CUM SE ORGANIZEAZĂ O SESIUNE WUSHU?

În articolul următor veți găsi informații despre programarea unei sesiuni.

sesiunea

Index de conținut

PROGRAM, CONȚINUT, SESIUNI

Sesiunea este unitate fundamentală de organizare de instruire și învățare. Pentru predare și inițiere în Wushu este necesar să urmați un Program adecvat modalității și vârstei practicienilor (programul chinez de niveluri Duan, de exemplu), format din blocuri de conținut (unități didactice), care sunt specificate în sesiuni real în clasă (Ruano, 2017).

Cu alte cuvinte, fiecare sesiune ar trebui să aibă obiective prestabilite care servesc drept busolă, transformând fiecare zi de antrenament într-o oportunitate unică de a învăța sau de a îmbunătăți ceva conform programului.

În acest sens, prima provocare cu care trebuie să ne confruntăm atunci când ne proiectăm obiectivele și conținutul sesiunii este obține informații a elevilor noștri. Cu datele în mână ne putem stabili obiectivele și putem organiza sesiunile în conformitate cu principiile de formare.

MOTIVAȚIA DIN SPATE SESIUNILOR

Câteva aspecte de care trebuie să ținem cont atunci când pregătim sesiunile sunt:

DIDACTICĂ ȘI ORGANIZAREA SARCINILOR

Sesiunea Wushu urmează un stil instructiv de predare, în care principala tehnică de învățare este predarea directă a profesorilor. În ceea ce privește organizarea sa, combină diferite tehnici pentru fiecare parte a sesiunii:

  • Organizare în masă: tehnică utilizată în mod obișnuit în timpul încălzirii, conform căreia toți elevii lucrează în același timp, dar individual, urmând ritmul stabilit de profesor în tranziția sarcinilor.
  • Atribuirea sarcinii: Este un mod de individualizare și care permite fiecărui elev să avanseze în funcție de nivelul de dezvoltare motorie și de nevoile sale. De obicei este organizat în circuite, în special pentru pregătirea fizică și constă în organizarea pe stații, sub rezerva unui anumit timp, în care se efectuează una sau mai multe sarcini motorii.
  • Împărțirea pe grupe: În partea principală a sesiunii, grupul este de obicei împărțit în subgrupuri în funcție de stiluri sau obiective, supravegheate de antrenor. Acest sistem permite combinarea instruirii diferitelor stiluri, moderne sau tradiționale, și a diferitelor obiective: competiție, expoziție, recuperare, învățare etc.

STRUCTURA SESIUNII

Sesiunea obișnuită Wushu urmează a structura tradițională a sesiunii de tăiere, compus din patru părți fundamentale:

I. INTRODUCERE ȘI ÎNCĂLZIRE

În introducere sunt prezentate obiectivele a sesiunii. La Wushu, ca și în alte sporturi, este obișnuit să instruiți elevii la un anumit moment și să purtați o mică discuție despre obiective, organizare sau învățare anterioară, care generează așteptări și încurajează o mai mare implicare în antrenament.

Încălzirea este o parte fundamentală a sesiunii, la fel ca noi permite introducerea elevilor în formare și crearea unui mediu de lucru. Prin urmare, și pe cât posibil, nu ar trebui să fie un moment de socializare, ci de concentrare și promovare a unor adaptări specifice care să permită dezvoltarea optimă a sesiunii. Se compune din 3 părți:

  • Încălzire generală: exerciții sau jocuri care generează o adaptare fiziologică și psihologică, care sunt legate de sesiune.
  • Mobilitate articulară, întindere pe podea și pe bară, precum și flexibilitate dinamică. Scopul este de a pregăti corpul pentru aruncare sau lovitură, nu pentru a lucra la flexibilitate.
  • Încălzire specifică sau JBG: organizate în linii, elevii acționează în rânduri secvențiate, astfel încât antrenorul să aibă timp să le corecteze pe fiecare. JBG este alcătuit din:
    • Muncă de aruncare (lovitură).
    • Poziții și tehnici ale fiecărui stil.
    • Salturi (Nandu). Se efectuează exerciții de pregătire sau „starturi de sărituri” (salt + genunchi la piept), sărituri (saltul în picioare) și conexiuni (somersault la Die Bu).

Poate sa promovează autonomia elevilor noștri, Odată ce sunt familiarizați cu antrenamentul, modificând secvența logică a părții introductive, astfel încât să aibă un timp stabilit pentru a se încălzi, în grupuri sau individual, înainte de a forma și începe sesiunea în sine. Acest lucru ne permite, de asemenea, să ne individualizăm în proces, astfel încât să putem aloca timp specific pentru prevenirea și reabilitarea leziunilor, să dedicăm timp suplimentar pentru a consolida aspectele de îmbunătățit sau, pur și simplu, pentru a permite fiecărui elev să influențeze aspectele pe care le consideră cele mai importante pentru pregătirea sesiunii.

