitetului științific al Institutului de cercetare a apei și sănătății (IIAS). În legătură cu aceasta, Beatriz Robles, tehnolog alimentar și expert în siguranța alimentelor, extinde informațiile clarificând că la adulții sănătoși, mecanismele homeostatice sunt suficiente, astfel încât să nu ne deshidratăm. „Setea este un semn bun că trebuie să bem, dar nu primim apă așa cum este. Alimentele precum fructele și legumele ne oferă o cantitate semnificativă care servește și ca hidratare ».

Ce se întâmplă dacă mă deshidratez

Deși apariția setei este cel mai evident semn, organismul și corpul nostru, în general, au alte modalități de a indica faptul că nu avem apă. Dr. Luis Gutiérrez Serantes, de la IIAS, recunoaște până la șase modalități de exteriorizare a deshidratare:

1. Cu pierderi de 1%, timpul de reacție crește și memoria scade.

Două. Cu un nivel foarte scăzut de deshidratare, în jur de 2%, care se ridică la 200-250 mililitri (un pahar cu apă), capacitatea de concentrare scade cu aproximativ 15%. "Dar asta nu e tot. Și cu acest nivel de deshidratare sunt afectate răspunsurile reflexe, coordonare sau atenție, printre altele, care crește lentoarea atunci când se iau decizii și neînțelegerile devin frecvente. De asemenea, crește oboseala fizică și mentală ”, explică expertul.

3. Dacă pierderea este mai mare de 3%, fluxul sanguin cerebral scade și pot apărea Dureri de cap severe, pe lângă modificări ale dexterității și dezorientării.

4. În pierderile cuprinse între 6-8% (moderat), se înregistrează de obicei piele uscata și pierderea elasticității, pe lângă producția scăzută de transpirație sau chiar apariția transpirației reci.

5. Între 6-8%, urina se întunecă, sau este rar. Pot apărea și iluzii sau halucinații. De asemenea, scade dramatic memoria pe termen scurt și capacitatea de concentrare.

6. Dacă pierderea este severă (9-11%), cele mai frecvente simptome sunt spasme musculare, probleme de echilibru și confuzie mentală, pe lângă o creștere semnificativă și rapidă a ritmului cardiac și a temperaturii. „În orice caz, având în vedere aceste niveluri de deficit de apă, este necesară asistență medicală imediată, deoarece sănătatea poate fi pusă în pericol”, avertizează dr. Gutiérrez Serantes.

Apa, esențială pentru piele

Pielea hidratată este o piele suplă cu plasticitate. Pe de altă parte, pielea deshidratată este identificată rapid, deoarece pierde elasticitatea, luminozitatea, devine uscată și descuamată și provoacă adesea o senzație de mâncărime. Dermatologul José Carlos Moreno Giménez, președinte de onoare al AEDV (Academia Spaniolă de Dermatologie și Venereologie) și profesor pensionar de dermatologie, asigură că pielea deshidratată „a pierdut o parte din apărarea sa naturală, motiv pentru care devine mai sensibilă la agresiunile externe: fizice, agenți chimici și bacterieni ”, lucru care determină că fenomenele iritante, alergice și infecțioase sunt mai frecvent suferite, printre altele.

Expertul recomandă să beți multă apă, deoarece „este benefic atât pentru piele, cât și pentru restul corpului”. «Pielea păstrează o parte din acest aport pentru a fi hidratată, dar la fel de importantă ca și contribuția internă este cea externă, deoarece pielea are o mare capacitate hidroscopică (captează multă apă), iar în majoritatea cazurilor deshidratarea se datorează nu numai lipsa contribuției, ci mai degrabă că se pierde ușurința, de aceea produsele hidratante încearcă să împiedice pierderea apei ", spune dermatologul.

Din apa captată de piele, 70% este stocată în derm, în timp ce restul în straturile cele mai superficiale (epidermă), unde este stocată liber sau legată de proteinele și/sau lipidele prezente în această structură. Dermatologul Moreno Giménez avertizează că, în caz de deshidratare, pielea pierde mai întâi apă liberă și numai în situații haotice o face din restul apei stocate.

Situații sau contexte în care este mai important să beți apă

Consumul de apă pe tot parcursul zilei este esențial. Aparent, și potrivit expertului Luis Gutiérrez Serantes, «Corpul elimină în jur de 2,5 litri de apă pe zi: prin respirație aproximativ 400 de mililitri, transpirație (350 ml.), urină (1,5 ml.) și fecale (150 ml.) ", comentează el. Prin urmare, administrarea adecvată a apei pe tot parcursul zilei este esențială pentru menținerea echilibrului hidric al organismului, în special la copii. Așa cum spune Beatriz Robles, trebuie să acordăm o atenție specială copiilor și persoanelor în vârstă: „trebuie să le monitorizăm aportul, astfel încât să nu existe probleme de deshidratare. Copiii au o suprafață de contact mai mare cu mediul în comparație cu greutatea lor și pot pierde mai multă apă ", spune el.

«Se recomandă să beți un pahar de apă pe stomacul gol pentru a recupera apa pierdută în timpul orelor de somn (prin salivă, urină, transpirație.) Și alta înainte de culcare pentru a asigura menținerea unui echilibru adecvat al apei în organism la noapte. Celelalte 6-8 pahare de apă rămase pe tot parcursul zilei trebuie distribuite după dorință, deși o modalitate bună de a face acest lucru este să beți un pahar și jumătate de apă la fiecare două ore ”, sfătuiește expertul. O altă recomandare este să aduceți o sticlă de apă cu voi și așa mai departe evitați să uitați să beți apă și ne vom aminti nevoia să-l bem.

Pentru Beatriz Robles, sportivii trebuie să garanteze o cantitate suficientă de apă în timpul și după practica sportivă. „Este total recomandabil să pierzi apă în mod voluntar ca sistem de slăbit înainte de o competiție și să poți intra într-o categorie inferioară, de exemplu”, explică el.

Subiecte

Cel mai citit
  1. Rețeta de cremă de anghinare pentru a te proteja de frig
  2. Cum să vă alimentați apărarea pentru a vă proteja împotriva celui de-al treilea val de Covid
  3. Șase rețete pentru ciorbe și consumuri sănătoase și cum să le însoțiți
  4. Dieta „minune”: „efectul de revenire” nu este cel mai grav pe care îl provoacă în corpul tău
  5. Patru rețete sănătoase de burete pentru după-amiezile reci cu Filomena
  6. Nutrienții esențiali pe care ar trebui să îi luați după 50 de ani
  7. 10 rețete cu vinete ca protagonist
  8. Aceasta este „adevărata” cremă de casă și alune de casă și acestea sunt beneficiile sale
  9. Ce sunt probioticele și de ce sunt mai necesare ca niciodată
  10. Beneficii de lămâie: lucrul bun al acestui fruct nu este numai în vitamina C
Podcast
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine