mânca
Sezonul de sărbători de la sfârșitul anului se caracterizează prin sărbători multiple cu familia și prietenii, care cad frecvent în excesele de alimente și băuturi, rezultând în creșterea în greutate și remușcări consecvente, care pot determina oamenii să aleagă planuri diete foarte restrictive sau diete detoxifiante care nu furnizează nutrienții de care organismul are nevoie pentru buna funcționare a acestuia, punând în pericol sănătatea oamenilor.

„Cheia nu este doar să-ți asumi un plan de alimentație pentru a reduce greutatea corporală, ci o dietă echilibrată și durabilă în timp, adică trebuie să dobândești obiceiuri de viață sănătoase, care să rămână la noi mereu și ar trebui să fie menținute chiar și în zilele festive ca Crăciunul viitor. Cea mai gravă greșeală de după vacanță pe care o puteți face este să nu mai mâncați. Odată ce Anul Nou este sărbătorit, ar trebui să continuați cu o dietă echilibrată sau să începeți să o luați ". A arătat Patricia Chavez, Nutriționist la Casa Nestlé.

Trebuie reamintit faptul că baza unei diete echilibrate constă în combinarea corectă a grupelor de alimente și consumarea lor în porțiile corespunzătoare, păstrând 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și 2 gustări.

Fiecare masă trebuie să conțină: 1 portie la 2 portii de fructe si legume, fiecare porțiune este egală 80g și se recomandă consumul 5 porții pe zi, de preferință, ar trebui să alegem să le consumăm proaspete, ceea ce ne va oferi fibre pentru o sănătate intestinală adecvată și ne va menține saturați, precum și ne va oferi vitamine și minerale pentru a ne întări apărarea naturală.

carne cu un conținut redus de grăsimi, din care ar trebui să consumăm pește cel puțin de două ori pe săptămână (Alte alternative de carne slabă de inclus în săptămână pot fi curcanul, coapsele de porc, vițelul) și cerealele integrale (cum ar fi orezul, tăiței, grâu integral, fulgi de ovăz, grâu).

Continuați cu consumul ridicat de alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi (alimente prăjite), zaharuri și sodiu (cârnați) trebuie evitate.

Este important să se țină seama de proporționalitatea aportului energetic pe care orele de masă ni le oferă zilnic:

Mic dejun Fiind prima masă a zilei, are rolul fundamental de a ne oferi energie pentru a începe activitățile noastre, tocmai din acest motiv nu trebuie omis niciodată, dar faptul că este prima masă a zilei nu înseamnă că este cel mai abundent; ar trebui să acopere o 25% din energie de ce avem nevoie în timpul zilei.

Masa de pranz în contrapartidă ne oferă o 35% despre energia zilei. Pe măsură ce trece ziua, avem nevoie de mai puțină energie, deoarece activitățile noastre scad.

Masa de seara, mâncarea mai puțin copioasă, dar nu cea mai puțin importantă, deoarece ne oferă încă o douăzeci% aproximativ din energia din zi necesară pentru ca corpul nostru să continue să lucreze în timp ce ne odihnim, dar cantitatea de alimente ar trebui să fie mai mică decât masa de prânz.

Hidratare adecvată, completează stilurile de viață sănătoase recomandate. Cantitatea de apă de care are nevoie corpul poate varia între 8 și 12 pahare de apă pe zi, cu atât mai mult în timpul verii, când căldura favorizează deshidratarea. Apa este cea mai bună opțiune pentru hidratare și poate fi alternată cu consumul de băuturi răcoritoare naturale, controlând cantitatea de zahăr adăugat.