Conținutul articolului

  • Exercițiu după pierderea în greutate prin cezariană
  • Exerciții pentru abdomen după o cezariană.
  • Exerciții de fitball după cezariană
  • Exercițiu sub vid după cezariană
  • Diagrama exercițiilor după operația cezariană
  • Exerciții pentru contracții uterine după o cezariană.
  • Un set de exerciții după o cezariană

Fiecare femeie vrea să-și recapete forma pierdută în timpul sarcinii cât mai curând posibil. În ceea ce privește operația cezariană, imediat după operație, nu puteți începe cursurile active. Este necesară o consultare obligatorie cu un medic: fiecare organism este individual. Dacă nu există contraindicații medicale, puteți trece la un antrenament ușor.

Exercițiu după pierderea în greutate prin cezariană

Este posibil să urmați o dietă moderată echilibrată timp de literalmente o lună după operație. Este necesar să se stabilească o dietă și să se includă în meniul zilnic numai alimente sănătoase, cu excepția dulciurilor, prăjitului și făinii. Cu sarcini fizice, trebuie să așteptați. Specialiștii în acest domeniu nu recomandă să faceți exerciții de slăbire după o operație cezariană timp de două luni.

Prima povară va fi îngrijirea bebelușului, în care mamele care au suferit o operație cezariană încep în a doua zi. De asemenea, în termen de 8 săptămâni de la perioada postoperatorie, este necesar să se permită recuperarea organismului. Exercițiile după operația cezariană ar trebui să înceapă cu educație fizică școlară regulată, cu excepția alergării și a genuflexiunilor. Șase luni mai târziu, puteți merge la piscină și puteți face aerobic cu apă.

Exerciții pentru abdomen după o cezariană.

Divergența mușchilor din abdomen, numită diastază, este o apariție obișnuită atât în ​​timpul intervenției chirurgicale, cât și în timpul nașterii naturale. Eliminarea excesului de grăsime și a burții bombate poate fi o sarcină foarte dificilă. Exercițiile de presare după o secțiune C pot fi începute numai cu permisiunea medicului care vă monitorizează. Este mai bine să începeți cu elemente simple, dar ar trebui să o faceți în mod regulat.

Cel mai bun moment în care puteți pompa presa după o secțiune C vine în șase luni. Pentru a începe să slăbești inițial, poți folosi tehnica de respirație bodyflex, care implică respirația în și din stomac. Apoi, puteți participa la o bicicletă, care vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți și să reveniți la forma anterioară. Nu lucrați prea mult atunci când faceți mișcare pe simulator sau când vă plimbați prin oraș pentru a evita deteriorarea cusăturii.

după

Exerciții de fitball după cezariană

Procesul de recuperare a corpului care a suferit o intervenție chirurgicală durează până la șase luni sau mai mult. Dacă sunteți interesat să știți ce exerciții se pot face după o secțiune C, obțineți o minge de gimnastică. Antrenamentele de intensitate ridicată sunt cel mai bine evitate - puteți alerga, ghemuit și yoga mai târziu, iar Fitball va deveni asistentul dvs. în procesul de slăbire. Cele mai active exerciții pe minge se fac cel mai bine după 6 luni. Cu toate acestea, exercițiile care vizează întărirea exercițiilor de podea pelviană în fitball după o operație cezariană pot fi practicate după 3 luni.

Exercițiu sub vid după cezariană

Restaurarea formei, îndepărtarea părților laterale și a burții unei femei nou-născute nu este atât de simplă. Exercițiu sub vid după operația cezariană - acea versiune a activității fizice, care este prezentată majorității acestora în perioada postoperatorie. Nu trebuie așteptate rezultate rapide, dar un astfel de antrenament îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, ajută la pierderea în greutate și la strângerea mușchilor. Cu toate acestea, nu va fi de prisos să consultați un medic. Vacuumul se face în timp ce stai întins pe spate, se respiră adânc și, atunci când expiri, nu ar trebui să permiți presei să își ia poziția inițială.

Diagrama exercițiilor după operația cezariană

Când transporti un bebeluș, suferă nu numai mușchii abdominali, ci și spatele. Bara de exerciții după o secțiune C vizează numai întărirea spatelui inferior, a brațelor și a abdomenului inferior. Pentru a construi mușchi, este important să faceți mișcare regulat, crescând treptat timpul - minute vor fi suficiente pentru prima lecție. Poziția corectă a corpului pentru curea este adoptată după cum urmează:

  1. Stai pe podea, întins pe burtă.
  2. Îndoiți articulațiile cotului la unghi drept. Spargeți-le pe podea, ridicându-vă partea superioară a corpului.
  3. Îndoiți mai întâi genunchii, apoi îndreptați-i cu degetele de la picioare.
  4. Coborâți corpul, astfel încât să fiți aproape de o linie dreaptă. Ridică-te cât poți.

Exerciții pentru contracțiile uterine după o cezariană.

Gimnastica poate viza nu numai eliminarea defectelor vizuale ale figurii, ci și consolidarea sănătății femeilor. Rata la care vor fi realizate elementele fizice depinde numai de indicatorii medicali ai unui anumit organism. Exercițiile de micșorare a uterului după o secțiune C pot fi plictisitoare și pot conține o mulțime de repetări, dar efectul lor este mai vizibil decât cele în care ritmul este mai activ. Alegeți doar articole simple și netede care nu necesită mult efort.

Un set de exerciții după o cezariană

Viteza cu care puteți scăpa de volumele suplimentare urâte depinde de datele dvs. fizice și de dorința de a-și face apariția. Sportul după cezariană este complet autorizat după șase luni, iar puțin mai devreme puteți efectua doar exerciții simple. Pentru a preveni căderea mușchilor relaxați, trebuie să faceți mișcare regulată. Un set de exerciții după o cezariană poate conține următoarele elemente:

  • Căldură. Amintiți-vă lecțiile de educație fizică de la școală: faceți capul, brațul, umărul și alte mișcări de încălzire, cu excepția genuflexiunilor.
  • Antrenament Kegel. Acest element implică strângerea și extinderea mușchilor vaginali timp de 10 secunde, cu o repaus de 10 secunde între seturi.
  • Podul dintr-o poziție înclinată. Pentru a elimina grăsimea din burtă, întărirea presei vă va ajuta să vă ridicați și să coborâți șoldurile.
  • Pante Așezați picioarele la lățimea umerilor și înclinați-vă ușor înainte. După ce ați ajuns la poziția corpului superior paralel cu podeaua, dobândiți încet poziția de plecare.

Aflați mai multe despre cum să vă recuperați dintr-o secțiune C.