- crește prezența alimentelor proaspete în dietă, în special fructele, legumele și cerealele, în special cerealele integrale datorită conținutului lor ridicat de fibre.

pentru

- consumă cel puțin două porții de legume și trei bucăți de fructe zilnic, deoarece ajută la reglarea metabolismului.

- bea zilnic o jumătate de litru de lapte, distribuit pe tot parcursul zilei, deoarece calciul și vitaminele pe care le oferă sunt vitale pentru mineralizarea și calitatea oaselor în adolescență.

- crește consumul de pește, în special albastru.

- folosiți ulei de măsline virgin la prepararea vaselor.

- eliminați alimentele prăjite din dietă, înlocuiți-le cu tocănițe la grătar sau cu conținut scăzut de grăsimi.

- limitarea consumului de alimente bogate în zahăr și sare, în special în rândul copiilor

- bea nu mai puțin de doi litri de apă zilnic.

- stimulează încă din primele etape ale vieții practicarea sistematică a exercițiilor fizice.

?ALIMENTE LA VÂRSTA ȘCOLARĂ?

Toți părinții sunt îngrijorați de faptul că copiii noștri au o nutriție adecvată. Și mai mult, atunci când copiii noștri sunt în vârstă de școală, este foarte important, deoarece au nevoie de energia necesară pentru a se juca, a învăța și a face toate activitățile pe care le fac în copilărie. Dieta beneficiază (sau afectează) creșterea, dezvoltarea, învățarea și comportamentul lor.
La fel, o dietă bună la școală (copii cu vârsta de până la 12 ani) permite formarea unor obiceiuri bune pentru viață, deci trebuie să fie suficientă, completă, echilibrată și variată.
În timp ce sunteți acasă, este ușor să controlați ce mănâncă copiii noștri, așa că hai să facem un efort pentru a le oferi hrană hrănitoare, plină de vitamine, minerale și proteine.
Cel mai important dintre toate: educația și obiceiurile încep de acasă. Să le oferim copiilor noștri un exemplu minunat de urmat, începând cu noi înșine.

Dacă sunteți interesat să citiți articolul complet, vă las linkurile: