rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Una dintre cele mai recurente rezoluții de Anul Nou este slăbi . Cu toate acestea, majoritatea oamenilor optează pentru tratamente înșelătoare, costisitoare și care pot afecta sănătatea. O dietă de slăbit nu trebuie să fie complicată, costisitoare și mult mai puțin austeră. Succesul de a pierde în greutate într-un mod sănătos este direct proporțional cu schimbarea obiceiurilor adoptate în timpul întreținerii sale.

dietă

Nu te lăsa păcălit
Dietele de moft, da! Cei care au în general propriile nume sunt de obicei o fraudă. Cu greu un plan de slăbire funcționează cu succes pentru o întreagă populație. Ca indivizi, trebuie să primim tratamente personalizate bazate pe preferințe personale, cerințe și obiective.

În general, dietele restrictive și stricte nu sunt o soluție pe termen lung, ele tind să provoace frustrare și să slăbească stima de sine. În schimb, modificările mici și continue ale stilului de viață pot fi o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate.

Cheia: planul
Planificarea achizițiilor de pe piață și supermarket, precum și meniul zilnic garantează în calitate și cantitate nevoile nutriționale de bază. Pentru aceasta, se recomandă:

• Realizați un calendar cu diferite meniuri.
• Pregătiți o listă de cumpărături.
• Efectuați achiziții - de preferință - pe piețele locale.
• Evitați să vizitați culoarele supermarketului. În perimetrul acestor unități este locul în care se găsesc alimentele de bază.
• Alege legume și fructe în sezon.
• Evitați să faceți cumpărături zilnice. Cu cât vizitați mai multe ori piața, cu atât aveți mai multe șanse să efectuați achiziții inutile.
• Eliminați sau limitați consumul de alimente ultraprelucrate.
• Examinați și comparați etichetele nutriționale de pe ambalaje.

Mai bine fără zahăr

Zaharul nu se referă doar la pulberea albă pe care o adăugăm la cafea, ci și la cea conținută în băuturi precum sucurile, nectarele, cafele, băuturile răcoritoare și apele aromate; de asemenea, la cea conținută în majoritatea produselor ambalate vândute în supermarketuri. Aceste tipuri de produse stimulează o secreție mai mare de insulină, producția excesivă a acestui hormon, favorizează depozitarea grăsimilor în organism.
Reducerea consumului său permite organismului să utilizeze mai ușor depozitele de grăsimi pentru energie.

Și grăsimile?
Multă vreme au fost „băieții răi” din poveste. Cu toate acestea, astăzi se știe că, pentru a pierde în greutate, este mai indicat să reduceți consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul și făina, până la grăsimi.

Ar trebui să limitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans (sau hidrogenate)
prezente - în general - în produsele ultraprelucrate și în panificație.

Mai multe legume, mai puțină carne

Există multe motive susținute pentru care creșterea consumului de alimente vegetale nu numai că favorizează pierderea în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea. O dietă pe bază de plante susține diversitatea microbiană a organismului, îmbunătățește digestia și promovează o mai mare sațietate, precum și furnizează substanțe nutritive importante și antioxidanți puternici.
Numărul de porții de produse de origine animală se bazează pe recomandarea Fondului Internațional pentru Cercetarea Cancerului (World Cancer Research Fund) la cel mult 500 de grame de carne roșie de persoană pe săptămână (mai puțin de 300 de grame este ideal) acest lucru, evitați carnea procesată precum cârnații, afumați, vindecați etc.

Mutați mai mult!
Includeți obiective practice și realiste pentru a crește activitatea. Deși unele programe de antrenament (în special exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutății) vor avea întotdeauna beneficii suplimentare, simplul fapt de a evita șederea pentru perioade lungi favorizează sănătatea și pierderea în greutate. OMS recomandă - cel puțin - 30 de minute de activitate fizică pe zi (mers pe jos, dans, folosirea scărilor).

Fă treaba de „detoxifiere”?
Răspuns rapid: nu. Funcțiile de purificare ale corpului se desfășoară în mod natural și continuu, atâta timp cât o dietă corectă este menținută însoțită de obiceiuri sănătoase, nu prin sucuri. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), consumul de sucuri (naturale și ambalate) ar trebui să fie limitat, deoarece acestea sunt considerate zaharuri libere. Aportul maxim sugerat pentru acest tip de zahăr este de 50 de grame pe zi, un pahar de 240 ml. contribuie cu 50% din această recomandare.