gimnazie

Dacă nu numai că aveți unul subțire, dar aveți corpul unui sportiv de lână, atunci pe drumul către obiectiv, va trebui să mergeți la sală. Deoarece o dietă și o dietă adecvate nu vă vor ajuta să vă strângeți mușchii și pielea așa cum fac activitățile fizice bune.

A existat o concepție greșită că un exercițiu stabilit la fetele de la sală nu ar trebui să includă o muncă mai grea. Acest lucru se datorează faptului că multe femei se tem că sunt prea musculare, dar o femeie nu poate fi atât de fiziologică din cauza lipsei de testosteron în organism. Prin urmare, antrenamentul cu greutăți va ajuta doar la strângerea mușchilor liberi și la consolidarea forței și a rezistenței.

Un set individual de exerciții în sala de gimnastică a fetelor

Sala de gimnastică vă va ajuta să pregătiți un antrenor calificat, dar puteți alege și dvs. programul. Înainte de a începe educația, trebuie să definiți obiectivele antrenamentului și să vă evaluați starea fizică.

Există multe tipuri de programe care vizează pierderea în greutate, construirea mușchilor, îmbunătățirea stării generale de fitness, uscarea și ușurarea sarcinii. Este important să ne amintim că fiecare grup de exerciții pentru fete ar trebui să includă întotdeauna o încălzire, partea principală a sesiunii și exerciții de întindere. De asemenea, merită să acordați o atenție specială regulilor de formare în simulatoare, mai ales atunci când alegeți greutatea muncii. Totul aici este complet individual. Pentru fiecare simulator, se va alege o greutate care să permită repetarea a cel puțin 10 repetări, dar nu mai mult de 25 de repetări.

În caz contrar, fie nu veți obține rezultatul, fie va deteriora mușchii atunci când vă întindeți

Există un set de exerciții în sala de gimnastică pentru fetele care tocmai au început să se antreneze și care trebuie să se pregătească pentru o sarcină de lucru crescută. Acest program este conceput pentru a crește tonusul muscular în tot corpul. Fiecare exercițiu ar trebui să fie „până la refuz”, dar este obligatoriu pentru mai mult de 20 de repetări, astfel încât greutatea este selectată individual. 3-4 abordări vor fi suficiente. Acest curs este conceput pentru 2 până la 4 luni.

Împingeți-vă picioarele pe un simulator special cu o platformă de ridicare;

Îndoiți-vă picioarele în simulator;

mișcă-ți picioarele (pentru a crește efectul, merită să lucrezi cu resurse pentru a te plânge);

Genunchiuri pe o căruță largă cu mâneci (șuruburi)

Ridicare dreaptă a piciorului pe spate (îndepărtarea apăsării inferioare.

Președinte. Următorul punct este discuția comună cu privire la următoarele rapoarte:

Mișcarea blocurilor orizontale și verticale către piept

Bara de spațiu ridicată

După ce programul este complicat, este necesar să se dezvolte structuri separate pentru grupurile musculare. În acest scop, în fetele de gimnastică, există un complex de practică de trei zile care are ca scop reducerea directă a greutății și includerea dezvoltării diferitelor părți ale corpului. Sunt trei dintre ei și, dacă au patru zile libere pe săptămână, alternează zile lucrătoare și zile de odihnă pentru recuperare.

un genunchi în simulatorul lui Smith;

Ridicarea încrucișată a greutăților și a ganterelor (pentru a face cu picioarele drepte)))));

Antrenează-te cu un mâner larg (sau mediu) de la blocul superior la piept;

Îndoiți-vă picioarele în simulator;

Pune-ți un halat de baie și sprijină-te pe o bancă.

Ponderile bancare pentru ponderile de viață lungă sau scurtă

Presiunile bancare

Antrenează-te cu un mâner larg (sau mediu) de la blocul superior la piept;

Apăsați două capace scurte (situate pe bancă));

Pune-ți un halat de baie și sprijină-te pe o bancă.

trageți mânerul îngust de la blocul superior la piept;

Informații de mână cu greutăți sau într-un simulator (Fluture) de rotație medie;

Trageți centura în jos.

Atacuri la fața locului (în mișcare) cu mâneci;

Greutăți și greutăți de ridicare încrucișate (de făcut cu picioarele drepte)

mișcă-ți picioarele (pentru a crește efectul, merită să lucrezi cu resurse pentru a te plânge);

Genunchiuri pe o căruță largă cu mâneci (șuruburi)