Alergarea este o activitate fizică extrem de recomandată pentru cei care sunt supraponderali și doresc să arunce câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, trebuie făcut cu prudență și cu o serie de linii directoare.
Este adevărat că alergarea arde un număr mare de calorii, deoarece un număr mare de grupe musculare sunt implicate în acest sport. Dar este și un sport foarte dăunător. Alergarea este foarte stresantă pentru corpul nostru, în special la nivel articular.
Genunchii și gleznele sunt articulațiile care suferă cel mai mult de această activitate. Problema este că leziunile articulare sunt mai probabile la persoanele supraponderale, deoarece aceste articulații trebuie să suporte întreaga greutate a corpului la fiecare impact.
În continuare vom oferi o serie de sfaturi pentru acești oameni supraponderali care vor să înceapă să alerge.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Pentru a începe să rulați supraponderal, trebuie mai întâi să vă întăriți articulațiile pentru a evita rănirea. [/ piopialo]
Nu fugi
La început, acest sfat poate părea incongruent. Dar, într-adevăr, dacă vrem să facem lucrurile bine și să nu riscăm o accidentare, pentru a începe să alergăm nu trebuie să alergăm.
La început trebuie să mergi, da, într-un ritm agil. Mersul pe jos nu vom arde la fel de multe calorii ca alergatul, dar vom întări articulațiile.
De asemenea, ne vom pregăti treptat sistemul cardiovascular pentru activitatea fizică.
Dacă nu suntem obișnuiți să facem sport, doar mersul pe jos vom observa că începem să slăbim.
Complet cu sala de sport
În primele săptămâni, pe lângă plimbări, este recomandabil să o completați cu sala. În sala de gimnastică este recomandabil să efectuați exerciții pentru întărirea articulațiilor și a nucleului.
Aceste exerciții în sala de sport, pe lângă prevenirea rănilor pe termen lung, ne vor permite să continuăm să ardem calorii.
Începe să alergi
Odată ce am întărit articulațiile și ne-am obișnuit să facem o anumită activitate fizică, putem începe să alergăm. Desigur, într-un mod foarte controlat.
Perioada de la momentul în care începi să mergi până când ești gata să alergi va depinde foarte mult de fiecare persoană și mai ales de nivelul de supraponderalitate pe care îl ai. Cu cât este mai supraponderal, cu atât ar trebui să existe mai mult timp de tranziție.
Pentru a începe să alergi, este indicat să te intercalezi cu plimbările, în special în primele săptămâni. De exemplu, putem începe să facem jogging 5 minute și să mergem încă 5.
De asemenea, trebuie să fim capabili să interpretăm mesajele propriului nostru corp. Va fi propriul nostru corp care ne va spune când să creștem atât intensitatea, cât și timpul.
- Cât ar trebui să alerg în timpul săptămânii pentru a începe să slăbesc TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
- Câte calorii are un tamale și cât trebuie să fugiți pentru a le arde?
- Coronavirus în Argentina Sfaturi pentru a evita sfârșitul greutății sau câteva kilograme în plus
- Exerciții pentru a slăbi - Sfaturi pentru a începe un plan de activitate fizică pentru a slăbi -
- Sfaturi de stil pentru bărbații supraponderali⚡️Alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine