Fucsia.co

Nutriționistul și dieteticianul, Marcela Restrepo, ne spune cum putem pierde aceste kilograme în plus pe care ni le-au lăsat sărbătorile din decembrie.

pentru

  • Ca primă măsură, lăsați alcoolul să se odihnească o vreme, 1 ml alcool conține 7kcal, nu este un bun aliat dacă doriți să slăbiți.
  • Organizați un plan alimentar cu ajutorul unui nutriționist în care stabiliți obiective reale, măsurabile și pe termen scurt. Începeți luând procentele de greutate și compoziție corporală și, în acest fel, efectuați controale săptămânale sau săptămânale pentru a pierde, de exemplu, de la 1 kilogram la 1 kg maxim săptămânal, nu pierdeți mai mult decât acesta, deoarece vă poate afecta metabolismul sau un efect de săritură care te face să te ridici apoi să te dublezi.
  • Mănâncă 5 până la 6 mese pe zi într-un interval de 3 ore. Organizați un minut din fiecare dintre mesele zilei, dacă este posibil organizați-vă o dată pe săptămână întreagă și țineți un jurnal alimentar unde scrieți ceea ce mâncați, astfel încât să vă atingeți obiectivul mai ușor sau veți ști unde este eroarea. În plus, dacă mănânci fracționat, vei avea foamea sub control.
  • Evitați alimentele prăjite, coapte și dulci. De asemenea, nu adăugați zahăr în alimente și, în acest moment, eliminați din cămară alimentele care nu vă ajută deloc să slăbiți, cum ar fi dulciurile și gustările ambalate, cu atât este mai dificil să le obțineți în momentul poftei., cu atât mai greu va fi să mănânci păcatul. Scopul clar!
  • Includeți proteine ​​în fiecare masă: accelerează metabolismul, controlează apetitul și controlează insulina din sânge. (Cu cât insulina este mai mare, cu atât corpul stochează mai multe grăsimi). Organizați suma de care aveți nevoie cu ajutorul unui expert.

  • Încercați să faceți ultima masă ușoară, o porție de proteine ​​însoțită de o salată abundentă de frunze verzi bogate în substanțe nutritive care fac corpul nostru să funcționeze mai bine, pe lângă conținutul său de fibre, acestea satisfac apetitul și hidratează.
  • Evitați consumul de carbohidrați precum pâinea, cartofii, pastele, cerealele și făinile pe timp de noapte, deoarece noaptea sensibilitatea la insulină este mai mică, iar metabolismul este mai lent. Încercați să faceți carbohidrații pe care îi consumați în timpul zilei, întrucât conțin un conținut ridicat de fibre care previne parțial absorbția grăsimilor, colesterolului și curăță intestinul.
  • Utilizați sarea cu moderare, mai bine dacă este ușoară sau sare de mare. Sarea reține fluidele corporale.
  • Bea multă apă, 2 până la 3 litri/zi. Un corp deshidratat nu arde grăsimile eficient. Apa accelerează metabolismul, elimină toxinele și controlează apetitul și anxietatea, păstrează un termos și urmărește cât bei pe zi.
  • Organizați o rutină de exerciții. După o încălzire de 10 minute, efectuați exerciții anaerobe, cum ar fi greutatea sau greutatea corporală, după care efectuați imediat exerciții aerobice, cum ar fi alergarea sau joggingul, astfel încât să vă fie dificil să respirați ușor timp de cel puțin 45 de minute; trebuie să o faceți de cel puțin 5 ori pe săptămână.
  • Includeți 2 până la 3 porții de grăsimi bune în dieta dvs., acestea asigură energie și controlează pofta de mâncare și insulina din sânge. O porție este egală cu 1 lingură de ulei de măsline sau nucă de cocos sau 15 migdale, 1 lingură de unt de arahide sau migdale sau 1/4 de avocado.

* Rețineți că aceste recomandări generale pot fi utilizate de adulții sănătoși cu activitate fizică moderată, nu de sportivi, femei însărcinate, minori sau populația cu cerințe speciale.

Mulțumesc Marcelei Restrepo
Nutriționist și dietetician
Telefon: 3017907676.