Cuprins [arată]

  • Ce este curbura lombară sau lordoză lombară?
  • Ce tipuri de curburi avem în coloana lombară?
  • De ce este atât de importantă lordoză lombară pentru a evita problemele de spate?
  • De ce pierdem atât de ușor lordozele din spate?
  • Lordoza lombară este cheia sănătății spatelui
  • Cum să faci ghemuiturile corect și care ar trebui să fie poziția curburii lombare?
  • Cum să faci o ghemuit corect?
  • Ghemuit prost făcut? 5 greșeli tipice atunci când faci acest exercițiu
  • Atunci. ce putem face pentru a câștiga o curbură lombară sau pentru a menține lordoză?

  • Exerciții specifice pentru creșterea lordozei lombare
  • 1.1 Exercițiu pentru creșterea curburii lombare
  • 1.2 Întinderea neuromusculară globală a picioarelor
  • 1.3 Intindere de hamstring bine efectuată
  • 1.4 Exercițiu pentru flexibilizarea lombară
  • 1.5 exerciții cu o minge Fitball sau Pilates pentru a lucra partea inferioară a spatelui.
  • Exerciții de întărire pentru lordoză lombară
  • 2.1 Potențierea selectivă a spinalelor lombare.
  • Igiena posturală pentru lordoză lombară
  • 3.1 Cum să stai corect la locul de muncă?
  • 3.2 Sfaturi practice privind igiena posturală pentru durerile lombare
  • Concluzie
  • Referințe bibliografice

În acest articol vreau să vorbesc despre un subiect important atunci când vine vorba despre lumea durerilor de spate și consecințele sale. Acest lucru atât de important la care vreau să spun, nu este altceva decât curbă pe care o vedem în partea inferioară a spatelui, cunoscut popular ca curbura spatelui inferior sau curbură lombară și din punct de vedere tehnic lordoză lombară. Prin urmare, scopul meu este de a evidenția relația pe care pierderea curburii lombare o are cu cele mai importante probleme de spate de astăzi.

este

Ce este curbura lombară sau lordoză lombară?

Spatele nostru, după cum știm cu toții, este alcătuit dintr-o serie de segmente numite vertebre (1), aceste segmente se unesc împreună pentru a forma un singur set numit coloană vertebrală, dar această importantă și celebră structură osoasă nu este rectilinie, este formată printr-o serie de curbe (lordoză și cifoză) care joacă un rol esențial în a putea susține eficient greutatea corporală zilnică. Odată cu vârsta, stresul, lipsa exercițiilor fizice, sedentarismul. aceste curbe tind să se piardă sau chiar să se inverseze, generând rectificarea lombară sau pierderea curburii lombare, hiperlordoza lombară scăzută (în acest caz este o compensare în ultimul segment vertebral) .

Acest lucru generează o adaptare slabă în ceea ce privește distribuția și eficiența greutății atunci când se deplasează și se susțin sarcini, care, pe termen lung, așa cum vom vedea în articol, vor slăbi și vor da înapoi probleme (deshidratarea discului, proeminențele discului, herniile, artrozele fațetelor, printre altele ).

Ce tipuri de curburi avem în coloana lombară?

Lordoză normală: După cum se poate observa, individul are curbe fiziologice normale în spate (trebuie remarcat faptul că în normalitate există și mici abateri asimptomatice, care nu produc durere, deci nu pot fi descrise ca fiind potențial patologice).

Hiper-lordoză: în acest caz curbele coloanei sunt mărite. După cum se arată în infografie, individul are curbe mai accentuate ale coloanei vertebrale.

Rectificare lombară: în acest caz există o pierdere a curburii normale și curbele fiziologice sunt rectificate.

Investiție: este o evoluție a rectificării curbei lombare.

De ce este atât de importantă lordoză lombară pentru a evita problemele de spate?

Cu o curbură lombară corectă sau lordoză, greutatea nu cade direct pe discurile intervertebrale. În acest caz, musculatura paravertebrală lombară este mai tonifiată și predispusă să-și asume o mare parte din greutatea corpului. În plus, în acest caz, greutatea este distribuită mai uniform peste vertebre, făcând discul intervertebral să rămână sănătos și hidratat.

Cu o curbură lombară corectă sau lordoză, greutatea nu cade direct pe discurile intervertebrale.

Se știe, prin diferite studii, că discurile suportă de până la 4 ori mai multă presiune atunci când nu există o lordoză lombară corectă. Se produce așa-numita rectificare a curburii lombare sau pierderea lordozei fiziologice.

După cum vă puteți imagina, atunci când pierdem curbele fiziologice ale spatelui sau lordozei, greutatea cade vertical în jos, stivuind presiunea direct pe vertebre și determinând aceasta din urmă să își asume responsabilitatea pentru toată greutatea celorlalte (deci, discurile ultimele vertebre lombare sunt cele care dau mai multe patologii).

Prin urmare, trebuie să fie obsesia tuturor fizioterapeuților să mențină, să promoveze și să recupereze, în caz de pierdere, această lordoză la fel de importantă ca și curbura lombară.

De ce pierdem atât de ușor lordozele din spate?

Lordoza și cifoza (curbele spatelui nostru) sunt fiziologice (ne naștem cu ele) și sunt sinonime cu sănătatea și flexibilitatea dinamică. De-a lungul vieții, pe măsură ce îmbătrânim, avem o tendință naturală de a pierde aceste lordoză, având tendința de a inversa, deci este important să facem lucrări zilnice pentru a menține configurația bună a sabiei noastre.

Lordoza și cifoza (curbele spatelui nostru) sunt fiziologice (ne naștem cu ele) și sunt sinonime cu sănătatea și flexibilitatea dinamică.

  • Stil de viață sedentar, lipsa exercițiului fizic și dinamism: curbele spatelui nostru sunt sinonime cu dinamism, mobilitate, flexibilitate și, în cele din urmă, sănătate. Societatea de astăzi ne face să stăm prea mult timp. De când suntem copii, la școală, cu jocuri video, pe computer. chiar și adulții, la universitate la locul de muncă ... trăim într-o societate din ce în ce mai puțin dinamică și activă, deoarece nu trebuie să mergem pe distanțe lungi așa cum am făcut în trecut. Toate acestea ne fac să pierdem curbele fiziologice ale corpului nostru.

  • Stresul în exces și acumularea de oboseală ne fac să pierdem curbura, în special lombara: După cum știți, stresul fizic și mai ales cel mental, ne fac să pierdem energie și vitalitate, această pierdere de energie are un impact direct asupra posturii corpului nostru, în timp.
  • Afectarea emoțională, cum ar fi tristețea, sentimentul de eșec, descurajarea: Aceste emoții negative ne fac să ne îndreptăm în jos cu o „postură învinsă” care, pe termen lung, face ca corpul să capete o postură de decădere care ajunge să ne afecteze curburile spatelui.

Prin urmare, dinamismul, exercițiile fizice și activitatea fizică sunt sinonime cu sănătatea spatelui și menținerea curbelor spatelui și, la rândul său, a discurilor intervertebrale suferite.

În acest videoclip explic într-un mod foarte grafic ceea ce explic în articol și vă dau un sfat simplu, astfel încât să puteți practica acasă.

Cum să faci ghemuiturile corect și care ar trebui să fie poziția curburii lombare?

Ghemuitul este un exercițiu foarte obișnuit dacă mergeți la sală sau faceți ceva antrenament, dar executarea acestuia necesită menținerea lordozei lombare deoarece, așa cum am menționat mai sus, aplatizarea lordozei este o poziție care crește presiunea pe discurile intervertebrale., și cu atât mai mult atunci când încărcăturile sunt crescute în sala de sport, nu este potrivit nici în timp ce rămâneți statice, cum ar fi șezând, nici atunci când efectuați o mișcare/exercițiu care este dinamică ca în ghemuit sau o activitate de viață zilnică. Apoi, în aceste două videoclipuri, veți putea observa execuția corectă a unei ghemuituri.

Ghemuit prost făcut? 5 greșeli tipice atunci când faci acest exercițiu

În acest videoclip puteți vedea care sunt cele mai frecvente 5 greșeli atunci când efectuați o ghemuit, care este un exercițiu care pare simplu, dar necesită un control și o postură adecvate:

Atunci. ce putem face pentru a câștiga o curbură lombară sau pentru a menține lordoză?

Există mai multe exerciții specifice, atât de întindere, cât și de întărire, pentru menținerea și câștigarea curburii lombare, fără a genera o hiperlordoză care nu este ideală pentru sănătatea spatelui nostru, care poate fi foarte eficientă pentru recuperarea și promovarea unui mecanism articular bun vertebral. Fizioterapeuții pot debloca vertebrele și decontractura musculatura coloanei vertebrale pentru a favoriza astfel flexibilitatea și recuperarea progresivă a curburilor vertebrale, dar, fără îndoială, cel mai important și simplu sfat dintre toate este să efectuați exerciții fizice zilnice regulate.

Mai jos am compilat o serie de întinderi și flexibilizare, exerciții de împuternicire și sfaturi practice privind igiena posturală pentru a vă menține spatele sănătos și fără durere. Vă garantez că, dacă le urmați cu sfatul unui kinetoterapeut, veți obține rezultate excelente.

Exerciții specifice pentru creșterea lordozei lombare

Această serie de exerciții trebuie practicate împreună pentru o bună flexibilitate a zonei lombare, dacă coloana lombară este hipermobilă (se mișcă prea mult) provoacă durere lombară, dar dacă este rigidă și hipomobilă, atunci trebuie să existe un echilibru între stabilitate și flexibilitate.

1.2 Întinderea neuromusculară globală a picioarelor

Vă las acest videoclip, astfel încât să puteți observa o întindere foarte inutilă și eficientă pe care o puteți efectua pentru a întinde la nivel global nervii picioarelor noastre:

1.3 Intindere de hamstring bine efectuată

În acest videoclip vă vom arăta cum să efectuați corect o întindere a hamstring. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut și îl puteți face oriunde.

1.4 Exercițiu pentru flexibilizarea lombară

Vă las acest videoclip pentru a vă arăta cum să efectuați un exercițiu simplu și eficient pentru a face zona lombară a spatelui mai flexibilă:

1.5 exerciții cu o minge Fitball sau Pilates pentru a lucra partea inferioară a spatelui.

Mingea fitball este un instrument excelent pentru a lucra partea inferioară a spatelui și în acest videoclip vă arătăm cum să o utilizați:

Exerciții de întărire pentru lordoză lombară

Împuternicirea acestei zone este extrem de relevantă, nu numai pentru mușchii coloanei vertebrale, ci și pentru toți mușchii nucleului.

Igiena posturală pentru lordoză lombară

Poziția la locul de muncă, acasă, modul în care stai, ridici obiecte scăpate și multe altele. trebuie să fie bine cunoscut, deoarece este, de asemenea, o cauză a herniei de disc și a durerii musculare lombare.

3.2 Sfaturi practice privind igiena posturală pentru durerile lombare

În acest videoclip vă lăsăm câteva sfaturi practice și simple despre cum să mențineți o igienă posturală adecvată pentru durerile lombare, care vă vor fi de mare ajutor:

Concluzie

Ca o concluzie, comentează că rectificarea lombară (pierderea curburii lombare) este, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți factori în deteriorarea coloanei vertebrale, deoarece un mecanism perfect funcțional este stabilit astfel încât, de-a lungul anilor, dacă nu facem nimic pentru a remedia această pierdere, ajunge să genereze multiple probleme lombare precum proeminențe, hernii de disc și altele. Prin urmare, dacă aveți întrebări, consultați un kinetoterapeut.