Știați că există o relație directă între hormoni și greutatea dvs.? Hormonii controlează toate aspectele legate de pierderea în greutate (sau creșterea în greutate), cum ar fi metabolismul, unde se depozitează grăsimea, pofta de mâncare și chiar pofta. Aceasta înseamnă că Orice dezechilibru hormonal vă poate sabota eforturile de slăbire sau vă poate face să vă îngrășați. Deci, trebuie să știm ce să mâncăm pentru a nu provoca acest oribil dezechilibru hormonal. Vă las aceste sfaturi pentru a preveni hormonii să vă îngrașe (sau să nu slăbească).

1. Stai departe de alimentele cu un indice glicemic ridicat, deoarece vor încuraja pofta, pe lângă hormonii dezechilibrați. Acestea includ alimente chimice cu carbohidrați și zahăr, cum ar fi pâine albă, sifon, produse de patiserie, paste și majoritatea alimentelor procesate. Vă recomand această dietă care nu dorește să poftiți!

sfaturi

2. Studiile au sugerat că excesul de cortizol (declanșat de stres) poate fi un factor major în acumularea de grăsime în stomac. Busuiocul este o planta care ajuta la mentinerea nivelurilor sanatoase de cortizol; Unele alimente care scad cortizolul sunt spanacul, citricele, nucile, fasolea și orzul. Somnul este, de asemenea, esențial pentru a nu vă modifica nivelul. Încercați aceste 3 moduri de a vă stresa în fiecare zi pentru a evita acumularea de cortizol.

3. Același exces de cortizol face corpul tău mai puțin sensibil la leptină, hormonul responsabil pentru a te face să te simți plin. În același timp, eliberați neuropeptida și o substanță chimică care induce pofta de carbohidrați. Din acest motiv, mănânci la un moment nepotrivit și necontrolat pentru a reduce tensiunea pe care o simți obținând „confortul” pierdut prin mâncare. Ia o banană la micul dejun: Triptofanul este un aminoacid cu efect relaxant prezent în banane.

4. Grăsimea din spate și trunchiul superior sunt o indicație că aveți un nivel ridicat de insulină. Alimentele care conțin acid linoleic conjugat, precum laptele, iaurtul, brânza și carnea de vită vor fi de mare ajutor. De asemenea, ar trebui să vă aplecați către opțiunile de cereale integrale și legume verzi.

5. Dacă aveți exces de grăsime în picioare sau o burtă scăzută, aceasta se poate datora nivelurilor ridicate de estrogen. Legumele crucifere precum broccoli, conopida și varza sunt bogate în estrogen. Chia, inul și susanul ajută la scăparea estrogenilor din sânge. Rodia și strugurii roșii sunt un fruct bun pentru scăderea nivelului de estrogen.

6. Balonarea (datorită retenției de lichide) și iritabilitatea sunt simptome ale unui dezechilibru între estrogeni și progestativi, lucru care apare chiar înainte de menstruație. În „acele zile” scade și nivelul serotoninei, hormonul bunăstării și tocmai acest dezechilibru hormonal, modifică și nivelurile de glucoză din sânge (de unde și dorința de a mânca dulce în aceste zile). Profitați de efectul puternic al alimentelor precum anghinarea, țelina sau pere: acestea se satură și elimină excesul de apă din corp fără să se îngrașe. Leguminoasele sunt bogate în fitoestrogeni, care ajută la calmarea hormonilor feminini.

7. Cei responsabili de metabolism sunt tiroxina și triiodotironina și atunci când secreția acestor hormoni scade, aceasta încetinește. Deci, cu aceleași obiceiuri de viață, arzi mai puține calorii și începi să te îngrași.
Dacă bănuiți că acesta este cazul dvs., există și alte simptome care indică, de asemenea, un dezechilibru hormonal în tiroidă, cum ar fi oboseala, pielea uscată și intoleranța la frig. Pentru a stimula producția corectă de hormoni tiroidieni, consumați minerale precum iod (sare de mare, crustacee) și seleniu (nuci, grâu integral).

8. Grelina este responsabilă de senzația de foame și se știe că persoanele care simt întotdeauna foame au niveluri scăzute de grelină în sânge. Apatia, singurătatea, nostalgia declanșează grelina și ne fac să căutăm confort în mâncare, în special în alimentele grase sau cu zahăr. Grelina crește odată cu postul, așadar împărțiți-vă mesele în cinci porții și gustați-le bine pentru a satisface receptorii plăcerii.

Fii cu ochii pe hormoni participând fără probleme la controalele tale medicale.

Dacă doriți să citiți mai multe, puteți să mă urmați la @diariodelanena