smart

Când medicul dumneavoastră v-a prescris fentermină, probabil că ați discutat despre obiectivele de slăbire și despre modificările necesare pentru a atinge aceste obiective. Poate chiar s-au așezat și au stabilit împreună obiective SMART. În timpul procesului de slăbire (și în viață), stabilirea și lucrul către obiective realiste și productive este de neprețuit.

Iată un ghid pentru stabilirea celor mai bune obiective în trei pași simpli: înțelegeți de ce trebuie să identificați obiective, să descoperiți cele cinci caracteristici ale obiectivelor SMART și apoi să vă creați propriile obiective personale.

Importanța stabilirii obiectivelor

Napoleon Hill, un autor american de auto-ajutorare, a spus odată: „Un obiectiv este un vis cu termen limită”. De ce ați făcut această comparație între vise și obiective? Aș spune că pentru că visele devin reale și realizabile odată ce începem să luăm măsuri pentru a le atinge. Primii pași pot include stabilirea unui termen limită, obținerea echipamentului de care avem nevoie sau curățarea cămării. Este important să definim obiective, astfel încât să ne putem apropia de ceea ce ne dorim cu adevărat. Aici, pe phentermine.com, cele mai populare obiective implică pierderea în greutate, formarea fizică, mâncarea sănătoasă sau o mare varietate de alte lucruri. Indiferent de visul tău, citește mai departe pentru a afla cum să transformi acel vis abstract într-un obiectiv realizabil.

Dacă încă nu sunteți convins, există și alte motive pentru care merită să transformați aceste vise în obiective:

Obiectivele au o destinație și un termen. Este vital să definiți unde mergeți și cum și când doriți să ajungeți acolo. La fel cum decideți o destinație și căutați indicații de orientare înainte de a vă urca la volan, trebuie să vă definiți obiectivul și să pregătiți un plan înainte de a începe o schimbare majoră a stilului de viață. Acest lucru vă ajută să preveniți o grămadă de eforturi irosite și vă menține concentrat pe atingerea obiectivului mult dorit.

Obiectivele ne fac responsabili. Când nu am definit în mod specific unde mergem, este dificil să decidem dacă facem progrese sau nu. Dacă aveți un plan și nu îl urmați, îl veți cunoaște. Definind un obiectiv clar și măsurabil, obținem instrumentele de care avem nevoie pentru a avea succes. Aceasta servește ca motivație pentru ajustarea planului sau pentru a identifica de ce am deraiat. Indiferent de calea pe care o vei lua, vei rămâne concentrat pe obiectivul tău și vei fi productiv!

Obiectivele ne împing înainte. Avem nevoie de ceva care să ne motiveze să fim cel mai bun sinelui nostru. Având în vedere un obiectiv specific ne ajută să clarificăm la ce lucrăm. Niciunul dintre noi nu este perfect, dar stabilind în mod constant noi obiective și lucrând spre auto-îmbunătățire, vă veți îmbunătăți în fiecare zi! Și, așa cum spune zicala populară, ar trebui „să ne străduim să progresăm, nu în perfecțiune”.

Obiective SMART: cheia succesului

A decide ce vrei să obții este relativ ușor: intră în formă, pierde 15 kilograme etc. A descoperi exact cum intenționați să atingeți acest obiectiv este puțin mai complicat. Cercetările au arătat că obiectivele „SMART” sunt atinse mai des decât omologii lor mai puțin clari. Deși inițial concepute ca strategie de management al proiectelor, aceste obiective structurate și specifice sunt valoroase în toate aspectele vieții noastre. Acest lucru se datorează faptului că stabilirea obiectivelor SMART încurajează responsabilitatea, identifică repere specifice și ajută la conturarea unui plan de acțiune definit. Iată cele cinci caracteristici ale obiectivelor SMART și o explicație rapidă despre cum să vă transformați obiectivele generale în obiective SMART.

Estespecific

Obiectivele trebuie să fie specifice. Suntem mai predispuși să încheiem o sarcină atunci când știm exact ce să facem și cum să o facem. Același lucru este valabil și pentru obiectivele de slăbire. Pentru a vă concretiza obiectivul, întrebați-vă: cine, ce și cum. Prin răspunsurile la aceste întrebări, veți putea să vă definiți mai clar obiectivul final și cum să îl atingeți. De exemplu, puteți schimba „pierde în greutate” la „Voi slăbi din motive de sănătate, mâncând mai sănătos în fiecare zi”. A doua versiune a acestui obiectiv este mult mai specifică și, prin urmare, mai bună.

Malimente

Obiectivele trebuie să fie măsurabile. Deși puterea de voință este importantă, în cele din urmă se epuizează. Deci, vă ajută să aveți un obiectiv de performanță măsurabil. Asigurați-vă că obiectivul dvs. are ceva pe care îl puteți măsura pentru a determina dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu. De exemplu, puteți transforma obiectivul general „exercițiu mai mult” într-un obiectiv măsurabil de „exercițiu 25 de minute în fiecare zi”. Făcând obiectivul măsurabil, este ușor să stabiliți dacă îl atingeți sau nu. Nu sunt permise scuze!

LArealizabil

Obiectivele trebuie să fie realizabile. Trebuie să identificați un obiectiv care este provocator, dar în mod rezonabil în limitele capacităților dvs. Dacă obiectivul este prea provocator sau prea ambițios, puteți renunța înainte de a începe. Alegeți obiective pe care le puteți atinge cu un grad de dăruire, dar care nu vă obligă să schimbați (sau să învățați) totul dintr-o dată. De exemplu, puteți schimba obiectivul „Voi mânca salată la toate mesele, cu excepția micului dejun”, cu un obiectiv mai realizabil „Voi mânca salată de cinci ori pe săptămână”. Cu această schimbare, veți fi făcut ca obiectivul dvs. să fie mult mai realizabil. Pe măsură ce vă atingeți (și vă mențineți) obiectivele inițiale, le puteți revizui treptat pentru a menține provocările continue.

Rridicând

Obiectivele trebuie să fie relevante. Destinația finală pe care doriți să o atingeți trebuie să fie direct legată de rezultatul general pe care încercați să îl obțineți. Din acest motiv, ar trebui să stabiliți 1-2 idei de bază care se referă în mod specific la cele mai importante obiective de sănătate. De exemplu, dacă obiectivul dvs. general este de a pierde în greutate, asigurați-vă că structurați cel puțin un obiectiv în jurul ideii de a pierde în greutate (de exemplu, un obiectiv caloric specific). Deși alți factori și obiective pot fi, de asemenea, importante în procesul mai general spre auto-îmbunătățire, asigurați-vă că aveți câteva obiective care sunt extrem de relevante pentru obiectivul dvs. principal.

Limita de Teu mie

Obiectivele trebuie să aibă o limită de timp. Nu vă acordați timp nelimitat pentru a atinge un obiectiv. Alegeți un obiectiv pe care îl puteți atinge în mod rezonabil în aproximativ trei luni (sau nouăzeci de zile). Dacă trebuie să stabiliți etape de-a lungul procesului către obiectivul dvs. final, este perfect, asigurați-vă că ați stabilit termene. Dacă schimbarea nu este legată de timp, veți avea puțină motivație să o acordați prioritate după ce emoția inițială va dispărea. Prin urmare, este important ca obiectivele să aibă o limită de timp. De exemplu, puteți schimba „pierde 10 kilograme” la „pierde 10 kilograme până la 1 octombrie” pentru a face un obiectiv mai puternic, cu o limită de timp.

Exemplu de obiectiv SMART

Iată un exemplu despre cum să schimbați un obiectiv obișnuit într-un obiectiv SMART și să vă creșteți șansele de a-l atinge.

Obiectiv original: Slăbi.

Obiectivul transformării în SMART:

    • Specific
        • OMS? Pe mine.
        • Ce? Slăbi.
        • Cum? Consumați 1600 de calorii pe zi, faceți exerciții de 3 ori pe săptămână și luați fentermină în fiecare zi.
    • Măsurabil
        • Cantitate specifică = 10 kilograme
    • Accesibil
        • Da, pierderea a 10 kilograme este o cantitate realizabilă cu ajutorul fenterminei.
    • Relevant
        • Da, controlul caloriilor și exercițiile fizice sunt foarte relevante pentru obiectivul meu general de slăbire .
    • Limita
        • Termen = două luni de la data de astăzi

Obiectivul final: Vreau să slăbesc 10 kilograme în următoarele 2 luni, mănânc aproximativ 1600 de calorii pe zi, merg la sală de 3 ori pe săptămână și iau fentermină în fiecare zi.

Făcându-vă obiectivul specific, măsurabil și limitat în timp, începeți să vă asumați responsabilitatea și să vă creșteți șansele de a pierde în greutate cu succes.!

Șablon de stabilire a obiectivelor

Acum știți de ce obiectivele sunt atât de importante și mai mult despre stabilirea obiectivelor SMART. Ultimul pas este să vă creați propriul obiectiv pentru procesul de scădere în greutate a fenterminei! Imprimați foaia de lucru de mai jos pentru a vă îmbunătăți obiectivele și începeți să vă îndreptați spre stabilirea cu succes a unor obiceiuri mai sănătoase.

Decizi obiectivele tale privind fentermina? Pare ușor sau vă costă? Împărtășiți sfaturile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!