Știri conexe

Orele lungi de lucru, studenții sau rutinele epuizante de acasă ne ocupă o mare parte din timp, obligându-ne să mâncăm repede sau să consumăm junk food. Acest lucru ne afectează sănătatea.

pentru

Pentru a-l proteja, vă oferim sfaturi pentru a contribui la o performanță generală mai bună.

1. Hidratează-te corect

Pentru ca corpul nostru să funcționeze așa cum ar trebui, hidratarea trebuie să fie esențială în rutina noastră. Lucrul optim este să beți în mod regulat apă naturală.

De obicei, idealul este să consumi zilnic 2 până la 3 litri de apă.

În cazul sportivilor, Valeria Calderón, nutriționist la Oriental, indică faptul că " consumul de apă alcalină va oferi beneficii enorme, deoarece puterea sa antioxidantă ajută organismul să elimine deșeurile și să neutralizeze nivelul de aciditate. "Acești oameni pot alege și prin băuturi energizante băuturi izotonice, dar acordând o atenție deosebită compoziției, pentru a evita consumul de zaharuri în exces.

2. O dietă echilibrată

Pentru a duce un stil de viață sănătos, oamenii ar trebui să consume:

  • proteine ​​(0,8 până la 1,5 grame pentru fiecare kilogram de greutate)
  • grăsimi (de la 10% la 20% din dietă, după caz)
  • carbohidrați (30% până la 40% din dietă, în funcție de caz)
  • fructe (2 sau 3 porții zilnic) și
  • legume (3 portii pe zi)

3. Cerealele integrale, o opțiune bună

Este necesar să se promoveze o digestie adecvată. Cerealele integrale sunt o alternativă bună pentru a fi înlocuite și pentru a evita consumul de gustări nesănătoase în timpul zilei.

„Cerealele integrale sunt o opțiune excelentă pentru a pregăti mese sau gustări care pot fi luate gata de acasă și care sunt practice și delicioase”, indică nutriționistul.

4. Mesele zilei

În funcție de activitățile pe care le desfășoară persoana respectivă și de stilul lor de viață, ar trebui stabilit un număr minim de mese.

În mod ideal, o persoană ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi, deoarece acest lucru accelerează metabolismul. Cu toate acestea, persoanele cu ritm rapid de viață ar trebui, cel puțin, să mănânce cele trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina. (S)