de Luis Mario Vargas

Anul abia a început și odată cu acesta vine clasica rezoluție de Anul Nou: „anul acesta mă duc la dietă și slăbesc”. Din păcate, un procent mare, aproape majoritatea, a persoanelor eșuează în urmărirea acestui obiectiv, fie pentru că nu pot adapta sala de sport în rutina lor zilnică din cauza organizării proaste a timpului, deoarece renunță la sală după prima săptămână, fie pur și simplu pentru că au căzut în tentația dulce a poftei de junk food și dulciuri care apar în timpul lor liber.

Ei bine, nu vă faceți griji, pentru că în acest articol vă voi oferi câteva sfaturi nu numai pentru ca dieta să nu devină o încercare și să o puteți urmări la curent, ci și pentru ca mintea dvs. să creeze scuze pentru a evita să mergeți la sala. Îmi pare rău să vă spun că nu există niciun produs minunat sau dietă care să vă facă să ardeți grăsimile acumulate în corpul dumneavoastră. Vestea bună este că este posibil dacă îndepliniți o cerință simplă: deficit caloric.

pierde

Înainte de a începe, vă reamintesc că, pentru a urma orice dietă și exerciții de rutină, ar trebui să consultați mai întâi un expert în acest domeniu, cum ar fi un nutriționist sau un antrenor fizic profesionist. Deficitul caloric înseamnă că corpul tău consumă mai puține calorii decât ai nevoie în ziua ta. Acest lucru va depinde de înălțimea, vârsta, greutatea, sexul și stilul dvs. de viață, de aceea trebuie personalizat de un profesionist. Dar, ca un exemplu, dacă aveți nevoie de 2.700 de calorii pentru ziua dvs. (acest lucru va fi determinat de nutriționistul dvs. printr-o serie de teste), dieta dvs. ar trebui să aibă mai puțin de atât, începând probabil cu 2.500 de calorii în prima săptămână și du-te scăzând consumul la 2.000. În acest fel, vom realiza că organismul nostru folosește acea grăsime stocată ca energie, arzând-o și determinându-ne să slăbim într-un mod sănătos.

Acum, cu șapte ani de experiență făcând tot felul de diete și rutine de antrenament în sala de gimnastică, îndrăznesc să vă dau câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți cea mai bună versiune a dvs.

Mentalizează-te și „remodelează-ți” cămara

Grăsimea nu este o sursă bună de energie, pentru aceasta consumăm carbohidrați care ne umplu cu ea pentru activitățile noastre zilnice (cartofi, orez, paste, pâine), dar singura modalitate de a o arde este folosind-o. Corpul tău va dori să conspire împotriva ta, pentru că te vei simți obosit și somnoros, mai ales dacă mergi și la sală. Veți avea pofte de prăjituri, zahăr și alimente care vă dau carbohidrați, dar trebuie să rezistați tentației.

Cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică, dieteticianul dvs. va include carbohidrați în dieta dvs., de la cartofi fierți, paste, cartofi dulci, orez fiert și diverse fructe și legume, dar cu siguranță nu va include fursecuri sau pâine dulce. Ce îți recomand, mai ales dacă este prima dată când ții o dietă sau dacă ai eșuat deja înainte, este să scapi de toate tentațiile zahărului din casa ta. Astfel, chiar dacă există ispită și vei cădea în fața ei, nu vei mai avea de ales decât să-ți satisfaci pofta de ceva mai dulce decât de fructe. Totuși, aveți grijă cu fructele și nu consumați mai mult de 3 bucăți pe zi.

NU SUNT PRODUSE MIRACLE

Această capcană creată de companii fără scrupule care vând numai junk este foarte periculoasă pentru începători la un stil de viață sănătos. Există atât alimente care susțin că pot înlocui o dietă bună, cât și „echipament de antrenament” care pretind că arde grăsimea și tonusul muscular.

În primul rând, în ceea ce privește mâncarea, trebuie să știi că lumina nu înseamnă „mănâncă tot ce vrei”. Produsele ușoare sunt vitale în dieta dvs., deoarece au, de obicei, același gust ca alimentele obișnuite, dar cu un aport mai mic de calorii, grăsimi și carbohidrați, dar nu vă vor face să slăbiți singuri. Nu există alimente sau pilule care să facă acest lucru. Doar deficitul caloric pe care l-am analizat mai devreme. Așadar, nu cumpărați nimic, fie că este vorba despre medicamente sau alimente, care susține că vă va face să pierdeți în greutate doar consumând-o. Vei arunca doar banii.

Și în ceea ce privește aceste mașini de exerciții și echipamente de antrenament, care sunt de obicei vândute la televizor, îmi pare rău să vă spun că nu funcționează. Grăsimea nu poate fi pierdută într-un mod țintit, adică nu puteți arde grăsime doar din abdomen, brațe, picioare sau spate. Pierderea de grăsime apare în întregul corp într-un mod general, motiv pentru care este atât de dificilă pentru unii oameni. Și exercițiile care se efectuează cu aceste dispozitive sunt inutile, deoarece fac cea mai mare parte a mișcării pentru tine, așa că nu faci cu adevărat nimic și, pentru a tonifica mușchii, trebuie să crească în dimensiune, ceea ce se realizează doar prin ridicarea greutăților.

Acest lucru se aplică și centurilor și articolelor de îmbrăcăminte din plastic care sunt folosite pentru a transpira mai mult. Este foarte important să știi că transpirația nu arde grăsimile, aceasta este doar o reacție pe care corpul tău o efectuează pentru a-ți regla temperatura corpului. Și brâul nu îndepărtează grăsimea, ci doar o ascunde sub îmbrăcăminte, dar totuși vei cântări la fel.

Mănâncă 5 mese pe zi

Acest lucru va fi cel mai probabil inclus de nutriționistul dumneavoastră. Indiferent ce tip de dietă îți trimit, indiferent dacă este sărac în carbohidrați, bogat în proteine, ketogen (bogat în grăsimi sănătoase și zero în carbohidrați), cel mai sigur lucru este să îl împărțiți în 5 mese pe zi (3 principale și 2 gustări)

Ridica greutati

Această secțiune se concentrează mai mult pe femei. Există un mit conform căruia femeile vor avea un aspect masculin și vor arăta foarte musculare dacă ridică greutăți. Acest lucru este fals. Dacă ați văzut o femeie cu un abdomen foarte marcat, picioare foarte largi, spate și brațe, ea ia droguri, adică steroizi. Cel mai probabil, acea femeie pe care ai văzut-o era un culturist profesionist sau semiprofesional. Crede-mă, a fi într-o stare atât de mare de masă musculară și atât de scăzută în grăsimi corporale este extrem de dificilă pentru un bărbat care produce mult mai mult testosteron, hormonul care facilitează creșterea musculară.

Deci, nu vă faceți griji și faceți rutina de gimnastică cu greutăți calm. Ridicați greutatea cu care vă simțiți confortabil și că puteți efectua corect exercițiile. După aproximativ 3 sau 4 luni și dacă ați urmat dieta, veți arăta mai subțire, mai fermă și mai definită. De asemenea, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va arde mai ușor grăsimile.

Faceți cardio

Exercițiul cardiovascular, cunoscut în săli de sport sub denumirea de „cardio”, este tot ceea ce vă crește ritmul cardiac, ducând la arderea grăsimilor. În timp ce greutățile vă vor face să vă crească mușchii (consumând multe proteine, nu uitați, dacă nu, este inutil), cardio-ul vă va face să ardeți grăsimi, deci trebuie să efectuați ambele exerciții în perfectă armonie.

Cardio-ul poate alerga, jogging, sări coarda, box, mers plin de viață sau chiar urcarea și coborârea scărilor fără oprire. Cel pe care îl fac personal este HIIT, sau antrenament cu intervale de intensitate mare, în spaniolă. Este dovedit științific că arde mai multe grăsimi și le continui să le arzi după ce ai terminat rutina. Acesta constă, de exemplu, în mersul pe bandă de alergat la o alergare ușoară timp de un minut sau două, și apoi creșterea dramatică a vitezei, mai rapidă și alergarea timp de un minut. Apoi faceți jogging din nou și așa mai departe timp de 15 sau 20 de minute. Nu faceți acest tip de exercițiu mai mult de 30 de minute. De asemenea, puteți utiliza eliptica sau puteți merge la fugă pe stradă.

Nu există un motivator mai bun decât să vezi rezultatele zi de zi în oglindă, spun asta din experiență. În acest fel, nu veți dori să pierdeți o masă sau un antrenament. De aceea, atunci când oamenii nu văd rezultate, renunță, pentru că se descurajează. Desigur, nu uitați să aveți răbdare, pentru că veți începe să vedeți rezultate reale după 2 sau 3 luni, așa că nu vă descurajați. Vă promit că, cu aceste sfaturi, și un bun nutriționist și antrenor, veți pierde în greutate anul acesta.