În următoarele videoclipuri aveți exemple de exerciții pentru mobilitatea și întinderea articulațiilor (Video 1), încălzirea generală (Video 2) și încălzirea specifică (Video 3):

II. ANTRENAMENT FIZIC.

O parte din sesiunea dedicată Instruire de capacitate de rezistență, flexibilitate, viteză sau rezistență, cu un orientare specifică (rezistență anaerobă, rezistență la sărituri, flexibilitate șold, viteză de lovitură, miez ...) și individualizat; adică, ia în considerare diferitele etape ale maturității motorii și caracteristicile particulare ale fiecărui individ, pe cât posibil (în ceea ce ar trebui să se îmbunătățească mai mult, dacă are leziuni ...).

De obicei, antrenamentul în timpul orelor se face cu greutatea corporală sau cu cea a unui partener, sau folosind greutăți și benzi de rezistență. Ar trebui să încercăm să proiectăm exercițiile ținând cont de faptul că practicăm Wushu și nu orice sport: de exemplu, dacă în timpul formei traversăm de mai multe ori un spațiu de 14 metri, cu schimbări de direcție și ritm, este mai logic să ne antrenăm sprinturi în zigzag în același spațiu și într-un timp similar cu cel al seriei, decât sprinturile de antrenament de 50 de metri în linie dreaptă, deși ambele pot fi mai benefice sau mai convenabile în funcție de ce moment.

În mod similar, există diverse posibilități a organiza această parte a antrenamentului în funcție de interesele noastre, fiind cea mai obișnuită să o plasăm la sfârșitul sesiunii (mai ales în cazul flexibilității), fie înainte de JBG (condiționare mai generală), fie amestecând pregătirea fizică cu seria de exerciții, în partea principală a sesiunii (condiționare mai specifică).

Ceea ce ar trebui să încercăm întotdeauna este care nu interferează cu obiectivele sesiunii sau cu alte antrenamente viitoare: aceasta este ceea ce numim pregătire concurentă. Practic, trebuie:

  • Încerca lucrări de rezistență separate și lucrări de rezistență în diferite zile ale săptămânii. Dacă nu poate, putem pune forța înaintea rezistenței.
  • Evitați situațiile în care antrenăm mai întâi rezistența și apoi forța.
  • Fără antrenament de flexibilitate (înțelegem câștigarea flexibilității ca pregătire fizică, nu întinderea pentru a îmbunătăți gama de mișcare ca parte a încălzirii) înainte de antrenamentul de putere-putere.

În următorul videoclip puteți vedea un exemplu de pregătire fizică simplă pentru Wushu:

III. PARTE PRINCIPALĂ.

În timpul perioadei principale a sesiunii are loc progresie metodologică, care corespunde celor mai importante obiective ale zilei. De obicei constă din Învățarea JBG sau antrenament de formă, care sunt organizate în exerciții, serii (în mod normal un Taolu este format din patru serii) sau forme complete. În plus, este foarte convenabil să intercalăm această lucrare cu pregătirea fizică, astfel vom evita opririle lungi între serii și vom optimiza timpul efectiv de lucru.

Deși este important pe tot parcursul sesiunii, trebuie să avem grijă deosebită să luăm în considerare trei factori pentru instruire în această parte a instruirii:

  • Motivați performanța înainte și în timpul sarcinii.
  • Introduceți sarcini folosind informații anterioare.
  • Corecție sau feedback în timpul sarcinii și la sfârșitul acesteia. În ceea ce privește acestea din urmă, vă sfătuim să evitați să vorbiți negativ, să repetați aceleași informații în mod inutil și nesatisfăcător (oricât de frustrați ne-am simți ...) și să utilizați înregistrarea video în mod regulat.

În cele din urmă, amintiți-vă că pentru predarea lui Taolu este esențial să nu fiți distras de la program și să căutați mai degrabă calitatea decât cantitatea, având reglementări întotdeauna la îndemână în cazul în care apar îndoieli.

În videoclipul de mai jos aveți exemple de progresii pentru predarea și corectarea JBG de bază cu diferite materiale.

III. PARTEA FINALĂ.

Avem mai multe opțiuni:

  • Condiționare fizică: munca de fitness, cum ar fi antrenamentul de flexibilitate a șoldului, circuitele de bază sau munca de forță cu autoîncărcări. Dacă urmează să introducem o lucrare fizică la final, trebuie să ținem cont de posibilele interferențe, mai ales dacă am făcut o lucrare în serie cu mult volum (care este încă un antrenament specific de rezistență), evitând căderea în eroare un lucru, care poate interfera negativ cu obiectivele sesiunii și poate genera oboseală, atunci când credem că lucrăm la altceva.
  • Înapoi la calm: prin intermediul unor exerciții ușoare care permit scăderea pulsațiilor, urmată de întindere. Este un moment foarte propice pentru a aduna grupul și a revizui obiectivele sesiunii, a obține feedback de la elevi sau, pur și simplu, a socializa în timp ce relaxați mușchii.
  • Recompense: Putem termina cu stil, jucând jocuri, învățând tehnici de apărare, luptă Sanda, secvențe Taiji ... este un mod de a recompensa o treabă bună și de a da un aer nou antrenamentului, atâta timp cât este dozat corect.

În următorul videoclip, aparținând școlii franceze „Akwa Wushu”, puteți aprecia Structura „ideală” a unei sesiuni Wushu, având timp și mijloace pentru a dezvolta o bună progresie.

SESIUNEA DE VÂRSTĂ

Încheiem vorbind despre orientarea sesiunii în funcție de vârstă, al cărui conținut, durată și obiective trebuie să țină cont de diferitele etape ale maturității fiecărui sportiv, știind că vârsta la care fiecare copil poate intra în diferitele etape poate varia enorm. Din punctul nostru de vedere, nu este întotdeauna recomandabil să stabilim grupe de vârstă stricte, ci mai degrabă să luăm în considerare relația dintre gradul de maturizare al copilului și nivelul său de aptitudine pentru sarcina sau obiectivul pe care urmează să îl asumăm. În plus, este convenabil să se ia în considerare posibilele influențe pozitive pe care combinarea diferitelor grupe de vârstă le poate avea asupra copiilor.

Acestea fiind spuse, putem stabili trei etape care definesc conținutul și structura sesiunii noastre și care, după cum spunem, nu au o limită de timp stabilită, ci mai degrabă orientativă (Cordente, 07):

A. Etapa piesei adaptate (6-11 ani). Sesiuni de la 30 ′ la 1 oră.

Introducere în instruirea cu un componentă jucăușă ridicată: Ne bazăm pregătirea pe jocuri pe termen scurt care îmbunătățesc coordonarea, viteza, puterea aerobă și flexibilitatea copiilor, în timp ce învățăm elementele de bază ale Wushu. Adică educația fizică a individului (conștientizarea corpului, coordonarea, îmbunătățirea sistemului cardio-respirator etc.) prevalează asupra predării tehnicii.

În orice caz, este de preferat să predăm tehnica ca parte a jocului, mai degrabă decât să o instruim direct și sistematic; Nu ar trebui să fim exigenți sau să căutăm perfecțiunea în acest stadiu.

Vom prefera o mare varietate de exerciții în care trebuie să manipuleze obiecte, să depășească obstacolele și să coordoneze diferite părți ale corpului; evitarea lucrărilor de rezistență (aerobă, ciclică și continuă) și rezistență care nu este „naturală” (târâre, urcare, împingere, tragere ...).

B. Etapa de învățare tehnică (10-13 ani). Ședințe de la 1 oră la o oră și jumătate.

Principalele noastre obiective sunt motivarea elevilor în practica sportivă, stabilirea bazelor de pregătire și generarea unui obicei sănătos de aderare la sport.

În această etapă vom căuta să dobândim un angajament mai mare față de sport; în același mod, predarea tehnicii va deveni mai importantă, dar menținând întotdeauna aspectul ludic și educațional al antrenamentului. În ceea ce privește pregătirea fizică, putem crește volumul de muncă și putem începe să lucrăm la forță și rezistență progresiv și cu rezultate bune.

C. Etapa sportivă (de la 14 la 16 ani și peste) Sesiuni de 1 oră și jumătate până la 2 ore.

În această etapă va începe specializarea sportivă. Vom putea specializa studenții în diferite stiluri și vom fi de acord cu ei calea de urmat în funcție de obiectivele și așteptările lor. Trebuie să fim exigenți cu tehnica de bază și să o combinăm cu o muncă de condiționare fizică echilibrată, care facilitează învățarea din dificultăți. De asemenea, putem introduce aspecte ale reglementărilor legate de tehnică și competiție.

În ceea ce privește aspectele legate de fiziologia sportului și antrenamentul la copii, puteți extinde informațiile în următoarele link-uri: